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他の人の考えに頼りすぎると

他の人が考えることを気にすることは完全に正常です。また、適応的です。「他の人々の考えや意見を尊重することは、人間関係を構築し、社会に社会的に統合するのに役立ちます。「[それは]私たちがルールを尊重し、順守し続け、私たち自身を考え、挑戦するように促します。」

他人の考えを気遣うことは、私たちが彼らの意見に過度に焦点を合わせたときに問題になる-そして彼らに私たちの意見を上書きさせるこれを定期的に行うときは、「自分自身を「見守る」ことや自己防衛することはできない」というメッセージを脳に送ります。どちらが自信のなさや不安を引き起こします。

しかし、あなたはあなたがこれをすることにさえ気付かないかもしれません。ソーンはこれらの物語を共有しました：

あなたは定期的に後悔と恨みを感じます。あなたは、他の人が何を言おうとしているのか、彼らが望むものに屈することに同意します。しかし、あなたはそれについて気分が悪いです。
あなたは決断をするのに苦労しています。または、他人に任せます。それはあなたが気にしない、またはあなたがただのんびりしているからだと言います。しかし、これが引き続き発生する場合は、他の人があなたが本当に望んでいることに同意しないことを本当に心配するかもしれません。
あなたは、自分が不幸になっている場合でも、他の人を幸せにする必要があると感じています。
あなたには多くの不安があり、自分自身に否定的に話します。あなたは他人に集中しているため、時間をかけて自分が好きなもの、考えていること、欲しいもの、そしてあなたが実際に誰であるかを探求していません。

これらの兆候があまりにもよく知られているように見える場合は、以下の提案を試してください。「誰にも耳を傾ける必要はない」という冷淡な態度ではないことに注意してください。ユタ州ソルトレイクシティのワサッチファミリーセラピーを実践しているソーン氏は、「他の人の考えや気持ちを考慮することは問題なく、多くの場合良いことです」と語った。「しかし、私たち自身がどのように考え、感じるかが、最終的にはもっと重要になるはずです。」

不快感を覚える準備をして、自分を落ち着かせる

誰かの反応を制御することはできません。多分彼らは否定的に反応します。多分私達は傷ついて不快に感じるでしょう。しかし、ソーンが言ったように、「それは大丈夫です」。

鍵は、不快な感情を感じる準備をしてから、健康的な自己鎮静戦略に目を向けることです。たとえば、落ち着くために深呼吸をするかもしれません。あなたは前向きなセルフトークを試してみるかもしれません、そして「その人が同意しなかったからといって、あなたが間違っていることを意味しないということを思い出してください。」

さまざまなテクニックがさまざまな人に有効であるため、Thornはさまざまな戦略を試して、どちらが最適かを確認することを提案しました。彼女はこれらの他のアイデアを共有しました：心を落ち着かせる音楽のプレイリストを作成し、動揺しているときにそれを聞いてください。塗り絵を使用してください。クローゼット、引き出し、画材を整理します。（「ストレスを感じたときに行動を起こす必要がある人もいます。」）散歩してください。お風呂やシャワーを浴びてください。温水を入れたボウルに手を浸します。または、蛇口をオンにして、落ち着くまで水を手に流します。

自分の感覚を養う

「[B]あなたが誰であるかについてのより深い知識を築き、それがあなたを支え、あなたがあなた自身に自信を感じるのを助けるでしょう」とソーンは言った。これは、他の誰かが考えていることに反対するときにも役立ちます。

ソーンはこれらの質問について考えることを提案しました：