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必要なのは愛（そして思いやり）

内部に敵がいない場合、外部の敵はあなたを傷つけることはできません.

私は理解を通して希望の仕事をしていますが、熱い否定的な流星が私の静けさの雰囲気を突破し、時々私を狂わせます。私は嫉妬している、怒っている、または批判的である、あるいは時には無関心であるか圧倒されている。

しかし、これらの不快な感情は流星ではありません。彼らは私の心を横切り、私の精神に衝突していません。むしろ、それは私の楽観主義をゆっくりと、しかし着実に蝕んでいく、思考と感情の濃く濁った霧です。そして、それはその半分にすぎません。それから私は考えを持っていることに気分が悪くなります。これはさらに悪化します。現在、彼らがどのような形で来ようと、紛争は内なる劇場へと移っています。そもそも何が原因かと悩み、頭を抱えた。私はこれらの感情に固執すると同時に、他人と自分自身についての卑劣な考えから解放されることを試みている一人の男レスリングの祭典です。ですから本当の敵は私の中にいます。

マインドフルネス瞑想は助けるために設計されています。この瞑想の影響に関する研究は肥沃で、説得力があります。瞑想に対する瞑想的な意識は、私たちを癒すことができるものの中心にあるようです。ちょっと待って。これはマインドフルネスに関するこの研究の中にあり、周りにあり、横にあり、埋め込まれていますか？それは四つの計り知れないものです。仏教の教えは、マインドフルな意識の実践を育むことに加えて、愛、思いやり、喜び、そして平等を育むことを奨励しています。計り知れないほど、無条件を意味します。ただし、科学者が理解したいことは計り知れないものであることを伝えないでください。

2つの画期的な本— 思いやりのある本能：人間の良さの科学 Dacher Keltner、Jason Marsh、Jeremy Adam Smith、 良き生まれ Dacher Keltner著、思いやりを理解することについて多くのことを提供しています。この研究は、思いやりは私たちの生物学の一部であり、人類の進化に必要であるという見方を示しています。私たちは自分自身のために、そして私たちの生存のために他人のための思いやりを養う必要があります。または、ダライラマが言うように：

他の人を幸せにしたい場合は、思いやりを実践してください。幸せになりたいなら、思いやりを実践しましょう.

発達心理学からの興味深い研究もいくつかあり、私たちの生活と進化において思いやりが果たす役割を理解するための基礎を築きました。心理学者のジャックニッチケは、自分の赤ちゃんの写真を見ている母親が思いやりのある愛の感情を報告していることを発見しましたが、それだけでなく、母親の脳は前向きな感情に関連する活動のパターンを示しました。これは、母親が他人の赤ちゃんを見ても起こりません。思いやりは、直接的な進化的価値を持っているようです。子孫によって母親の脳で活性化されます。

あなたの子供を世話することは、つながりが作られ、種が続くことを可能にするものです。ナンシー・アイゼンバーグ、リチャード・ファベス、マーティン・ホフマンは、より調整され、仲間にとってより親切な子供たちが、推論と帰納を使った思いやりのある両親を持っていることを発見しました。それは理にかなっている：思いやりのある親は、より利他的な子供になるでしょう。親にしっかりと愛着を持っている子供とそうでない子供との間には、思いやりの能力にも違いがあります。 Everett Waters、Judith Wippman、Alan Sroufeは、しっかりと取り付けられた子供が3歳半までに仲間に同情したことを発見しました。当然のことながら、メアリーマインとキャロルジョージは、身体的虐待の両親を持つ子供が共感の少ない子供を持っていることを発見しました。彼らが他人への思いやりを感じるとき、子供と大人の両方の生理学的変化もあります。戦闘や逃走ではなく、他の人に近づき、落ち着く準備をするために心拍数が下がります。

他の研究では、前かがみになったり、優しい笑顔や手振りをしたりした人は、授乳やチョコレートを食べることで生成されるのと同じ化学物質であるオキシトシンをより多く生成することを示しています。他人に対して思いやりがあることは、私たちを気持ちよくし、より思いやりのある人になりたいと思います。美味しい。しかし、最も興味をそそられた研究は、Dacher Keltnerによるものでした。

私の実験では、2人の見知らぬ人をバリアで隔てられた部屋に置きました。彼らはお互いを見ることができませんでしたが、穴を通してお互いに到達できました。 1人は前腕で他の人に数回触れ、そのたびに愛、感謝、思いやりを含む12の感情の1つを伝えようとしました。タッチするたびに、タッチした人はタッチする人が伝えていると思った感情を説明する必要がありました。この実験を想像してみてください。どのようにすると思いますか？驚くべきことに、これらの実験の人々は、思いやりや、愛や他の10の感情を、手触りから前腕まで確実に特定しました。これは、思いやりが人間の本質の進化した部分であることを強く示唆しています。私たちが普遍的に表現し、理解することができる何かです。

さて、私たちは素敵になるように配線されています。しかし、ニュージャージーターンパイクで誰かが私を止めたとき、これはどのように私を助けますか？少なくとも私にとっての答えは、添付ファイルのセキュリティと思いやりについて、マリオミクリンサーとフィリップR.シェーバーによって米国心理学会が発表した2005年の記事にありました。この研究は、子供たちがしっかりと愛着を感じると、彼らはより多くの思いやりを持つことができるという考えにリンクされていました。他の研究は、しっかりと取り付けられた性質を持つ大人はより思いやりがあることを示しましたが、これらの研究者たちは、取り付けのセキュリティの表現を実験的に活性化することができました。彼らは愛されている、安全で安心な、または愛する物語を読んでもらいたいと思っていることを想像していた。これを単独で行うことにより、参加者は否定性、脅威、差別を少なく感じました。これらの研究の被験者はまた、より深い思いやり、共感、そして優しさを示しました。もう調子がいいです。

おそらく、愛されている気持ちを感じられるようにするための1、2の瞬間は、変化が必要なときにあなたの気質を変えることができます。 1960年代の（その他の）Fab Fourは正しかった。必要なのは愛だけだ。または愛の思い出、またはいくつかの良い物語さえ。実際、彼らはそれを頭に当てました。ビートルズが公言したように、間に合う方法を学ぶことができます。それは簡単です。