運動を通じてうつ病を克服する3つの方法
運動はうつ病を克服するのに役立ちます。これは単なる理論ではなく、科学的な事実です。
多くの人は、運動は骨の折れるトレーニングや疲労の激しいランを伴うと考えています。
確かに、アラスデアキャンベルとトリシアゴダードのために—私の本でインタビューされました、 瀬戸際から —クロスカントリーランとマラソンは、ウェルネスプランの重要な部分であり、うつ病を予防するか、ストライキが発生した場合にそれをうまく管理するのに役立ちます。
しかし、それは、うつ病を打ったり予防したりするための運動の利点が、次のアイアンマン競技会にサインアップする必要があることを意味するのではありません。結局のところ、私たちの最悪の瞬間にベッドから起き上がるためにエネルギーを集めることは、本当の闘争になる可能性があります。
あなたは一人じゃない。私が話をしたほとんどすべての人が、鬱病の最中に運動するのが非常に困難になりました。悪い 散歩の後。
$config[ads_text1] not found運動は集中的で疲れる必要はありません。 Andrea Dunn博士の研究によると、週6日、35分の歩行と同等の歩行をした患者は、うつ病のレベルが47％減少したことがわかりました。テキサス州ダラスのクーパー研究所で行われたこの研究は、週に3時間程度の定期的な運動で、プロザックや他の抗うつ薬と同じくらい効果的に軽度から中等度のうつ病の症状を軽減することを示しています。
さらに、うつ病の治療または予防における運動の実証済みの利点は、園芸などの適度な身体活動にまで及びます。
特に有酸素運動は、脳への血流と酸素を改善します。体内にエンドルフィン（自然な感じのよい化学物質）を放出するという追加の利点があります。
適度な身体活動は、うつ病を持つ人々にリスクのない利益をもたらします。薬物療法とは異なり、有害な副作用はありません。
本当に運動ではない3つの運動
1.友達と散歩に出かけます。
私たちが落ち込んでいないときでも、社交は疲れる場合があります。しかし、友人との接触は、感情的なサポートと思いやりの素晴らしい源となり得ます。犬の有無にかかわらず、散歩に友達と会うことは、カジュアルな社会的相互作用と適度な身体活動を組み合わせる優れた方法です。
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あなたが落ち込んでいることを友達が知らないのなら、それは問題ありません。あなたは彼らに言う義務はありません。もしそうなら、それも大丈夫です。さらに、うつ病や他の話題について話しているかどうかに関係なく、歩いていることは、ぎこちなさや神経質な不安の感覚から一歩先を行くことができます。あなたは会話と一緒にいる人や人だけに焦点を当てているわけではありません。
簡単なヒント：過去に計画を立てる傾向があり、落ち込むのが難しいと感じた場合は、友達があなたの場所に来てあなたに会えるかどうかを確認してください。特に悪い日でない限り、友達が外にいること、そして礼儀正しくドアをノックすることを知ることは、あなたを外に連れ出すための追加のキックを与えるかもしれません。
2.ガーデニングやクリーニングを行います。
興味深いことに、26年以上にわたる研究の縦断的レビューでは、うつ病の治療と予防に大きな影響を与える可能性のある毎日の中程度の身体活動の一部として、特にガーデニングが含まれていました。
庭がありますか？そこから出て、種をまき、芝生を刈るか、剪定をしてください。フロントヤードやバックヤード全体を一度に空中に飛ばす必要はありませんが、このアクティビティには、努力の結果を見ることができるという追加の利点があり、大きな動機になる場合があります。
アパートに住んでいますか？小ぎれいにしなさい。食器棚、冷蔵庫、または寝室を掃除します。それはすべてのアクティビティ、特にスクラブや洗浄です。
$config[ads_text3] not found3.ペットを散歩に連れて行ってください。
私はそれについて記事を書いた毛皮のような友人を持つことによって助けられたうつ病を持つ人々から非常に多くの肯定的な話を受け取りました。
特に犬はかなり感染力があり、毎日歩く（または走る）必要があります。それでは、4本足のコンパニオンのエネルギーと愛情を、ウォーキングに伴う比較的穏やかな努力と組み合わせて、公園を散歩してみませんか？
犬を飼っていませんか？友人や近所の人の散歩を申し出る。こうすることで、友だちに好意を示し、うつ病治療戦略の一環として犬の散歩の利点を楽しむことができます。散歩が終わったときに犬の世話をする責任を心配する必要はありません。
その中で特に激しいものはありますか？考えていませんでしたが、それでも中程度の身体活動と見なされ、毎日30分間行うと、気分が良くなり、うつ病を克服または予防するのに役立ちます。
さて、落ち込んでいるときのエクササイズ方法についての前回の記事では、小さくて扱いやすいチャンクから始めて身体活動のレベルを上げる方法として、ウィスカの目標の重要性を強調しました。
適度な運動のための上記の提案でさえ、わずか数分で管理可能な小さなチャンクで始めることができます。あまり多くの時間とエネルギーを費やす将来の運動を見越して、それ以上の試みを先延ばしにするのに十分である可能性があります。
興味深いことに、Andrea Dunnの研究はここで役立ちます。1日に10分の運動を3回行うと、1つの30分のブロックと同様の効果があることがわかりました。
したがって、準備ができたら、毎日10分の運動時間というウィスカの目標を2つまたは3つ検討してください。
運動へのモチベーションを保つためのヒント
総合的なうつ病治療計画の一部として運動を取り入れます。瀬戸際からこれについて詳しく説明し、その方法をすばやく簡単に示します。 30日間無料のムードブーストチャレンジにご登録ください。
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儀式の導入を検討することをお勧めします。あなたが何かをするほど、それはより身近で「普通の」ものになります。そのため、運動の前、間、後に実行するルーチンを作成することで、実行が容易になります。たとえば、歩数計を購入して毎日歩数を測定したり（安い）、就寝前に運動用の服を着せたりすることができます。
外出中は、現在の瞬間に焦点を当て、植物、動物、花、においを観察してください。あなたやあなたの友人や愛する人がハイライトを書き留める場所に日記をつけることを検討してください。電話で写真を撮って、ソーシャルメディアで共有します。他の人と共有してあなたを助けることもあります。
最後に、今の瞬間にいることは、感謝の気持ちを養い、人生の良いものや人に焦点を合わせるのに役立ちます。うつ病の期間中に私たちの心に漂うネガティブな思考の濃い霧の中で忘れられがちなものです。
たとえば、グレッグモンゴメリーにとって、うつ病を克服して対処するための彼の取り組みの中で、感謝は非常に重要な部分です。私の場合、茂みの近くに住むことができて本当にラッキーです。私にとって物事が困難になってくると、ブッシュウォーキングに行くのがとても役に立ちます。私は、オーストラリアのこの信じられないほどの部分の雄大な美しさに息をのむのをやめません。多くの場合、この自然の美しさの中にいるだけで、思わず感謝が生じます。ほんの少しの間、ネガティブな思考サイクルから気が散る、または私の頭の中で起こっていることが視点に入れられます。
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グレイム・コーワンの本瀬戸際から、よく知られた、日常の人々からの実話、そしてうつ病や双極性障害を克服するための実用的な助けをもたらします。感動し、感動的で、しばしば驚くべき、Back From The Brinkのストーリーは、本で提供されているツールとリソースを使用して、うつ病を克服できることを証明しています。
コーワンは彼の精神科医がこれまでに治療した最悪のうつ病を生き延びました。詳細については、ここをクリックしてください。
