毎日30分の運動で精神的健康を高める方法
ほとんどの人は、肉体的運動が心血管の健康を助け、過剰な高血圧状態から保護できることを認識しています。これらの理由は、減量し、私たちの見方を改善したいだけでなく、運動プログラムに着手する主な動機の1つです。
しかし、おそらくあまり知られておらず、あまり議論されていないのは、定期的な運動が精神的健康にもたらすメリットであり、それは数多くあります。実際、定期的な運動のコースは、さまざまな理由で、メンタルヘルスの問題の治療においてより利用されるツールになっています。
これから説明するように、定期的な運動はジムでの困難な背中合わせのシフトを構成する必要はありません。 1日わずか30分で、メンタルヘルスにさまざまなメリットがもたらされます。
気分改善
まず、肉体的運動はエンドルフィンの放出と活動を刺激すると考えられています。このプロセスは「エンドルフィン仮説」と呼ばれ、アンダーソンとシバクマールによって「[内因性オピオイド]の脳内の受容体部位への結合」として説明されており、いくつかの分析で調査されています。
身体の痛みに対するそれらの鎮痛効果に加えて、運動中のエンドルフィンの増加した活動は、それを実践している人の気分を改善したことにも貢献しています。たとえば、臨床的うつ病に罹患している患者を調査したある研究では、毎日実行される30分の有酸素運動と「実質的な」気分改善との間に説得力のある関連性が見つかりました。
ストレス軽減
エンドルフィンの刺激に加えて、運動は体内のコルチゾールとアドレナリンの存在に直接影響を与えることも知られています。これらは自然のストレスホルモンであり、しばしば「戦闘または逃走」化学物質と呼ばれ、危険や感情的トラウマを含むさまざまな刺激によって引き起こされます。慢性的なストレスや不安のある人では、これらのホルモンのレベルが継続的に上昇することがあります。
激しい身体運動は、コルチゾールレベルを急激に増加させると考えられています。これは、身体にかかる負担のため、おそらく驚くべきことではありません。
ただし、30分の低強度運動を行うことは、コルチゾールレベルが低下した1つの研究と関連しています。
さらに、定期的な運動は、身体が運動に慣れ、それほど生産する必要がなくなるため、長期的にはコルチゾールレベルの全体的な存在が低下することに関連しています。したがって、運動の習慣を作る人にとって、これらのストレスホルモンの安静時のレベルは大幅に減少するかもしれません。
自尊心を高めた
頻繁な身体活動のもう一つの精神的な利点は、それが身体のイメージを改善し、その結果、これが自尊心を助けることです。
フロリダ大学の研究者が行った1つの分析では、すべてのレベルでの運動が、人々の体に対する感じ方に良い影響を与えることがわかりました。彼らの結果は、これは定期的に運動をする人だけに限られたものではないことを示唆しています。
ただし、ほとんどの人は経験から、身体活動の1回限りのエピソードではこれらの感情を長期間持続させるのに十分ではなく、長期間の非活動状態の後に人の肯定的な自己像が消えることがあることを知っています。
一方、頻繁な運動は、より高いエネルギーレベルとより良い全体的な健康に貢献します。感じが良ければ良いほど、見た目が快適になります。
社会的相互作用の増加
チームスポーツに参加することの1つの特定の利点は、他の人との社会的接触のレベルが上がることです。
最近、私は28のオリンピックにそれぞれ30分間参加することのカロリー燃焼値の調査に向かいました。これは特に、誰かが定期的なフィットネス体制を維持するのを助ける際にチームスポーツが果たすことができる役割を称えました。
社会的相互作用仮説は、共同体環境での身体活動とメンタルヘルスの改善との関連を説明するための用語です。チームおよび共同体のフィットネス活動を通じて社会的関係の発達を促進することにより、運動は孤立感を減らし、支援的な環境を提供するのに役立ちます。
定期的な社会的接触はもちろんより有益ですが、チームスポーツは誰かのトレーニングルーチン全体のすべてのセッションを考慮する必要はありません。 1週間に1回だけの共同活動に参加することで、メンタルヘルスを改善できます。
参照：
アンダーソン、E。等。 「不安に対する運動と身体活動の影響」精神科のフロンティア。 2013。http：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
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オズボーン、W。ほとんどのカロリーを燃焼するオリンピックの練習。 2016。https：//www.treat.com/dr-wayne-osborne/how-to-burn-calories-like-an-olympic-athlete
