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仕事のバーンアウト：休憩が必要な時期を知る方法

「燃え尽き症候群の土地は、今までに戻りたい場所ではありません。」 – アリアナ・ハフィントン

仕事の燃え尽き症候群は、多くの人が時々経験する現象です。それは、組織のリーダー、従業員、およびすべての社会経済レベルにわたって独立または自営業の個人に影響を与えます。このタイプのバーンアウトについて知っておくべき重要なことは、それが発生するということではありませんが、それを経験している場合は、仕事を中断する必要があるときを知っているということです。以下のバーンアウトの兆候に注意してください。

仕事は負担です

の記事 フォーブス 仕事の燃え尽き症候群の5つの明確な兆候で、どの作業ラインでも働き過ぎの個人と容易に共鳴する可能性があるいくつかの症状が強調されています。それらの中で私にとって際立っているものがあります：仕事に関するすべてが負担のように見え始めます。確かに、朝起きて仕事に不安を感じるときは、仕事が順調に進んでいることをはっきりと示しています。他のすべてがこの包括的な声明に当てはまります。仕事が困難になる、やりたくないことがある、エネルギーがない、個人的な生活で楽しいものがないように見える、または仕事の責任のために罪悪感を感じる、そして仕事はあなたを病気にする。この症状の高まりは、すぐに対応しなければ、完全な生理学的および感情的なシャットダウンではないとしても、キャリアの災害につながる可能性があります。

ネガティブな感情がたくさん

メイヨークリニックによると、仕事のバーンアウトは仕事関連のストレスの一種であり、仕事で批判的またはシニカルである傾向が高まっていることは危険なはずです。これは、イライラと焦りの著しい上昇と、仕事の不満や幻滅の感覚とともに、仕事の燃え尽き症候群を示す可能性のある乱れた否定的な感情の渦を示します。ただし、根底にあるうつ病が原因で、燃え尽き症候群ではない可能性があることに注意することが重要です。医師またはメンタルヘルスプロバイダーがうつ病または別のメンタルヘルス状態を診断できます。

接続は避けられない

仕事のバーンアウトに関しては、接続の奇跡も災いであり、私たちの多くはあまりにも有線で接続されているため、受信するすべての通知を逃れられません。情報過多はそれ自体が決定を下すことにつながる可能性があるため、常にオンであることは、圧倒されているという感覚に大きく関係しています。心理学者のロンフリードマン博士として。 Men's Healthに、「私たちは注意を引き、すべてを緊急に感じるように設計されたデバイスに囲まれています」と語った。もちろん、そうではありません。それでも、私たちは自分の仕事をデバイスと一緒に運びます。エルゴ、接続を逃れることはできません。誰かが私たちを望んでいるか、必要とするかもしれません。これは確かにサインワークが私たちの生活を追い越していることです。

ストレス対処戦略は効果がない

PLoS Oneで発表された2014年の研究では、ストレスから身を守るための効果的な対処戦略が、専門家の間で燃え尽き症候群の原因であることがわかりました。研究は、仕事の燃え尽き症候群の3つの要因、すなわち過負荷、開発の欠如、および無視に関する対処戦略の力について検討しました。研究者たちは、感情の発散が主に過負荷を説明していることを発見しました。認知回避はほとんどの場合発達の欠如を説明したが、感情の発散および行動の解放もそれを説明した。一方、行動の離脱だけが無視を説明した。著者らは、認知行動療法、特に受容療法と献身療法がすべての仕事のバーンアウトタイプに役立つ可能性があると結論付けた。

食習慣の変化

American Expressの記事は、飲食習慣の変化が仕事の燃え尽き症候群のもう1つの指標になり得ることを指摘しています。極端に食べたり飲んだりすること、過度の量の食べ物やアルコールを消費すること、または意図的に（仕事を終わらせるために）または意図せずに（あなたが仕事によって消費されているため）あなたが食べることを忘れる）、あなたは仕事の燃え尽き症候群を減らすために逆効果で効果のない戦略に従事しています。食べすぎたり、食べすぎたりするだけでなく、栄養価が低くても脂肪、糖分、炭水化物が含まれているジャンクフードを摂取する可能性が高くなります。

離脱と社会的孤立の増加

バーンアウトは介護者の間でよく見られます。特に、長期間にわたって健康を害した人が誰かにケアを提供した後は特にそうです。に掲載された記事 物理医学とリハビリテーションのアーカイブ 介護者が燃え尽き症候群を経験すると、社会的離脱と孤立感がしばしば現れ始めると指摘している。実際、これは、患者が進行性の衰退を経験している、および/またはますます否定的な感情的および行動的変化を経験しているのを見ている多くの援助職のバーンアウトを示している可能性があります。介護者またはヘルパーの燃え尽き症候群の他の兆候には、愛する人との親密さの喪失、身体的および心理的負担があります。

欲求不満と無力感が始まる

進捗状況を確認できず、すべての努力が時間の無駄に思える場合、それは欲求不満と無力感へのすばやいスライドです。これらの2つの作業バーンアウトの兆候は、 マネークラッシャー。 仕事で無力感を覚えると、違いを生むことができず、ランクを上げることはもちろん、克服するのが不可能に思えるかもしれません。しかし、この種のネガティブな考え方に屈するほど、自由になることは難しくなります。実際、あなたは心理療法の形で専門家の助けが必要な場合があります。そこでは、精神科医または心理学者があなたと協力して、真実と可能性を区別し、仕事の燃え尽きを改善し、通常の仕事に戻すことができる潜在的な治療行動の変化を特定します。家のバランス。皮肉なことに、精神科医や他のメンタルヘルス臨床医自身が燃え尽きやすい傾向があります。

集中するのは難しい

人々が仕事ですることの多くは、問題を解決すること、予期しないまたは予期される問題または問題に対する革新的または独自のソリューションを作成することを含みます。したがって、認知能力は仕事の成功を可能にする重要な要素です。状況を分析して効果的な解決策を生み出す能力で知られることは、貴重な従業員の特徴と見なされます。ただし、仕事の燃え尽き症候群を経験しているときは、別の場所で指摘されているように、認知障害を経験する可能性があります フォーブス 論文。そのため、元の思想家になることはますます困難になっています。さらに悪いことに、何かを成し遂げるために集中することさえ困難です。これは、作業のバーンアウトの他の側面との循環的な関与につながります。