睡眠と感情の脆弱性を改善するための5つのステップ
そのつながりは、日常生活だけではありません。特定の身体的および精神的障害では、睡眠障害および感情の調節不全が特徴的な症状です。睡眠障害、たとえばナルコレプシーとしばしば共存する1つのまれな障害である脱力発作の症状には、人が怒りや恐怖などの強い感情を経験したときの突然の筋力低下、または爽快感が含まれます。
十分な睡眠の欠如はまた、一般に感情的または心理的な問題と関連しています。例としては、うつ病やPTSDがありますが、感情障害と組み合わされた睡眠障害は、双極性障害の重要な側面です。
また、睡眠不足がまれな障害や感情的な心理的問題に関連付けられていない場合でも、それは感情の増加につながります。
交通渋滞を頻繁に叫び、小さな苦情に涙を流し、合理的な心があなたが絵の一部に過ぎないとあなたが言うと思われる軽微さを心配します。これらは、十分な睡眠をとっていないときに経験する傾向がある、強烈で圧倒的な種類の感情のいくつかの例です。
この睡眠と感情の関係は一方向ではありません。睡眠不足はあなたをより強く感じるかもしれませんが、同時に、激しい感情、特に痛みを伴う感情はあなたの睡眠の質に影響を与える可能性があります。夢は、覚醒時の感情的な経験や感情に関連しています。恐怖、不安、悲しみ、怒りは夢に特に影響を与えます。落ち着きのない睡眠は、激しい感情の時にも増加します。次に、感情は睡眠障害を引き起こし、それが今度はより激しい感情を引き起こします。
睡眠不足はあなたの健康に深刻な影響を与える可能性があります。また、睡眠障害などの健康上の問題は、感情的な脆弱性を増加させます。睡眠不足は、安静時血圧の上昇、肥満、糖尿病などの健康上の問題を引き起こす可能性があります（睡眠不足の人がカロリーと炭水化物の多い食品を好む傾向がなくなるホルモンの不均衡に関連している可能性があります）。
それで、睡眠を改善して感情的な脆弱性を減らすために何ができますか？
特定の主要な活動は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。これらは、しばしば「睡眠衛生」と呼ばれます。歯磨きやシャワーを浴びるようなものと考えることができます。虫歯や歯周病を避けたい場合は、日常的な活動を行って歯をきれいにする必要があります—歯科衛生士。睡眠についても同様です。よく眠りたい場合は、毎日一定の活動を行って、安らかな睡眠のために体を整える必要があります。
- 睡眠スケジュールにコミットします。
週末であっても、毎日同じ時間に就寝して目覚めることが重要です。
- 運動する。
ただし、運動のタイミングは睡眠の質にとって重要であることに注意してください。就寝時刻の5〜6時間以内の運動は、覚醒と睡眠障害の原因となる可能性があるため、早朝に運動するようにしてください。
- 日光を浴びる。
日照は、私たちの概日リズムを調整するために不可欠です—私たちの毎日の活動と睡眠のサイクル。毎日少なくとも30分間自然光を浴びるようにしてください。
- 寝る前にリラックスしたルーチンを作成します。
時間をかけてゆっくりと同じリラックス行動を毎日繰り返すとき、あなたは体に信号を送って風を下げます。読書、音楽を聴く、または穏やかにストレッチする前の儀式を作成すると、ベッドに入る前に体がリラックスした状態になります。画面の前にいる時間（テレビを見たりインターネットをサーフィンしたり）は、心をリラックスさせるよりも刺激する傾向があることに注意してください。
- ベッドにいるが眠れない場合は、目を覚ましてベッドに横にならないでください。
心を回転させたり、人生の問題を心配して煮込んだり、失われた睡眠を心配したりすると、再び眠りにつくことが難しくなります。 20分以上起きている場合は、起き上がって眠くなるまでリラックスしてください。 1つの戦略は、単にベッドの隣に立って、手足と体を重く感じることです。あなたの体が眠くて湿った感じになったら、ベッドに戻って登ってみて、ドリフトするかどうかを確認してください。
睡眠の問題が続く場合、または極端な場合は、医師の診察を受けてください。睡眠障害は、身体的な問題の兆候である可能性があります。睡眠障害と激しい感情の間のサイクルを断ち切ることは、あなたの人生のすべての領域を改善するのに役立ちます。
