罪悪感/恥の問題と社会不安

私が7歳の頃、私は「悪い」ことをすることに罪悪感を感じていたので、泣き叫ぶのをやめました。 13歳か14歳頃に性的衝動が生まれ始めた。私は半宗教的/神を恐れていました（私の家族はそうではありませんでした）。私は、マスターベーションの後に打撲を負うまで、腕、足、頭を殴っていました。私は止まるように自分を訓練しようとしていました。 15歳頃にうつ病の症状が現れ始め、16歳頃に悪化して自殺念慮になりました。17歳のとき、自殺の日付と方法を計画しましたが、行動したり試みたりしませんでした。

最近、私は多くのことを改善してきました、私の憂鬱な考えは大幅に減りました。自傷行為の私の唯一の例は、3か月の期間に短時間発生したパージです。自分の怒りをコントロールするのに問題があることにも気づきました。壁やタオルラックなどに穴を開けました。不安と怒りの両方の問題に対処する方法として、重量挙げとmmaを使用しています。私も睡眠に問題があり、トラゾドンを処方されましたが、服用しませんでした。

私は7歳頃から、社会的相互作用について不安を抱きました。それは不況でピークに達しました。自分の性的衝動を表現することに、今でも非常に不快に感じていることに気づきました。自分の危害によって強化されたこれらの性的衝動に対する罪悪感から、多くの不安が生じていると思います。私は、知らない人の周りをとても静かで、自分を表現するのに苦労しています。私は時々、私の愛する人が実際に私を愛しているかどうか疑い始めます。

率直に言うと、自分をより快適にして不安を減らす方法を知りたいです。

社会的不安は、あなたが自意識を感じることに起因するかもしれません。自己意識は自信の欠如または低い自尊心の結果です。自信が増すと、自意識や不安が減ります。自信の欠如は、あなた自身とあなたの能力についての誤った判断の結果かもしれません。うつ病の人は能力の範囲を最小限に抑える傾向があります。

自尊心と自信は達成によって得られます。人生で達成すればするほど、自信が増します。

社会不安はまた、他の人のあなたの期待についてのあなたの誤った判断から生じるかもしれません。たとえば、社会的状況で特定の行動をとることが「想定されている」と信じているかもしれません。あなたの心の中で、あなたが測定しなければ、あなたは自己意識を感じるかもしれません。現実をあるがままに望むか、どうあるべきかを考えるのではなく、現実をそのまま認識することが重要です。何が本当か真実かが重要です。

否定的な期待を避け、自分らしくあることを心がけ、自分がそうでない人である必要があるとは考えないでください。たとえば、人前で話すという考えは、しばしば高い不安を引き起こします。人前で話すことについて彼らが心に抱いているある期待に応えなければならないと信じているので、個人は不安を感じるかもしれません。しかし実際には、これらの期待は自己創造的であり、実際には根拠がありません。

最後に、親切な行為の数を増やしてみてください。最近の調査によると、親切な行為を多く行った人は、親切な行為を少なく行った人よりも社会不安が大幅に減少した。より親切な行為に従事した個人は、社会的状況を回避する可能性も低かった。研究者たちは、親切な行為は社会的な否定的な期待を和らげるのに役立つと理論づけました。

また、親切な行為により、参加者は社会的状況での前向きな反応を予想するようになり、その結果、社会的状況を避けたくない可能性が低くなりました。言い換えれば、彼らは社会的状況からの肯定的な反応を期待し、社会的相互作用への欲求を増大させた。

この問題が引き続き懸念される場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。メンタルヘルスの専門家はこれらの問題に対処するための訓練を受けており、問題解決プロセスを促進するアドバイスを提供できます。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士