ADHDの成人がやる気を出す9つの方法
しかし、これは怠惰または十分に頑張っていないこととは関係がないと、ハーバード大学医学部の精神科の臨床心理学者および臨床インストラクターのロベルト・オリバーディア博士は述べた。 （残念ながら、これらはADHDに関する一般的な神話です。）
「ADHDの頭脳は、日常業務のモチベーションの低下につながっています」と彼は言いました。動機付けに関与する神経伝達物質であるドーパミンのレベルが低いと彼は言った。
心理療法士であり、 AD / HDの女性のための生存のヒント。 「ADHDを使用している私たちの誰もが問題を認識しており、ステップAからステップB、次にステップBからステップCに進む方法を理解できません」と彼女は言った。
優先順位を付けることは課題であり、そのためタスクの魅力ははるかに低くなります。部屋を整理する例を見てみましょう。 ADHDの人は、紙や本の山、洗濯物など、どこから始めればいいのか疑問に思うかもしれません。必要な物資（バスケット、ビン、ボックス）があるのか、あるいは代わりに店に走る必要があるのかと彼らは思うかもしれないと彼女は言った。
もう一つの大きな問題は興味です。マトレンが言ったように、「私たちは斬新で興味深い経験で繁栄します。」したがって、目前の作業が面倒な場合、やる気が自然に減っていくと彼女は言った。
しかし、興味深いタスクでさえ古くなります。マトレン氏によると、執行機能の不足により、活動を開始することが難しくなっているという。さらに、タスクを完了せずにタスクが常に切り替わる、と彼女は語った。 「それは価値がないという感覚と、「私が終わらせられないなら、なぜ始めるべきか」という感覚につながります。
それでも、これは決してあきらめるべきという意味ではありません。むしろ、やる気が障害であることがわかったら、それをキックスタートして維持するための創造的な方法を見つけることに集中することができます、とオリバルディアは言いました
以下では、彼とMatlenがこれらの創造的かつ実用的な戦略のいくつかを共有しています。
1.動機は不必要であることを理解する。
これは、やる気を出す上で驚くべきことかもしれません。しかし、「それをするために「何かをしたい」と感じなければならないと私たちが信じるなら、私たちは何も成し遂げられないかもしれません」とオリバルディアは言いました。彼が指摘したように、実際にゴミを取り出したいと思っているのは誰ですか？ 「単にタスクを開始するだけの場合は、タスクが実行中であるため、モチベーションを高めることができます。」
2.あなたのため できる。
マトレンがクライアントと彼女自身を助けるために使用するお気に入りのトリックは、このマントラを次のように言っています。「あなたがする必要があるので、それをしないでください。あなただから できる。」彼女はこれを葉の掃除や掻き集めなどの物理的な作業に適用します。
「現実的なチェック-物理的な制限のある多くのものとは異なり、私はこれらのことを物理的に行うことができる-が自分の能力に感謝し、私を前進させることがわかります」と彼女は言った。
3.緊急度を作成します。
多くのタスクには期限がありません。そのため、先延ばしに陥る可能性があります。そのため、緊急の模倣が役立つ場合があります。汚れた食器の山がある場合は、お気に入りのショーの15分前に待ち、洗濯を始めてくださいとOlivardiaは言いました。
「ADHDの個人は、15分以内に「必要」であることを知っているので、モチベーションが高まり、仕事を続けることができるようになります。」と彼は言いました。
4.必須項目のリストを作成します。
マトレン氏によると、必要なタスクのリストを作成したら、2つまたは3つのタスクを実行するか、プロジェクトに10〜15分を費やします。 「しばしば、ただ 起動 人々が前進するのを助けるものです。」
5.仲間と一緒に働きます。
「誰かがあなたと一緒に働いて、お互いを励まし、他の人を失望させないようにすることは常に助けになります」とマトレンは言いました。友人や家族はお互いにメールを送信し、書類の山を提出するなどの特定のプロジェクトに取り組むことを決定できると彼女は言った。
6.自分に報酬を与えます。
両方の専門家によると、ADHDの成人は報酬によって非常に動機付けられています。 Olivardiaさんは、チェックリストを作成することを提案しました。特定の数のタスクが報酬を保証します。 「たとえば、庭仕事をするたびに5回マッサージを受けてください」と彼は言った。
または、タスクに取り組むために一定の時間を自分に与え、それから自分に報酬を与えます。たとえば、プロジェクトで作業するためにアラームを20分間設定します。終わったら、20分のテレビで報酬を与えてください、とマトレンは言いました。
7.「十分に良い」を選択します。
Matlen氏は、「ADHDのある成人は、多くの場合、先延ばしにして回避するため、最終結果が適切ではないのではないかと思うため、モチベーションの欠如を感じます。」と述べています。
彼女はADHDの専門家であるNed Hallowell博士の「十分に良い」ことを行うという提案に言及しました。彼女が言ったように、「物事は十分に上手くやれば、恐らくこれらの事柄に不安を減らし、より多くのエネルギーで取り組むことができるでしょう。」
8.ピーク時にプロジェクトを実行します。
マトレン氏によると、あなたが最も多くのエネルギーを持っている時間を考慮し、最高の時間を考えてください。あなたは朝か夜ですか？あなたのエネルギーは午後に衰えますか？それともピークですか？
9.最終結果を描きます。
「最後に、プロジェクトを完了したときの気分を思い出してください」とマトレンは言いました。 「その気持ちを活かして、最終製品と達成感を描きます。」
繰り返しますが、あなたのモチベーションの欠如は、怠惰やいくつかのキャラクターの欠陥とは何の関係もありません。 ADHDの性質です。幸いなことに、自分に役立ついくつかの戦略を見つけることで、物事を成し遂げることができます。
