実践的な練習は中毒の回復に役立ちます

タイタニック

試行するいくつかの実用的な演習

以下は、あなた（またはあなたが知っている人）が回復プロセスで使用できるいくつかの実用的な演習です。ただし、これらは役立つ場合がありますが、これらに限定されるものではなく、正式なカウンセリングに代わるものではありません。スポンサーシップまたはメンターシップも回復プロセスに不可欠な側面です。

参加する：ガチョウが「V」編成で飛ぶとき、群れ全体は、各鳥が単独で飛んだ場合よりも少なくとも71％の飛行範囲を追加します。ガチョウがフォーメーションから落ちるときはいつでも、突然それだけでそれを試そうとする抵抗と抵抗を感じます。共通の方向性とコミュニティーの感覚を共有する人々は、お互いの衝動に乗って移動しているので、自分が進んでいる場所にすばやく簡単に行くことができます。

この演習では、他の人と一緒にいることに重点を置いて、組織されたグループやクラブに参加します。このグループは宗教的でも世俗的でもありえます。最初に、あなたがつながりたいと思っている組織やクラブのリストを作成し、次にそれらの連絡先情報をリストします。次に、それらに連絡して詳細を取得してください。その後、それらをご覧ください。ニッチを見つけたら、それを強調して定期的に参加し始めます。これを新しい習慣にします。

家を片付ける：過去のユーザーの電話番号を保持している場合や、イネーブラーが「私はこれらの連絡先を保留するので、連絡がきくようになり次第連絡を差し上げます。」要するに、スレートを掃除する必要があるということです。この実践的な行動演習では、古い電話番号を消去します。家中、オフィス、車、またはあなたの中毒になっている他の領域の周りのものを片付けます。住所や電話のログ（書面または電子）はその一例です。これにより、回復時に安全な環境が作成されます。

トリガーの特定と修正：具体的に何があなたをカチカチさせるのですか？この演習では、依存症の引き金となるものについて考えます。トリガーには、特定の時間帯の自由時間、特定のバーや他の場所を通り過ぎるようなものがあります。トリガーが何であれ、それらを修正するための戦略を考え出します。たとえば、特定の場所がトリガーである場合、「修正」戦略はその場所を通り過ぎないことです。別のルートを計画します。これの多くは行動の変化を伴いますが、トリガーを修正することでゲートウェイの再発を減らし、より良い回復環境を促進します。

彼らの脳を選ぶ：この演習では、中毒に問題があり、助けられた3人以上の人を挙げてください。個人的に誰かを知らない場合は、誰かに紹介を依頼してください。セルフヘルプミーティングに参加して、回復時間を維持している個人を探すことができます。回復時間のある多くの人は、他の人を助けて、自分の経験について話すことをいとわないです。これらの人々のうち少なくとも3人に行き、彼らに助言や援助を求めてください。彼らが回復に役立つために彼らが使用したどんなスキルにも注意を払いなさい。回答を記録します。このフィードバックをあなた自身のインスピレーションとして使用してください。

さよならを言う：あなたがそれをこのように考えたくないかどうかにかかわらず、あなたはあなたの中毒と密接な関係を持っていました。それは興奮に満ちたアリーナでしたが、失望が続いていますが、それはあなたの人生の大きな空白を埋めました。それはあなたの頭の中であろうと、演技活動であろうと、あなたの多くの時間を占めてきました。ある時点で、それとの関係に終止符を打つ必要があります。それは、友人を失ったり、離婚したりするような、喪失のようなものです。そのままにしておくことをお勧めしますが、多少の痛みが伴います。自発的な決定です。

さよならを言う準備ができたら、さようならの手紙を書いてください。あなたの手紙で、それがあなたに何をしたか、あなたが見逃してはいけないこと、そしてあなたが持つ新しい喜びを中毒に伝えてください。あなたの悲しみ、あなたがそれについて逃すもの、それがあなたのために役立ったどんな適応を共有します。交換方法を教えてください。最後に、それがどのように進んで離れていく必要があるか、そしてそれなしでどのようにあなたの人生を生きるかを教えてください。

中毒を打つことは大変な作業であり、人々はそれを克服するために多くの助けと多くの方法を必要とします。しかし、心に留めておいてください。他の人がそれを打ち負かしてきたので、あなたもできます。利用可能なヘルプとサポートがあります。