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これらの方法で日々をより複雑にしていますか？

人生は簡単ではありません。しかし、時にはそれを必要以上に難しくします。私たちは、無意識のうちに私たちの生活に問題を引き起こしたり、悪化させたりする習慣を身につけています。時々、私たちが作成する合併症は単純です。つまり、それらは簡単で、明確な解決策があります。

根本的に問題を解決できるように、さらに深く掘り下げる必要がある場合もあります。以下に、いくつかの修正と解決策とともに例を示します。

あなたはあなたがやらないことを知っているあなたのやることリストを作っています。

毎日、やることリストには必然的に10を超えるタスクが含まれ、そのそれぞれに複数のステップがある場合とない場合があります。そして、毎晩、必然的に、どれも完了していないことにひどく感じることになります。たぶん、あなたは非現実的な、非常に高い期待を持っています。多分あなたはあなたを考える すべき これらすべてを行うことができます。

ニューヨークシティのソリューション中心のセラピストであるLCSWのJulia Colangelo氏によると、1つの役立つ解決策は、やることリストを「必須」と「希望」に分割することです。次に、実際にすべきことをスケジュールに組み込み、それらを会議と考えます。

時々、私たちは（おそらく無意識のうちに）私たちがする必要があると思うので、無限のto-doリストを作成します稼ぐ私たちの価値、そして私たちが実行していない限り十分ではありません-そして、たくさん実行します。

これが事実であると思われる場合、Colangeloはノートブックまたは携帯電話のノートアプリで定期的にジャーナリングを提案しました。仕事、成果、リラックスについてのあなたの考えを振り返ってください。小学校以来、達成し、実行する必要性を常に感じましたか？あなたの自己価値はあなたの業績と密接に結びついていますか？休むだけの価値があると思いますか後特定のタスクを実行しましたか？

また、何かを逃げて、呼吸したり考えたりするためのスペースがない状態で忙しく自分を占有しようとする場合も検討してください。コランジェロ氏は、「ノー」または「何もしない」とはどういう意味かを振り返って述べた。彼女はジョンカバットジンの賢明な引用に言及しました：「私たちにできる最も勇敢なことは何もしないことです。」何もしないとどうなりますか？あなたの心はどこへ行きますか？どのような感情が発生しますか？

あなたはあなたの人生のそれほど重要ではない領域を侵食する、あまり重要ではない領域を予定しすぎています。

私たちの日々を複雑にするもう1つの方法は、私たちの生活のより重要な領域（感情的なウェルネスのケアなど）を犠牲にしてスケジュールを詰め込むことです。

ユタ州バウンティフルでグランドビューファミリーカウンセリングのセラピスト兼オーナーを務めるLCSWのホリーウィラード氏は、「過度のスケジュールは疲労、憤慨、不安につながります」と語りました。

解決策として、ウィラードは、どの値と関係があなたにとって重要であるかを特定し、それらの値に基づいて活動に優先順位を付けることを提案しました。

「禅の哲学は、あなたの人生を簡素化するための2つのステップを教えています」と彼女は言った。「ステップ1：お客様にとって最も重要なものを特定します。ステップ2：他のすべてを排除します。」

著者Laura Vanderkamは、自分をオーバーブッキングせず、何かがあなたの時間に値するかどうかを判断するための優れたヒントを持っています。「明日これをやりますか？」と自問してください。明日はしっかり予約されているかもしれませんが、それがあなたの興味やワクワクするものであれば、おそらく物事を動かして時間を稼ぐでしょう。したがって、現時点で興味がない、または興奮していない場合は、おそらく1〜2か月も経たないでしょう（そして拒否するのが最善です）。

自分の世話については、ノースウェスタン大学ファミリーインスティテュートのカウンセリングプログラムのオンラインマスタープログラムである[email protected]の教授であるMichele Kerulisは、次の重要な注意を喚起します。私たちが最高の自分として世界に現れる前に」

彼女は「身体的および心理的ストレスを軽減し、集中力と注意力を高めるのに役立つように、毎日のセルフケアのための時間をスケジュールすることを提案しました。」コランジェロは、セルフケアに専念するために、毎日いくつかの時間枠を設けることを提案しました。これは、数分間のヨガの練習から、呼吸に集中すること、公園のベンチに座ってランチをすること、お気に入りの曲を聴くことまで何でも可能です。

あなたは絶えず自分自身をすべての人と比較しています。

これらの比較は微妙かもしれません。ウィラードが言ったように、あなたは自分がタフな時間を過ごしているときに自分がソーシャルメディアをスクロールしていることに気づき、「すべての友達が熱帯の楽園にいるように感じます」。

家から髪まで、衣服からキャリアまで、身体から才能まで、すべてについてあなた自身をすべての人と比較するかもしれません。

比較を完全に排除することはできませんが、視点を変えることができます。

ウィラードによれば、「比較は希少性の考え方に基づいています。限られたリソースと他の誰かの成功があるという信念が私たちのものを奪ってしまいます。」彼女は研究者ブレネブラウンからの助言を勧めました：私たちが比較し始めたとき、感謝の気持ちを実践します。（これらの50のプロンプトが役立つ場合があります。）

また、私たちが行う比較は、私たちの夢と欲望への手がかりになるかもしれません。あなたが本当にあなたが見ているものを望んでいるかどうかを自問してください。するかしないかにかかわらず、 どうして？ 比較の根底にあるニーズを正確に示すようにしてください。たとえば、あなたは本当に同じ休暇に行きたいですか、それとも楽しんでどこかで家族と再会したいと思っていますか？

あなたはあなたの日々の決定的な計画を立てません。

計画は私たちの日々を容易にする、とケルリスは言った。彼女は翌日を計画するために毎日少なくとも10分をとることを賞賛しました。これには、朝ごはんに食べたり、仕事に着たりするような小さなことや、始めているプロジェクトのような大きなことを含めることができます。

ヴァンダーカムは、金曜日の午後に彼女の週を計画しています。彼女は、仕事、人間関係、自己の3つのカテゴリーで短い優先リストを作成します。次に、各カテゴリで行いたいことを2〜3つ選択し、カレンダーでスケジュールします。

また、状況に応じてバックアップ計画を立てることも重要です。 しない あなたが計画したように行きます。たとえば、ケルリスは、悪天候時に通勤経路をどのようにナビゲートするかについて時間をかけて考えることを提案しました。彼女は言ったように、「私たちは母なる自然を制御することはできませんが、少なくとも彼女の季節を中心に計画するように試みることができます。」子供が病気でデイケアに通えない日のバックアップ計画を作成する場合があります。

別の方法で日々を複雑にしています。

問題があると思われる日常の行動や習慣について考えます。スヌーズボタンに手を置いたままにしているため、夜更かしが遅れ、仕事が遅くなります。あなたはガレージの掃除を先延ばしにし続けます。作業プロジェクトで小さな間違いを犯し続けます。

マンハッタンの心理療法士であるLCSWは、外部の修正に目を向けるのではなく、自分の内部をより深く理解したいと考えている20代と30代の専門家と協力して取り組んでいます。

最初の例を考えてみましょう。夜更かしは、3日間続けて仕事に遅れる原因になります。彼女は、「それは本当に馬鹿げている」と思っており、あなたがしたいことは、時間通りに寝ることだと言いました。

単に睡眠に集中すると、「内部で何が起こっているかについてのより深い会話」を見逃す可能性があります。言い換えると、サイディプールは、日中の状況を社内外で把握したいと考えています。彼女は、あなたが夜更かししているときに何をしているのか知りたいと思っています。たとえば、Instagramを無意識にスクロールしている場合、どの特定の人を見ていますか？注目したいコンテンツにテーマはありますか？

「これらすべてを調査することで、外部の振る舞いがあなたのために何をしているかについての手がかりが得られます。それは、困難な気持ちを管理するための試みですか、それとも、日中に十分ではないことを感じる方法ですか？ [あなたの]人生の他の部分で何が起こっているのでしょうか？

おそらくあなたの仕事は特に厳しいものでした。 Saidipourが述べたように、多分遅くまで起きていることはあなた自身のスケジュールに対して自由の感覚を感じるあなたの唯一の方法でした。たぶん遅く起きるのは、睡眠不足への対応だけではなく、「無意識の仕事に対する抗議」なのかもしれません。

何が起こっているのかをより深く理解することで、「ワークライフの境界を調整したり、ワークロードがうまく機能していないことを上司に伝えたり、より適切な他の仕事を追求したりできるようになります。あなた—すべての非常に有用で健康的な抗議！ "

Saidipour氏は、「「問題」について、より深く、よりニュアンスのある理解を深める」ことの重要性を強調しました。これは、「自分自身の選択肢へのアクセスとより深い達成へのアクセスを見つける場所」だからです。