不確実性に苦しんでいる人のために試すためのヒント
したがって、不確実性を回避します。道に迷う可能性があるため、新しい道をたどることはありません。そして、私たちに指示を与える人がいない場合はどうなりますか？駐車場が見つからない場合はどうなるのでしょうか。レストランが満員の場合はどうなりますか？もし私たちが食べるものを嫌い、結局そのすべてのお金を浪費してしまうとしたらどうでしょう？私たちは人々を中に入れません、なぜなら彼らが彼らが見るものを好きではないのであればどうですか？彼らが私たちを裏切ったらどうなりますか？間違った選択をするとどうなるのか、他の人に相談することなく決定を下すことはめったにありません。タスクをめちゃくちゃにするとどうなるかというと、タスクを他の誰かに委譲することはめったにありません。
不快なことが起こるのではないかと心配しているため、さまざまなことをしたり試したりすることはありません。そして、3ステップ先を考えることができない、または計画できない場合、私たちは不快に感じます。とても不快。私たちは不確実性を潜在的な脅威であり、絶対に避けなければならないものと見なしています。
不確実性は、制御を放棄し、何かがうまくいかない場合に対処できると信頼することを必要とします。そして、私たちの多くは、効果的に対処するために自分の能力やスキルを推測しています。
しかし、不確実性は人生の一部です。生活 です 不確実性。
彼らの優れた本で 一般化された不安障害ワークブック：不確実性、不安、恐怖に対処するための包括的なCBTガイド Melisa Robichaud博士、およびMichel J. Dugas博士は、不確実性を受け入れ、さらにはそれを招くための貴重なヒントを共有しています。彼らは行動実験、認知行動療法の手法を実施することの重要性を強調しています。
「行動実験では、恐れられる状況で何が起こるかを予測し、意図的にその状況に入り、実際に何が起こるかを見つけることで、信念を直接テストすることができます。」とロビショーとデュガスは書いています。
以下はからの提案と洞察です 一般化された不安障害ワークブック あなた自身の人生でこれらの実験を行うことについて：
- 小さなものから始めましょう。たとえば、何かを見落とすのではないかと心配してスマートフォンを頻繁にチェックする場合は、スマートフォンを1時間チェックしない実験を行ってください。その他の例としては、レビューを読まずに新しいレストランに行くことなどがあります。他人に尋ねることなく、小さな決断を下す。あなたに相談することなく友人に計画を立てさせる。
- 実験の結果を記録します。紙の上に、実験をリストします。あなたが起こると思うこと;実際に起こったこと;うまくいかなかった場合の対処方法「実験には、状況の不確実性を軽減または排除する可能性のある行動に従事することなく、予測できない、斬新なまたはあいまいな状況に意図的に入ることを確認してください。」
- 気になることが予想されます。あなたは避けていた何かに直面しているので、実験中に不安を感じることは正常であり、さらには良いことです。
- すすぎ、繰り返します。同じ実験を複数回実施して、信念が変化し始めるようにします。
- アンティを多様化し、向上させます。あなたの人生の他の領域で実験を行ってください。たとえば、以前の実験が意思決定に関するものであった場合、職場や学校、社会的状況、自宅での意思決定を伴う新しい実験を行います（たとえば、家の修理についての意思決定を行います）。多数の小さな実験を試した後、より困難な実験に移ります。たとえば、スマートフォンを1時間オフにした場合は、用事をしている間、スマートフォンを家に数時間置いたままにします。その後、スマートフォンを1日家に置いたままにするか、スマートフォンの電源を切ります。
- 特定の心配や恐れに合わせて実験を調整してください。たとえば、自分を「コントロールフリーク」と表現する場合は、コントロールを放棄することについて実験を行います。人々が何を持っているかわからない場所で持ち寄りをホストします。配偶者に、自分が通常行う作業を完了させます。
不確実性を回避、削減、または排除しようとする私たちの時間、エネルギー、および努力を費やすことは、現状のままストレスになります。それはまた、私たちが人生に完全に参加したり、迷ったりして新しい経験に乗り出すときに見られる美しさ、不思議、魔法を味わったりしないことも意味します。つまり、私たちは自分自身を伸ばすことなく、それによって貴重な教訓を学びます。それは私たちが自分自身で試す機会を与えないことを意味します。
他と同様に、不確実性を受け入れることは実践を伴うプロセスです。定期的に実験を行ってください。自分に試してみる機会をたくさん与えてください。また、苦労している場合は、メンタルヘルスの専門家にサポートを求めてください。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
