季節性情動障害のための10の冬の鬱病バスター
私のうつ病バスターの多くは晴れた空と70年代の気温を必要とするため、毎年冬を恐れています。正気のためにカヤックやバイクをする女の子は冬に何をしますか？多くの物。
それらのいくつかを以下に示します。
1.返す。
ガンディはかつて「自分を見つける最善の方法は、他人の奉仕で自分を失うことだ」と書いています。ペンシルベニア大学のマーティンセリグマンやキャニオンランチのライフエンハンスメントプログラムのディレクターであるダンベイカー博士などの肯定的な心理学者は、目的意識-高貴な使命に身を委ねている-と利他主義の行為は、うつ病に対する強力な対抗手段であると信じています。
必要性が高まり、休日の精神が2月まで続くのが理想的であり、カリフォルニアやフロリダに住んでいない限り、家族でピクニックに参加する言い訳はないため、冬季はこれを行うのに良い時期です。
2.ジムに参加します。
寒い季節に汗を流さないでください。今日、「ジム」と呼ばれるセンターがあり、人々はその中で運動します！確かにそれは同じではありません。湾を眺めながら樹木が茂った小道をジョギングするのではなく、「ロッキー」のニュースを見たり、「トラック」のサウンドトラックを聞いたりします。しかし、あなたは目標を達成します：140心拍数を超える心拍数が1分あたりです。
ジムも私にとって一種のサポートグループです。私の推測では、これらの女性は私と同じようにエンドルフィンの話題を追い求めています。なぜなら、アルコールやレクリエーションドラッグはもう効果がありません。そして、モイのように、彼らも瞑想するのが非常に難しいのではないかと思います。彼らは目を閉じるたびに、悲鳴を上げる子供たち、チャックE.チーズの地獄、そして教師への感謝の贈り物の危機のビジョンを持っています。
3.ライトランプを使用します。
明るい光療法（10,000ルクスの強度を提供する蛍光灯ボックスの前に座っていることを含む）は、軽度および中程度のうつ病の抗うつ薬と同じくらいの効果があり、季節性情動障害を大幅に緩和します。
マンモスのHappyLiteは通常、11月に1年のうちで一番好きでない日の直後にオンにします。サマータイムが終了し、1時間「フォールバック」するときです。つまり、ピックアップしてから約1時間太陽光を利用できます。学校の子供たち。
4.明るい色を着用してください。
この理論を裏付ける研究はありませんが、楽観的な気持ちとスポーツの明るい色の間に関連があると確信しています。それは、「あなたがたどり着くまでそれを偽造する」ことと一致しています。それは、いくつかの主要な交通渋滞を引き起こしているみぞれの猛吹雪であるとしても、頭をだまして春を祝うために外は晴れで美しいと思い込ませようとする必死の試みです。
個人的には、冬は毎日黒を着る傾向があります。それはあなたをより薄く見せることになっています。しかし、その結果、私はまるで11月から3月の間に毎晩午後に葬式に行くように見え、感じています。これは良くありません。ストレスがたまって心配したり、寒いときに落ち込んだりする人には向いていません。だから、私は鮮やかな緑、紫、青、ピンクを着ることに意識的に取り組みます。急いでいる場合は、それらすべてを一緒に着用することもあります。
5.外に出ます。
外が20度で道路が汚いときに最後にしたいことは、近所を散歩するために外に出ることです。良い小説に寄り添ったり、チョコレートチップクッキーを作ってホットカップのジョーと一緒に楽しんだりするのは、はるかに楽しいことです。
多くの冬の日、特に1月の終わりと2月の初めに、私の脳が暗闇で終わったとき、私は文字通り自分を外に押し出さなければなりませんが、短期間です。曇りの日や曇りの日でも、日光にさらされると気分が良くなります。特に、昼間の光は、脳の感情的な中心である辺縁系を強化するのに役立つビタミンDを提供します。そして、雪に覆われていても、自然とのつながりにはとても癒しの何かがあります。
6.友達とたむろ。
これは明らかなうつ病バスターのようです。もちろん、気分が南になり始めると仲間と集まります。しかし、それはまさに私たちの多くが孤立する傾向があるときです。人を正気にして幸せに保つには村が必要だと思います。そのため、今日は非常に多くのサポートグループが必要です。人々は検証され、同じ旅の人々から刺激を受け、刺激を受ける必要があります。
そして今日のすべてのテクノロジーにより、サポートグループにアクセスするためにスリッパを着用する必要すらありません。オンラインコミュニティは、コンピュータで友情の村を提供します。 Beyond Blueのメンバーであるマーガレットから、このようなコメントを毎日読んでいました。「私たち全員が不本意に所属するこのクラブのメンバーシップは、私が誰かに望むものではありません。それにもかかわらず、他の人がどのように特定の状況を生き延びたかを読むことで、それを見失ってしまい、セメントのバケツに閉じ込められているかのように感じて足を踏み入れ続けるつもりだったという希望を与えられました。ピットの底に溜まった水。」
7.南に向かいます。
もちろん、このソリューションは、特にメイン州に住んでいる場合は無料ではありません。しかし、ケネディのように旅行して、数日間、体と心を日当たりの良い場所に移植する必要はありません。毎年休暇を1月の最後の週または2月の最初の週にスケジュールして、冬を壊し、休暇後の憂鬱な週に期待できることを考えています。
8.自分自身に挑戦する：プロジェクトに取り組みます。
家の整理整頓や子供用クローゼットの古い服すべてのパージなど、家のプロジェクトを始めるのに冬のような時間はありません。私の友人が苦労していたとき、彼女は家全体を下の階にある2つの異なる色で塗りました。そして、それはプロフェッショナルに見えました！それは彼女の問題から彼女をそらすのを助けるだけでなく、彼女が彼女の周りに他のものが崩れるのを見たときに何かが良いと感じる何かが彼女がその月を必死に必要としている達成感を彼女に与えました。本棚の整理、古い納税申告の細断、ガレージの清掃などのプロジェクトは、年間の退屈な月に最適なアクティビティです。そして、ちょっと、それらのほとんどは無料です！
私の気分は、新しい挑戦に出会うことでしばしば解消できます。これは、注意力を維持するのに十分な手ごわい行動ですが、脳が泥だらけになっても簡単にできる活動です。テクノロジーを嫌うこの女の子のために、ビデオブログを記録および編集する方法を学ぶことは、とても楽しいことがわかりました。私の友人は、ジェニークレイグに参加して25ポンドの赤ちゃんの脂肪を失うか、スクラップブッキングのような新しい趣味を探求することで、同じように後押しされます。筆記のクラスでも、気分障害の遺伝学の研究でも、それに似たものでも、冬には少しずつ自分の体を伸ばそうとします。それは私の体の他の部分のように、私の脳が凍るのを防ぎます。
9.砂糖を見てください。
私たちの体は、感謝祭の直前に数か月間冬眠するという手掛かりを得ていると思うので、目に見えるものすべてを摂取する必要があります。そして、雪が家の中で入手できるあらゆる種類のチョコレートを消費する必要性を人間の脳に何らかの形で伝えていると確信しています。私たちは哺乳類です、そうです、私たちは私たちを暖かく保つために冬に余分な脂肪の層が必要だと思いますか？私はそう思い始めています。
砂糖や白粉製品への依存症は非常に現実的で生理学的であり、ヘロインなどの他の薬物と同じように体内の生化学システムに影響を与えるため、うつ病や常習者は特にお菓子に注意する必要があります。 Kathleen DesMaisonsによると、「Potatoes Not Prozac」の著者：甘いものとの関係は細胞レベルで働いています。それはあなたが実現したよりも強力です…あなたが食べるものはあなたの気持ちに大きな影響を与える可能性があります。」
10. Omega-3を購入します。
冬の間、ハーバード大学医学部の主要な医師が感情的な健康に対するこの自然な抗炎症性分子のプラスの効果を確認したので、私の薬棚にノアの箱舟にオメガ3カプセルを補給することについて信心深いです。私は脳を王族のように扱います-見返りに私に親切になることを期待して-私はオメガ3のMac Daddy、70％のEPA（エイコサペンタエン酸）を含むカプセルのために月に約30ドル以上フォークします。 1つの500mgソフトジェルカプセルは、医師が処方したEPAとDHAの比率が7：1であり、気分を高めて安定させるために必要です。
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