OCDと広範な安心を求める強制
OCDは疑わしい病気であると言われています。不確実性はOCDの原動力です。彼らの考えや行動の結果を知る必要性は、個人を強迫に導きます。
OCDが個人の汚染の恐れを対象とする場合、特定の物質の洗浄や回避などの強制を行うことで、彼らは安心します。人が他の人に危害を及ぼす可能性について心配するとき、彼らはチェックして回避することによって安心します。彼らの衝動は明白であり、他の人々は彼らがOCDを持っていることを見ることができます。
個人が自分の宗教や道徳的価値観、性的魅力、性的または害を及ぼす考えに関連する煩わしい考えを経験するとき、彼らはしばしば、安心を求めることは強制であり、OCDを持っているかもしれないことに気づきません。彼らは自分の考えに疑問を投げ始め、自分が思っていることを恐れます。彼らの考えが彼らの価値観と一致しておらず、彼らが本当は誰であるのか、彼らは苦しみます。思考が続くので、彼らは自分が思っていることではないことを自分自身に証明する必要があります。
OCDの個人は、しばしば自分の考えと融合しています。彼らは彼らが特定の考えを持っている場合、彼らはそのような人であると信じています。そうでなければ、なぜ彼らはそのような考えを持っているのでしょうか？私たちは私たちの考えではないので、これは誤解です。 OCD患者からの通常の答えは、「しかし、それはとてもリアルに感じます！」です。
不確実性は非常に不快であり、これは不安、そしておそらく罪悪感、ならびに他の感情をもたらします。したがって、個人は、感情や考えを減少または排除するために何かをする必要があると感じます。最も簡単で最速のオプションは、安心感を見つけることです。個人は、自分の行動を精神的にチェックし、自分が行って言ったすべての行動や言葉を確認するなど、内部の儀式を作成します。彼らは物事を精神的に理解しようとするかもしれません。 「そんなことは絶対にしない！」などの文言。これは安心感の声明であり、多くの人はこれが強制であることを認識していません。
長期的な回復の旅を始めるために何ができますか？あなたは、安心を求める衝動を減らすことに取り組むことから始めることができます。
ここにいくつかのアイデアがあります：
- あなたが安心を求めるたびに、あなたは実際にOCDを強化していることを忘れないでください！
- 「安心を求める」ログを保管してください。これは、あなたがどれほど頻繁にこの強制を行うかを理解するのに役立ちます。それはあなたにベースラインを与えるので、あなたはそれを減らすことによって改善を始めることができます。
- どのくらいの頻度で過去の行動を復習しますか？どのくらいの頻度で自分の考えや行動を合理化または理解しようとしますか？
- コンピュータ、本、およびその他の読書資料をどのくらいの頻度でチェックして、気分が良くなり、不快な感情を減らしますか？
- どのくらいの頻度でテキスト、メール、または誰かに電話して安心を感じますか？
- 気分を良くするために、他の人にどのくらいの頻度で質問しますか？
- 安心を求める方法を変更、遅延、制限、置換することで、この強制を減らす方法を選択できます。
例：1日に40回の安心を求める場合は、それをより少ない時間に減らすようにしてください。
- 「安心を求める」日記をつけてください。誰かにテキストメッセージを送る代わりに、それについて書いてください。彼らに何と言いますか？何を言いたいですか？あなたはあなたが聞きたいことを知っています。だから、それを書きなさい。あなたはそれについて書くことで、安心を求める習慣を変え始めることができます。
- マインドフルブリージングを実践する。安心を求める代わりに、この演習を行うのに数分かかることを選択してください。深く呼吸し、息を吐きながら、不確実性を感じる体の領域に空気が吹いているのを想像してください。空気があなたの体のその部分を拡張するのを助けて、現れ続ける疑いの余地を作るのを許してください。感覚を取り除くのではなく、そのための空間を作り、一度にそれに慣れることを学びます。
OCDは不確実性をもたらしますが、それに対する奴隷である必要はありません。あなたはゆっくりとあなたの体に来て、柔軟になるように教えることができます。適切なツールと一貫した実践により、良い結果を得ることができます。 OCDの管理方法を学び、人生を取り戻すことができます。もう一度、あなたはあなたにとって最も重要なことを楽しむことができます！
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