COVID-19によるPTSDのリスクの最小化

私は最近、パンデミックが国のトラウマであると思うかどうか尋ねられました。答えは単純な「はい」です。 DSM-5（Diagnostic and Statistical Manual）の基準により、メンタルヘルスの専門家が診断と治療を導くために使用する量は、COVID-19パンデミックがトラウマの基準を満たしています。

すべてのストレスの多い出来事がこれらの基準を満たしているわけではありません。のDSM-5 トラウマの定義には「実際の、または脅迫された死、重傷、または性的暴力」（斜体）。生命や身体への直接的な脅威を伴わないストレスの多い出来事（離婚や失業など）は、この定義ではトラウマとは見なされません。

COVID-19は、米国内のすべての人々（実際、世界中のすべての人々）に死を脅かしています。それは過度に劇的な発言ではありません。米国でのCOVID-19による死亡者数は増加を続けています。この記事を書いている時点で、65,000人を超えるアメリカ人が亡くなりました。確実なデータがないため、また将来の社会的距離に関するガイドラインを人々がどれだけ順守するかは不明であり、予測できないため、将来の死亡者数を予測することは困難です。ホワイトハウスで使用されているモデルの1つは、8月4日までに米国でCOVID-19で82,000人近くが死亡するプロジェクトです。 国が完全な社会的距離を実装すると仮定 5月末まで。その仮定は大きな「if」です。

しかし、COVID-19である外傷への曝露は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症することを意味しますか？おそらく違います。

National Comorbidity Survey Replication（NCS-R）のデータによると、米国の成人の70％が少なくとも心的外傷を経験したと推定されているにもかかわらず、過去1年間に推定3.6％の米国の成人にPTSDがありました彼らの生活の中で一度。

一部の人々が外傷に反応して心的外傷後ストレス障害を発症するのに、大多数は発症しないのはなぜですか？答えは、対処能力の数と強さにあります。 PTSDは、巨大なストレッサーのトラウマのときに発症します。 誰かの対処能力を圧倒する.

外傷性イベントのストレスが高い人がさまざまな信頼できる対処スキルを持っている場合、彼らは外傷性イベントを管理でき、症状を発症しません。気質、育成、成人の発達、または単なる運のいくつかの組み合わせにより、彼らは対処に必要な属性とスキルを持っています。今から数年後、これらの個人はパンデミックを経験するのは大まかな時期として覚えていますが、永続的な悪影響を伴うものではありません。

対処する人とPTSDを発症する人の違いはたくさんあります。一部の人々は本質的に他のものよりもストレスに敏感です。一部は慢性的にそのような高いストレス下にあり、その回復力はすでに課税されています。医学的または精神的な病気または薬物乱用に苦しんでいる人々;虐待関係にある人。ホームレスまたはホームレスのリスクがある人。そして、過密な生活状況やお金と資源の不足のために孤立することができない人々は、私たちの最も脆弱なグループの一つです。それでもなお、多くの人は幸運にも内面の強さの核心、強迫への対処の歴史、強力な支援システムを持ち、PTSDを発症することなく伝染病を管理することができました。

誰が行う PTSDの症状を発症することは誤りではありません。誰もが脆弱であることを決定しません。誰もが圧倒されることを決定しません。 PTSDで症状を示すようになる人々は、批判ではなく、実践的な支援と支持的なメンタルヘルスケアを必要とします。

PTSDを防ぐ6つの方法

よりリラックスした気質で生まれた場合、信頼できる内的対処スキルと支援的な社会的サークルをすでに持っている場合、PTSDを発症するリスクは低くなります。対処するためのスキルの維持と開発に取り組みます。トップ6は次のとおりです。

悲しんでいることを認識し、検証する COVID-19の前の人生。動揺すること、時には否定すること、時には苛立ち、怒り、悲しみは、すべての通常の悲しみの段階です。自分で感じ、自分の気持ちを表現してみましょう。

受け入れに取り組む： 「正常」だと思っていたものに戻ることはできません。あなたが持っているものに感謝します。あなたが愛する人々を愛してください。あなたの健康と管理能力に感謝してください。「十分に大丈夫」であることは合理的な目標であることを受け入れます。

社会的距離について前向きであること： ワクチン、ルーチンのテスト、および接触追跡ができるまで、これがそうです。あなたとあなたの周りのすべての人のためのサバイバルツールとして社会的距離を練習に従事します。

接続を維持： 社会的距離は、社会的に離れていることを意味しません。テクノロジー、散歩中の安全な距離、またはバルコニーや私道からの近所の人との会話を通じて、他の人とのつながりを保ちます。手紙を書く。電話をかける。オンラインでサポートグループやインタレストグループに参加します。

挑戦を受け入れる 今のところ人生の。繁栄する人々は、困難を解決すべき問題と見なす人々です。家にいるのは難しい。友だちに会えない子供をホームスクールにしたり、管理したりするのは難しいことです。予算を拡大し、食料庫の内容を拡張することは困難です。管理する方法を見つけるために、創造性と想像力を働かせてください。

ヘルパーになる：一般に、他者をサポートする人は、サポートしない人よりも精神的および肉体的に健康です。マスクを縫います。お母さんやお父さんに休憩を与えるために、隣人の子供たちをオンラインで指導するボランティア。一人暮らしまたは孤独な人と一緒にチェックインしてください。安全を確保しながら、回答に役立つニーズを探します。