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Now Effect：Dr. Elisha Goldsteinへのインタビュー

私はエリシャゴールドスタイン博士の作品のファンです。 Psych Centralに関する彼のブログは、メンタルヘルプツールとアドバイスの私のお気に入りの情報源の1つです。

数ヶ月前、彼は出版した 今の効果、（ここでは4月の今月の本）そして私は彼にそれについてインタビューする喜びを感じました。

テレーズ：今の効果とは何ですか？

エリシャ：ナウエフェクトとは、私たち全員が経験した、明快さと選択の「あは」の瞬間です。あなたが同じ古い悪い近所を走り回っていることに気づき、重要なことに再び焦点を合わせるための選択に触れた瞬間です。それはあなたがあなたのスマートフォンにいる瞬間であり、あなたの子供があなたの周りで大騒ぎをしていて、あなたは彼らがその瞬間に重要なことであることに気付きます。友人の友人が亡くなり、あなたが愛する友人と再会した瞬間です。

残念ながら、これらの瞬間は、私たちの生活が加速し、生活そのものが日常的なものになっているため、これまでになくまれになっています。

私が書いた 今の効果 明快さと選択の空間に自然に飛び込むように脳を訓練するのを助けるため。これらの空間では、プログラム化されたバイアスを脇に置きながら、意識的に現在の瞬間に注意を払う行為であるマインドフルネスを適用できます。私たちは自動的な否定的な考えから離れ、心を善のために準備し、より強いつながりを感じることができます。これが最大の抗うつ薬です。

テレーズ：それについて言えば、これはうつ病に苦しんでいる人々にとってどのように機能するでしょうか？

エリシャ：何年もの間、うつ病への再発を防ぐ手段として、マインドフルネスを生活に取り入れることの利点を見出してきました。神経科学は、人生でマインドフルネスを実践する人々は、実際には、実践していない人々とは異なり、トリガーの反応（悲しい映画など）に対して、脳の完全に異なる部分を使用していることを発見しました。

自分の周りの選択された空間に意図的に気づき、気づくことを繰り返すと、らせん状の自己判断、自己非難、そして心のわなの間に隙間ができ、深い価値のない状態に陥ってしまいます。これらの空間では、これらの心の有毒な条件付けからいくらか離れているだけでなく、より大きな自己同情である正反対を適用することを選択することもできます。

自己同情を実践すればするほど、それは自動的になる可能性が高くなります。それは思いやりと愛の毛布に身を包み、外に出て、日光を顔に浴びせたり、否定的な考えから逃れる手段として気を散らしたりする可能性があるためです。

「The Now Effect」では、本の全セクションをMovie in Your Mindに捧げています。これは、思考が事実ではないという考えに読者の心を刺激し始めることを意味し、それをより自動化するためにその現実を脳のより深い窪みに植え込むための多くの実践を提供します。

私はまた、テキスト全体に14の短い説明ビデオがあり、スマートフォンからアクセスできる、拡張eBookに埋め込まれている、またはリンクがホストされている本に提供されている、通常の本よりもインタラクティブにするようにしています。

テレーズ：私の人生でこれをもっと実現するために私をサポートするためのチートシートをくれたら、それは何ですか？

エリシャ：私は読者にこれを予想し、本の裏に5ステップのチートシートを作成しました。

心を盛り上げなさい。これは基本的な学習理論であり、「練習すればするほど、空間に気づきやすくなる」という事実を強調します。心を準備する1つの方法は、環境を制御することです。

「呼吸」、「今どうしているの？」と言う人もいます。「マインドフルネスに落ち込む」、「やめる」、「心を開いておく」、「今最も重要なことは何か」

これは、その環境を拾い上げ、より大きな存在、優しさ、非判断、開放性、思いやりに影響を与える潜在意識の能力に影響を与えます。

気を変えて。思考が事実ではないことを理解することは、私たちが自動的に否定的な思考やマインドトラップに目を光らせるのに役立ちます。「思考は事実ではないことを理解し、心を善に向けることができます。」

見て、触って、行って。変更を加えるのは簡単ではなく、意図から外れます。これは理解に値する事実にすぎません。これが起こったら、「どこに行ったか見て、触れて、静かに自分の人生に戻ろう」。これは、あなたが本当に重要なことにすぐに戻るのを助け、あなたがしていることをより効果的にします。

接続します。うつ病の根底には断絶があります。あなたをサポートしてくれる人のリストを作り、よりマインドフルな人生を奨励します。それらに囲まれるように少し努力してください。

テレーズ：頭脳がより存在するように訓練するのを助けるために、あなたが最初に提案する習慣がありますか？

エリシャ：「今すぐ効果」の「はじめに」セクションに、最初の紹介ビデオがあります。私があなたにそれを言うのではなく、あなたはそれを自分で体験することができます。楽しい！

くつろぐ

ここでは、下向きのスパイラルから解放される可能性を高め、Now Effectを経験する可能性を高めるための4つのステップを示します。

意図的に雪だるま式に気をつけているとき、または気分が低いとき。これはあなたの心をより頻繁に飛び出すように刺激します。
その瞬間の気分をあなたの気持ちにもたらしましょう。できれば感情に名前を付けてください。
状況の解釈が、現在の気分によってどのように影響を受けるかを考えてください。
不快な感情や痛みを感じている場合は、自己同情を適用して、その日のために楽しいことや親切なことをしてください。これにより、自分のことを気にするというメッセージが内部的に送信され、不自然な場合と同様に、不快感が出たり来たりするのが速くなります。

他のことと同様に、意図的にこれを練習して繰り返すと、より自動化され始めます。つまり、より健康的でマインドフルなオートパイロットを再配線することです。