アルツハイマー病のリスクを軽減する5つの方法
以下は、この悲惨な状態に寄与する可能性のある上位5つの要因です。これには、まだ臨床的に証明されていないものも含まれます。これらのすべてではないにしても、ほとんどは私たちの管理下にあります。
1.質の高い睡眠をとる。
高齢者は6〜8時間の一貫した睡眠が必要です。眠りの最中に、アルツハイマー病に関係する有毒なタンパク質が洗い流されます。睡眠は脳と体に回復と再起動の時間を与えます。睡眠中、あなたの脳はその日からの新しい情報を統合し、アイテムを正しい「脳のキャビネット」にファイルします。
質の高い睡眠を得るためには、睡眠衛生を実践することが不可欠です。つまり、テレビ、タブレット、スマートフォンなどの画面から目を離してください。携帯電話を「邪魔しないでください」に置いて、呼び出し音やバイブレーションが起こらないようにし、目覚めさせます。一部の研究者は、目覚まし時計を購入し、スマートフォンを別の部屋に置いておくことを勧めています。今日の忙しいハイテクの世界では、心と体に十分な休息を与えることが重要です。
2.ストレスレベルを管理します。
アルツハイマー病の治療法はまだありませんが、他の医学的疾患やうつ病は記憶と集中力の問題を引き起こす可能性があり、チェックされていないと認知症につながる可能性があります。高ストレスは認知症のリスクを高める行動を促します。これらの行動には、身体活動の減少、食生活の悪化、社会的孤立の増加、アルコールや薬物による自己投薬などがありますが、これらに限定されません。これらの要因は、記憶障害のリスクに大きな役割を果たす。
一方、ストレスや不安が高すぎると、脳の物理的な変化につながる可能性があります。たとえば、高レベルの不安と慢性ストレスは、感情、思考、記憶を処理する脳の部分、主に海馬と前頭前皮質に変化をもたらし、それによって意思決定能力を処理します。私たちの脳の記憶センターである海馬は、アルツハイマーの最初の攻撃の1つです。しかし、ストレスと認知症を直接結びつけるのは時期尚早です。
3.他の人とつながります。
人間関係は脳と心臓に良いです。研究は、社会的相互作用と脳の健康の改善との関連を示唆し始めています。社会的であることは、ニューロン間のつながりを構築します。
ただし、社交とは、友達とNetflixを一気に見ているという意味ではありません。あなたの脳を動作させる活動は追加の利益を与えます。たとえば、友達との旅行を計画したり、子供と一緒に美術館を訪れたり、トレーニングパートナーと一緒に別のウォーキングやジョギングのルートを探したり、友達と第二言語を学ぶような新しいことを試したりしてください。これらの斬新な活動はすべて、情報を保持し、鋭くて弾力性を保つのに役立つ脳の部分を刺激します。
4.地中海料理を食べる。
健康的な食事は、脳と体の老化を遅らせる可能性があります。特に地中海食（ナッツ、マメ科植物、果物、野菜、全粒穀物などの植物性食品）は、心臓病、癌、パーキンソン病、アルツハイマー病、その他の形態の認知症のリスク低下に関連しています。サーモンやイワシなどの魚は、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。対照的に、赤身の肉の脂肪はあなたの心臓や脳にとって健康ではありません。
健康的な食事は、脳の代謝経路を活性化し、認知機能を改善します。それはアルツハイマー病を完全に遅らせたり予防したりする可能性があり、これは多くの科学者が同意している概念です。
5.エクササイズ
25歳になると、脳の処理速度が低下し始める可能性があります。運動は、既存のニューロンを大きくし、ニューロンの成長を促進し、脳細胞間のコミュニケーションを改善します。これを信じがたいと思う人もいますが、あなたの行動は今や人生の後半であなたを傷つけたり、利益をもたらしたりする可能性があります。外科医の一般的なガイドラインによると、高齢者は少なくとも毎週2.5時間の中程度の強度の有酸素運動と、週に2日以上のレジスタンストレーニングを必要とします。
注目すべき非常に興味深いことは、たとえば、最近の研究では、脳内の疾患に関連するタンパク質のレベルが上昇しているにもかかわらず、アルツハイマー病の症状がない高齢者が指摘されています。これらの個人の脳は、人生の早い段階で行われたライフスタイルの選択により、回復力があった可能性があります。これは、私たちの人生の選択に関して、この病気のどれだけが環境に影響を与えるかを示すために行くかもしれません。
これの利点は、健康的なライフスタイルの選択を始めるのが早すぎたり遅すぎたりすることは決してないということです。あなたが今やっていることは、人生の後半にあなたの認知力を強化するだけです。研究者と神経科学者が過去15年間に選別してきたこれらの5つの単純なルールに従うことで、鋭く健康な脳を維持し、アルツハイマー病のリスクを軽減します。いくつかのヒントは科学的に証明されていますが、他のヒントは有望ですが、さらに調査が必要です。
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