私たちを孤独に保つ3つのこと
孤立感を感じる理由はさまざまですが、私が気づいたのは、私たちの社会での孤独の蔓延に寄与している可能性がある3つのことです。
他人を批判する
ジョンゴットマンのパートナーシップの成功要因に関する調査では、批判が解散につながる要因の1つであることを浮き彫りにしました（軽蔑、妨害、および防御とともに）。
誰かの知覚された欠陥を指摘することは、通常、傷つきます。私たちの多くは、幸福に有害である痛みを伴う批判とともに成長してきました。私たちの大人の生活で批判された感じは、私たちに撤退したくなる痛みの倉庫を引き起こすかもしれません。あるいは、私たちを批判した人に暴力を振るうことによって、批判に反応するかもしれません。攻撃や撤退は私たちを孤立させ、親密さの可能性をシャットダウンします。
批判的であることを意識するようになると、批判の根底にある感情や満たされていないニーズに気づくことができます。相手に話せないことや、彼らの仕事が私たちの関係よりも重要であることを鋭い声でパートナーに伝える代わりに、私たちは孤独を明らかにし、おそらく抱擁または心からの会話を求めるリスクを取ることができます。
批判を私たちの優しい感情のより脆弱な表現に置き換えると、私たちはパートナーや他の人々を私たちに引き寄せる可能性が高くなります。
恥ずかしい人
それは恥を引き起こすので批判は有毒です。私たちの多くは、私たちに何かが間違っているというかじる感覚で育ちました。誰かが私たちを批判すると、傷ついた子供、つまり何も正しくできない子供に戻ることがあります。恥は非常に痛い感情です。それが引き起こされたとき、私たちはそれを感じない方法を見つけます。
ヒーリングシェイムに関するワークショップを率いるブレットリヨン博士とシーラルビンLMFTは、恥をトラウマの一形態と表現しています。私たちの衝動は、シャットダウンすることによってそれを回避することです。または、私たちは自分の恥を他の人にシフトし、彼らを非難し、彼らにひどく感じさせます。リヨンは、恥がいかにホットポテトのようであるかを説明しています。私たちはそれを私たちを恥じた人に伝えたい、または私たちの恥を他の人に移したいのです。この恥の転移は、私たちが内部に持ち込んで感じたくない恥の反映です。
恥を嫌うこと-どんな恥を感じることも、それを巧みに扱うことを拒否すること-は私たちの孤立の多くの原因です。それが発生したときに自分に気付かせる代わりに、私たちはそれを押しのけるか、それから切り離します。それは私たちの神経系を調節不全にします。
私たちは恥に沈んでそれに圧倒されるのではなく、それに気づき、ある程度の空間を許し、恥が私たちに生じたことに気づくことができますが、 我々 は ない 恥。
私たちは完璧でなければならないと信じています
完璧になりたいという願望は、私たちを束縛し孤立させておく巧妙な方法です。完全主義は、しばしば恥と恐れによって引き起こされます。私たちは、自分の言葉と行動が完璧であることができれば、誰も私たちを恥じたり批判したりすることはできないという概念（通常は無意識）にしがみつきます。私たちが脆弱にならない限り、拒否はそれほど害にはなりません。
私たちが不完全であることを理解すると、人とつながるためにリスクを取ることができなくなる可能性があります。私たちは、本当の気持ちや欲望を隠します。それらを公開すると、拒否されたり、屈辱を受けたりするのではないかと恐れています。私たちの意図は痛みから身を守ることですが、身を隠しておくと痛みを伴う孤立感が高まります。
内面の強さが増すにつれ、人間の欠陥を持っても大丈夫であることがわかります。人々の反応にも関わらず、私たちは自分自身を受け入れ、愛することができます。私たちは他人が私たちをどのように認識するかを制御できません。しかし、私たちは自分の持ち方や見方を制御できます。うまくいけば、私たちの欠点にもかかわらず、敬意と尊厳を持って。
私たちの不完全さを受け入れられないことは、ストーンウォールの行動につながる可能性があり、ゴットマンはそれを離婚につながる別の要因として特定します。私たちは失敗するか、事態が悪化するのではないかと心配しているため、本物の意味のある会話に参加することをためらっています。パートナーが私たちの関係について話し合いたい場合は、話を拒否する方が安全です。心のこもった会話をするよりも、コンピューター室に引っ込んだり、テレビを見たりする方が面白いかもしれません。
完璧である必要はないということに気づくと、パートナーや友人とより確実にコミュニケーションをとるようになります。心を開いて聴くだけで、孤立感が減ります。非防御的なリスニングという贈り物を提供することで、私たちの生活の中でより深いつながりが生まれる可能性があります。
より危険にさらされるリスクを負うにつれて、人間との関係を深めたり攻撃したりするのではなく、本物の感情を明らかにすることで、人間関係にもっと意味と豊かさを見つけることができます。私たちが何かを完璧に言えない、またはできない場合は、それを行わない、またはしないという孤立した信念を手放すことで、孤独感をなくすことができます。
私たちはしばしば、他の人が感じるのと同じことを経験しますが、表現しません。あなたが感じるかもしれない孤独は私たちの社会で蔓延しています。人と関わるリスクを負うことで、笑顔でも、ユーモアでも、本当の気持ちを共有しても、孤立を癒す一歩を踏み出します。同時に、あなたも他の人が孤立感を感じるのを助ける贈り物を提供しているかもしれません。
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