受容に焦点を当てた瞑想によるストレスの軽減
瞑想はストレスの軽減に役立つことが示されており、西洋化された心身の実践はこれまで以上に流行しています。しかし、特に瞑想には、ストレス解消に最適である可能性がある1つの側面があります。それは、受け入れトレーニングとして知られている、開放性と平等性への焦点です。
カーネギーメロン大学主導の研究は、受け入れトレーニング技術を含むマインドフルネス瞑想がストレスの多い状況に応じてコルチゾールレベルと血圧を下げることができるという最初の科学的証拠を提供しています。
「私たちの研究は、経験に対するこの受け入れ態度の開発と実践の重要性を示しました」と研究のリーダーであり、ピッツバーグ大学のポスドク研究員であるエミリー・リンゼイは言った。 「そして実践は非常に実行可能です」とリンゼイは言いました。 「1日あたりわずか20分で14日間ストレス反応に大きな違いが見られました。」
受け入れトレーニングは平等を対象とし、判断や批判の少ない経験を人々が見るのに役立つと考えられています。 CMUのディートリッヒカレッジオブヒューマニティアンドソーシャルサイエンスの准教授であるデビッドクレスウェルは、次のように述べています。 「私たちは、受け入れトレーニング-オープンで好奇心が強くなる能力を育成し、受け入れ態度を育てることがその有効な要素である可能性があることを理論化しました。」
に発表されました 精神神経内分泌学、 この調査では、153人の成人にストレスを与え、3つのスマートフォンベースの介入の1つに割り当てました。1つは現在の瞬間の認識と受容の手法の両方でトレーニングを受けたもの、もう1つは現在の瞬間の認識に焦点を当てたもの、マインドフルネスの手法をまったく学習しなかったコントロールグループです。参加者は、2週間にわたって1日20分のレッスンを1回修了しました。次に、5分間のスピーチを提供し、重要な聴衆の前で高度なメンタル数学の問題を解決するよう依頼されました。これは、ほとんどのアメリカの成人にとって非常にストレスの多いことです。それらのコルチゾールレベルと血圧を測定した。
結果は、試験の認識と受容を組み合わせたグループの参加者が、コルチゾールと血圧のレベルが最も低いことを明らかにしました。血圧レベルは約20％低くなりましたが、コルチゾール反応は受け入れトレーニングを受けていない参加者よりも50％低くなりました。
「受容がマインドフルネストレーニングの重要な部分であることを示すことができただけでなく、スマートフォンベースのマインドフルネスプログラムがストレスの影響を減らすのに役立つことを示しました」とリンゼイは言いました。
この調査では、初めてのユーザーが統一されたマインドフルネス手法にアクセスできることが証明されました。 153人の参加者の誰もがヨガや瞑想の練習をしていませんでした。誰もが本当にスクエアワンから始めました。リンゼイとクレスウェルは、研究のためにアプリを開発した一流のマインドフルネス教師であるシンゼンヤングと提携しました。ヤングと彼のチームは多くのマインドフルネス研究と提携しており、一般にヨガ/瞑想とテクノロジー/科学の世界の間に架け橋を作り上げています。
「人々は、全体的に、Shinzenが開発したプログラムを愛していました」とCreswellは言いました。 「これらの特定のスキルを開発して実装するための指示は非常に具体的でした。」これは、調査のドロップアウト率が低いことで実証されました。 153人の参加者のうち、150人がすべてのレッスンを完了しました。
ほとんどのマインドフルネスアプリは、ある種の受け入れトレーニングコンポーネントを使用しています。 Headspace、Brightmind、Mindfulなどの電話アプリは、クラスの支払い、本の購入、インドへの巡礼などのリスクなしに、初心者向けの簡単な紹介を提供します。 「構造を整えることは重要です」とリンゼイは言います。 「多くの場合、人々は「正しく実行している」かどうか確信が持てません。」
基盤を構築することは重要ですが、スマートフォンを中心に展開するマインドフルネスプラクティスを開発することは、少し逆説に思えるかもしれません。あらゆる種類のスクリーンタイムは、通常私たちをあまり気にしません。また、研究では、スマートフォンを外に出して会話に参加させるだけで、他人とのつながりや親密さを大幅に損なう可能性があることがわかっています。
「対面のマインドフルネスプログラムが望ましい」とリンゼイ氏は語った。 「しかし、今ではより多くの人がアプリにアクセスできます。」マインドフルネスをより多くの視聴者に広めることが今の希望であり、電話アプリがそのエントリーポイントになるかもしれません。
しかし、人々が心身の練習を始めることに決めたとしても、リンゼイはそれに焦点を合わせることに焦点を当てるべきであると言います。 「これらのスキルを開発するには、最終的に時間がかかります」とリンゼイは言いました。 「献身が必要です。」
参照：
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