2マインドフルネストライアル
医師で禅の教師であるJan Chozen Bays、M.D.を彼女の本に書いています マインドフルネスで野生の象やその他の冒険を訓練する方法：生活をより完全にそして楽しく生きるための簡単な毎日のマインドフルネスの実践.
どのくらいの頻度で否定的な思考をあなたの人生に走らせましたか？懲罰的な見方に任せて、想定される最小の違反で自分を打ち負かしてしまいますか？それとも、退屈な本にリストアップしたり、動きを進めながら重要なものをざっと読んだりするような日々を経験しただけですか？
助けることができる何かはマインドフルネスです。 Chozen Baysによれば、「マインドフルネスは私たちの体、心、心を統合し、それらに集中して注意を向けます。」
そして、定期的に練習することで、「私たちの生活に対する不満の多くはなくなり、物事がそのまま存在することを学ぶことができれば、多くの単純な喜びが生まれます」と彼女は信じています。
この本の中で、私のお気に入りのプラクティスを2つ紹介します。
感謝
一日中立ち止まり、この瞬間にあなたが何を高く評価できるかを意識的に識別してください。それはあなた自身、別の人、あなたの環境、またはあなたの体が何をしているか、または感知しているかについての何かかもしれません。これは調査です。好奇心をそそって、「今、私が感謝できることはありますか？」と自問してください。
Chozen Baysは、私たちの腹に食べ物を持っているなどのポジティブなものから、病気などの欠けているものまで、何でも感謝できると言います。
あなたの下の大地
できるだけ頻繁に、自分の下にある大地に気づいてください。視覚と触覚、特に足裏の感触に気づきます。外にいないときは、想像力を使って、自分がいる床や自分がいる建物の下にある地球を「感じる」ことができます。
Chozen Baysは、修道院で彼女と他の人が目を覚ますと額を床に触れることで一日をどのように始めるかを語っています。彼女は最初これは奇妙に感じられたと言いますが、時間とともに、誰もがそれを高く評価しました。
「目を覚まし、立って、すぐにひざまずいて、額を地面につけることで、私たちは自分自身を支えている地球への謙虚さと感謝の気持ちで一日を始めることができました。」
私は彼女が反すうについて言っていることも大好きです。私がこの習慣を完成させたことは間違いないからです。彼女は、反すうして頭の中にいると、私たちのバランスを崩してしまうと言います。しかしながら：
私たちの注意が私たちの足の裏から地球に広がっている場合、私たちは根づき、よりしっかりしていて、思考や感情や予期せぬ出来事に揺られないように感じます。
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