ADHDのときの感情の高まりへの対処
「彼らは覚えている限り、感情的に過敏であると報告しています。」
彼らの感情もまたより激しいかもしれません。 「悲しい映画に出会うと、うつ病や泣き声のエピソードにそれらを追い込むことができます。幸せな出来事は、ほとんど躁的なタイプの興奮をもたらす可能性があります」と、心理療法士でありADHDのコーチであるMSW、ACSW、テリー・マトレンは述べました。
別の例では、運転手がそれらを断ち切ると、ADHDの人は怒りを感じるかもしれませんが、障害のない人はイライラするかもしれません、と彼女は言った。
ADHDの人は強い反応を検閲するのが困難です。 「彼らは強い肯定的または否定的な感情に関連する不適切な行動を阻害することに問題を抱えています」とオリバーディア氏は語った。彼はあなたを怒らせるときにあなたの上司を侮辱する例を挙げました。
また、リラックスするのに時間がかかることがあります。 「ADHDを使用していない人が落ち着くまでに1時間かかるかもしれませんが、ADHDの人が1日中かかる可能性があります。この原因の1つは、強い感情から離れて注意を集中させることが難しいためです。」
一方、ADHDの他の人々は、感情を処理するのに十分な時間やスペースを与えていません。
感情を調整するのが難しい場合は、次の8つのヒントを参考にしてください。
1.自分を批判しないでください。
「何よりもまず、ADHDの情動調節の問題は神経学的な根本にあることを理解してください」とオリバーディア氏は述べた。感情的すぎたり、敏感すぎたりすることとは何の関係もない、と彼は言った。
「あなたは感情的な存在ですが、あなたの感情にいくつかの境界が必要であることを受け入れてください。」
2.自分を知る。
マトレンは、自己認識を持つことの重要性を強調しました。たとえば、「ホルモン変化の間の女性の感情は、かなりの高値と安値を引き起こし、感情的な爆発と過敏反応を引き起こす可能性があります。」
したがって、ADHDの女性がこの時間に備えることは役に立ちます。たとえば、より多くのダウンタイムを切り出し、余分な責任を引き受けないようにするかもしれないと彼女は言った。
3.中断について明確にします。
ADHDの成人の多くがプロジェクトに非常に集中している場合、混乱が怒りを引き起こす可能性があると、著者のMatlenは述べています。 AD / HDの女性のための生存のヒント。それは、ある活動から別の活動への移行が彼らにとって難しいためです。
「これは多くのストレスとフラストレーションを引き起こし、残念なことに、結果はしばしば非現実的です。」
マトレン氏によると、人々が邪魔をするときに特に怒りを感じる場合は、邪魔できるときとできないときを明確にしてください。 「邪魔しないでください」という標識を立て、ドアを閉めてくださいと彼女は言った。 「他の人が利用できる時間に構築します。」
4.境界を設定します。
「あなた自身とあなたの周りの状況や他の人との間に健全な境界を設定してください」とオリバルディアは言いました。たとえば、災害の継続的な報道を監視する代わりに、何が起こったかについて自分自身に通知し、その後、プラグを抜く、と彼は言った。
また、自分がコントロールを失っていると感じたら、立ち去り、落ち着くことに集中してください、とマトレンは言いました。
5.運動。
運動はADHDの成人にとって鍵となる、とマトレンは言いました。 「それは退屈なアドバイスですが、それは本当です。エクササイズは気分を調整し、エッジをオフにするのに役立ちます。」あなたが楽しんでいる身体活動を見つけてください。
6.あなたの気持ちを感じてください。
感情を健康に対処することは、感情を回避するのではなく、感情を管理することを学ぶことを意味します。 「何かを感じないようにしようとすると、その感情がさらに悪化するだけです」とオリバルディア氏は語った。彼はパニックの例を挙げました、それは「誰かが不安になるのが心配になり、不安を感じないようにしようとしているとき」です。
7.なだめるような技術を練習しなさい。
Olivardiaさんは、深呼吸を練習すること、そしてあなたがストレスを感じたり、気分が高まったりする瞬間に注意を払うことを提案しました。一部の研究では、瞑想は気分を調整するなど、ADHDの症状を管理するのに役立つことがわかったとマトレン氏は述べた。
8.薬の変更について医師に相談してください。
あなたが頻繁にコントロールを失うことに気づいた場合、それはあなたの薬かもしれません。 「時々、過剰反応することは、あなたの薬が間違っていることを示しています」とマトレンは言いました。人々は、薬がすり減るにつれて非常にいらいらするリバウンド効果を経験するかもしれないと彼女は言った。
結局のところ、「目標は、自分を感情的な存在として名誉を与えると同時に、それらの感情を健康的で生産的な方法で体験し、表現し、管理することに取り組むことです」とオリバルディア氏は語った。
ただし、何も機能していないように見える場合は、ADHD以外に、深刻な不機嫌が何か他の症状である可能性があるかどうかを検討してください。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
