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マインドフルになる方法（不安やせっかちであっても）

世界は本当に私たちに祝福を数えることを望んでいます。ニュース記事やブログ投稿では、健康状態の改善から睡眠の改善、気分の幸せまで、感謝の多くのメリットを宣伝しています。起業家やOprah Winfreyのようなビジネスの巨人は、ストレスの解決策と彼らの成功の秘訣として感謝ジャーナルに誓います。

しかし、感謝の気持ちを実践することは、誰もが自然にできることではありません。 1つには、感謝の日記を付けるという考えは雑用のように聞こえるかもしれません。これは、既にタイプAのライフスタイルのもう1つのTo Doアイテムです。

さらに悪いのは悪い感謝の気持ちを込めて、私たちが不機嫌で不安や悲しすぎて、生活の中で善に集中することができない場合。クライアントや友人からも同じことが聞こえますが、その多くは思考の自滅サイクルに巻き込まれています。感謝するほど単純なことに失敗するにはどうすればよいですか？

あなたが感謝の日記をつけようと考えているのにうんざりしている人であるなら、それはあなたが当たり前のことを良いことをするジャークであるという意味ではありません。感謝の慣行は万能ではありません。強制されていると感じるシステムに身を投じようとすると、気分が悪くなるだけでなく、気分が悪くなります。代わりに、より実践的な練習が必要になる場合があります。また、内省についてクリエイティブにして、自分のスタイルにうまく対応できるようにする必要があります。

感謝の実践が難しい理由

物事が難しくなると、感謝の気持ちは特に難しくなります。人生はバラや太陽の光ではありません。1つのニュースの音は、世界中で起こっている暴力、政治的激動、自然災害を思い出させます。

個人的な課題や仕事の不安をミックスに追加すると、圧倒されてストレスがたまりすぎて、180回転を完了して善にのみ集中する可能性が高くなります。自分にそうするように強制すると、感謝は本物ではないと感じます—幸せを高めることを目的としたエクササイズというよりは、小学校5年生で恐れていた宿題のようです。

バランスをとる

それは私たちの幸福になると私たちすべてが異なるニーズを持っています。多くの人にとって、感謝を実践する本物の方法を開発するには、感謝と不快な感情をミュートするために感謝を使用するのではなく、正と負の感情を等しく認めることが含まれます。

否定的な感情を受け入れることを学ぶことは健康であり、研究は否定的な感情を無視する人々がより多くの苦痛を経験することを示しています。一方、困難な感情に対処することを学ぶ人は、精神的な強さと回復力を構築します。感謝の練習が、痛みを伴う感情や深刻な問題を無視できる盾として使用されている場合、ほぼ確実にマイナスの影響があります。

不安な懐疑者、この感謝の運動を試してください

次のマインドフルネスのエクササイズは私のために働いたものです。私はこれを「感謝を憎む人々への感謝」と呼んでいます。長年にわたり、高、低、興味深い、ローズ、ソーン、バッドなど、さまざまなバリエーションを発見しました。どちらも同じ基本原則に基づいて動作します。つまり、問題が発生したことや、明日は改善の余地があることを認め、同時に高い瞬間にも注意を払います。

家族と一緒に夕食のテーブルでこの練習をするかもしれません。または、1日の終わりに「店を締めくくる」方法として単独で練習し、ダウンタイムに移行することもできます。朝の儀式を好む場合は、最初に目覚めたときに試して、前日のイベントに適用できます。

演習を完了するには、次の3つの質問に答えてください。