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退屈になった？マインドフルネスに基づく再発防止計画

私たちが決めなければならないのは、与えられた時間をどうするかです。 – J.R.R.トールキン

質問します。クライアントに質問します。「あなたのために何が近づいていますか？」または「最近の生活はどうですか？」

中毒回復の多くのクライアントにとって、退屈の経験が表面化します。退屈は、真剣に受け止められなければ、再発への速い道です。

私たちがもはや興味のない生活の要素（つまり、薬物、アルコール、人、場所、物）を取り除くと、「空の空間」が残り、私たちの多くは、時間の使い方に長けていません。その空のスペースを呼び出します退屈.

より大きな真実は、空の空間は贅沢である-それは贈り物である-そして私たちがこのようにそれを見始めることができれば、私たちの生活は劇的に変化する可能性があるということです。

x、y、およびz（無関心の要素）を手放すと、何をすべきかわからないまま、より多くの時間を手にすることができます。関心のある新しい分野をまだ開発していないため、不快に感じる可能性があります。それは未知の未知の人間の土地のように感じます。私たちはこの空のスペースの中やその中を通り抜けることができません。

私たちが新たに発見した時間と空間をどのように満たすべきかわからないという不快感は、落ち着きがなく、怒りを感じ、再発につながる可能性があります。新しいものがない場合、私たちは簡単に古い習慣やパターンに戻すことができます。

空のスペースが良いと考えてみましょう。私たちが時間と空間を満たすための新しいものや習慣がないことに気づいたら、それは私たちが大きな進歩を遂げたことを意味します。それは、私たちがすでに古い習慣やパターンを手放したことを意味します—古いものはもはや私たちの時間を満たしていません。おめでとうございます。

何もない-何もない-否定的な経験がなければ、不快感は良いです。

これを「人間のミニマリズム」としてクライアントに紹介します。物理的な空間を整理することを学ぶのと同じように、時々、空の空間が残されます。近藤まりえが言うように、「それが喜びを引き起こさないなら、それを手放してください。」

挑戦はそれだけです。もし私が「それ」を手放したとしても、私が喜びを刺激するものを何も持っていなければ、私は何も残されません。私が失敗し続けたり、自分の幸せを支えていない何かを手放した場合、私はまた、何かがないことにもチャンスがあります。私は痛みがないことを選んでいます。私は不幸にならないことを選んでいます、 しかし、幸福は私をまだ見つけていません。

痛みがないということは、何の気分にもなりません。何も起こりません。しかし、痛みに勝るものはありません。あなたが退屈と呼んでいるものが実際に習慣性の行動や結果よりも優れているかどうかを自問してください。

教師が真の平和を望んでいるというパラドックスを説明したのを聞いたことがあります。私たちの多くは、私たちが実際に真の平和を経験するとき、何も起こっていないのでそれを望まないでしょう。

平和は穏やかです。平和は静かな水です。波も波紋もありません。それほど起こっていない。

面白くなくて、新しい習慣を身に付けることは、白紙のスレート、白紙のキャンバスを持っているようなものです。自分で何を作成するかについては、非常に注意深く忍耐強くなるようにお願いします。その空白のキャンバスは贈り物です。あの時空の空間は贅沢です。その空きスペースは自由です。私たちが退屈と呼ぶものは贈り物です。時間の贈り物。時間は人生の贈り物です。その空きスペースは機会です。

なぜそれが贅沢なのですか？あなたはあなたに強い要求を与えられないほど幸運です。その空の空間の中で、人生はあなたに何も要求していません。これは贅沢品です。

どのようにそれは自由ですか？何をするか、どのようにその時間を使うか（つまり、人生）は自由に選択できます。回復のために、これは大きな問題です。それはあなたが中毒の目的とは対照的に、今選択の席にいるということです。賢明に選択することは、持続可能な再発防止のために自分自身を設定することです。あなたは退屈中毒の関係を断ち切ることを学んでいます。

なぜ贈り物ですか？その空の空間はあなたの人生の贈り物です。おめでとう.

なぜ機会？

空の時間と空間は、あなた自身と一緒にいる機会です。あなたの考えや感情と一緒にいること。私たちは現在の心の状態と一緒にいることを学ぶのではなく、依存症のパターンにつながる「心の状態」をすばやく変えます。不快な状態でも心を観察することを学び、心の健康をより健康的な方法でサポートすることを学ぶ機会です。
何もしない。これは、何もしない方が良い選択であることを学ぶ機会です。私たちが退屈と呼ぶものは、この経験の真実を学ぶチャンスです。私の好きな瞑想の引用の1つは次のとおりです。 何かをするだけでなく、そこに座って.
興味深いことに、瞑想する人として、私たちは退屈に反対するものとして「瞑想」することは何もありません。正式に瞑想する人々は選ぶ何もしない—呼吸、思考、感情を観察しながら、そこに座ってください。退屈だと思いますか？それほどではありません。自己観察では素晴らしいことが起こります。
やりがいのあることをしてください。回復の段階に応じて、この余分な時間は、目の前の生活を管理するために使用できます-子供、掃除、料理、健康状態の改善、財政、用事、日常生活の家事。これは、人生を前進させる基礎に取り組む（または再び取り組む）機会です。

最後に、簡単なことではありませんが、価値のある、有意義で重要なものを空のスペースに埋めることを検討するようクライアントに依頼します。多くのクライアントにとって、これは彼らの人生で初めて、彼らが意味と重要性のある人生の創造を始める機会を与えられることです。それは強力な瞬間です。強力な贈り物。