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パンデミックの罪悪感とそれをどうするか：罪悪感から感謝の気持ちに移してから前払いする

私は心理療法士です。先月、次のような罪悪感について多くのことを聞きました。

私は最前線にいません。

検疫中に住むのにいい場所があるのは罪悪感を感じます。

私は他の人が死に、愛する人を失った罪を感じていますが、私はそうではありません。

私は十分な手助けをしなかったことに対して罪悪感を覚えます。

食料品店で働いている人々に罪悪感を感じています。

トイレットペーパー、ピュレル、ワイプを持っていると罪悪感を覚えます。

ママやパパ、友達が一人でいると罪悪感を感じ、家族がいます。

まだ仕事をしていて、他の人にはない罪悪感を感じています。

私も共感できます！他の人が罪を犯さず、恥ずかしくないときに幸運をもたらすこと。この罪悪感をどうするか？どうやってそれを理解できますか？私たちは罪悪感を和らげるべきですか？それとも私たちは罪悪感の罰を受けるに値するのでしょうか？私たちの罪悪感に何か変革はありますか？

罪悪感とは？

罪悪感は、私たちが何か悪いことをしたと信じたときに引き起こされる、ワイヤードインの感情です。チェンジトライアングル（私の感情を理解して操作するための私のお気に入りのツール）では、罪悪感は抑制的な感情です。そのため、悲しみ、恐怖、喜び、感謝などの中心的な感情へのアクセスをブロックします。例えば、私の友人は私を侮辱し、私の中脳は自動的に、意識的な制御なしに怒りを引き起こします。罪悪感は怒りをブロックする数ミリ秒後にトリガーされます。私が「友達に怒るのは良くない」と教えられたからです。

罪悪感の進化的目的は、私たちが他者と積極的につながり続けることです。人間が協力することは利点なので、利己主義を無効にする感情を持っていることが重要です。罪悪感は、私たちが必要とする人々の恵みにとどまるように私たちに促します。罪悪感が心と体に呼び起こす「悪感情」は、私たちに「正しいこと」をするように促します。

限界を受け入れる

看護師や医者などが感染の危険を冒して私たちを安全に保つことを知っていると、罪悪感が呼び起こされます。私はまた、他人を助けるために自分の生命を危険にさらす必要があります。私はいい人になりたいですが、死ぬのは怖いです。自分の命を危険にさらしたくありません。私が医者や第一線の労働者であったとしても、家族や私自身の健康を危険にさらしたいと思うかどうかはわかりません。私たちが本当に感じる方法を所有することは難しいです。

私たちの限界を受け入れるプロセスは、最初は挑戦的で、それから解放されます。私にとって、セラピーにおける私の最も困難で最も苦しい仕事は、常に完全に与えられていないという恥を処理することでした。究極のいい人になりたかった。聖人になりたかった。しかし、私たち全員は、私たちの影の側面（恐ろしい側面と憤慨した側面）を知っています。私の限界と境界を受け入れ、言うことを学ぶプロセス番号または できません 自分のすべての面を受け入れ、不安と怒りを減らし、逆説的に私をより真に愛するようになりました。

罪悪感が役立つ場合もあります。時々そうではない。

傷つけたり、嘘をついたり、不正をしたり、怪我をしたり、裏切ったりしようとする悪行を本当にしたとき、私たちは罪悪感を感じるはずです。私たちは責任を負う必要がある何か間違ったことをしました。次に、修正を加える必要があります。しかし、多くの場合、私たちの罪悪感は正当化されません。私たちは自分たちの世話以外は何も悪いことはしていません。この場合、罪悪感は、次のような深い対立や痛みを覆い隠すのに役立ちます。

他の人がそれに応じて怒ったり悲しいりしたときに、制限または境界を設定することに対する罪悪感。
他人が喜んで取るリスクを取ることを望まない罪悪感。
私たちの愛する人が亡くなったときに生きていることへの罪悪感。
他人が私たちに憤慨しているときに私たち自身のニーズを処理することに対する罪悪感。
その選択が他の人に悪影響を及ぼすときに、私たちの精神的および肉体的な健康を維持することに対する罪悪感。
幸運であること、他の人より多くのこと、特権のために生まれたこと、そして他の人よりも多くの資金、資産、食べ物を持っていることに対する罪悪感。

罪悪感から感謝への移行

私たちの幸運と幸運に対処する別の方法は何ですか？罪悪感から感謝へ。罪悪感から感謝への移行は簡単です。彼らはお互いの隣にいます。私の友人は彼らを「いとこにキス」と呼びます。

やり方は次のとおりです。罪悪感を抱かせるもの（つまり、家にプライバシーを確保するのに十分な部屋）や、やらなければならないこと（病院で働くなど）について考えます。今、それについて感謝しています。

たとえば、ニューヨーク市から、より簡単に社交距離を取り、自然を満喫できる場所に転居できたことに罪悪感を感じています。その罪悪感は私を揺さぶるような不安定な感じにさせる重い沈没感です。今、私は感謝に移ります。私は大声で言います。「私は自分を隔離するために人里離れた家を持っているのでとても感謝しています。私はとても幸運です。"私たち一人ひとりが安全と満足に値するので、私は「それに値しない」または「私はそれに値する」にシフトしません。それは問題ではありません。問題は、感謝の気持ちが罪悪感よりも気持ちよく、役に立つことです。

感謝の気持ち

罪悪感から感謝へと移った今、行動を起こす時が来ました。どのようにして感謝の気持ちを前に払いますか？私たちは前向きな行動をとります。ありがとうと言うのは良い始まりです。私たちは病院、医師、私たちができない方法で助けを見つけた人に感謝の手紙を書くことができます。私たちは、社会的距離のルールを順守している地域社会の長老たちに食べ物を届けることができます。マスク、手袋、トイレットペーパー、クリーニング用品を共有できます。感謝の贈り物を送ったり、自分に合った方法で時間を提供したり、私たちを感動させる活動に寄付したりできます。少し考えてみると、罪悪感から感謝の気持ちに変わり、できる限り前払いする方法が見つかります。

パンデミックの間、私たちは家にいること、お互いを大事にすること、そして事態を悪化させないことを求められました。それはそれを前払いする行為として数えられます。家にいることで、他の人が病気になるのを防ぎ、病院システムの負担を軽減します。あなたはそれについて気分が良くなります。

他の人が苦しんでいることに罪悪感を感じ、あなたが幸運な人の1人である場合は、罪悪感から感謝の気持ちに変えてください。自分に言ってください、私は自分の運にとても感謝しています。その後、その深い感謝の気持ちを感じます。感謝の気持ちを善行に導く何かをするための安堵のため息と衝動を吸い込む手助けをしましょう。罪悪感を抱いて座っても誰にも助けにはなりませんが、感謝はそうです。