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自分の感情を感じて、溺れることなく、深い感情を感じる人のための入門書

人々はあなたが敏感すぎる、または劇的すぎるといつも言っています。人々はあなたが明るくする必要があると定期的に言っています。実際、これはあなたが子供の頃にさかのぼって、生涯を通じて聞いたことがあるかもしれません。泣きやすいかもしれません。多分それはすべてがあなたに深く影響しているようです-あなたの心はすべての傷でひるむ。

私たちの感情を認め、処理することは重要です。それは私たちのメンタルヘルスの鍵です。結局のところ、私たちの感情を抑制することは、（私たちの健康を妨げることを含む）役に立たない結果の多くのホストを持っています。

しかし、いつ線を引くかについても知る必要があります。

具体的には、私たちの感情を感じることは問題になります。思うカリフォルニア州バーバンクの公認結婚および家族療法士であるAmy Di Franciaは、不安の治療とカップル同士のより深いつながりの発見の支援を専門としています。

たとえば、ディフランシアは、別れた後の悲しみと喪失の気持ちで座っている時間が長ければ長いほど、あなたは考える可能性が高くなります 二度と元気にならない。健全な関係を築くことができたことは一度もありません。誰も本当に私を気にしません。

これらの考えは私たちの痛みを深め、私たちの視点を彩るだけです。そして、私たちがすべてを見通すレンズは「ほぼ完全に否定的」になります。

私たちの考え、感情、行動は相互に関連しているため、これらの考えは私たちの行動にも影響を与えます。したがって、これらの否定的な考えは、自分を孤立させ、他の関係を拒絶し、自分の世話をやめるように導くとディ・フランシアは言った。

感情が長すぎると、現実から切り離されてしまう可能性もあります。「感情を「飲み込む」ほど、感情が元の刺激よりも大きくなるまで、その感情がすべて消費されます。当然の気持ち。」

それでは、溺れることなく自分の気持ちをどのように感じますか？

以下は、一見感じている敏感な人になりがちなときに、感情を効果的に感じるための4つのヒントです。 すべて。

時間制限を設定します。共感、ヒーラー、そして新しい本の著者であるOra North 共感したくない、時間をスケジュールし、感情を処理するための安全なスペースを作成することを提案しました。はい、実際にカレンダーに配置します。

たとえば、彼女は言った、あなたはあなたのベッドに座り、日記をつけ、そして泣くために1時間切り分けるかもしれない。「気持ちに流れる特別な時間と空間を与えることで、気持ちがより速く流れ、一日のあらゆる瞬間に浸透するのを防ぎます。」

タイマーを設定することもできます。ディフランシアは、タイマーを20分に設定する例を共有したので、迷うことなく日記を付けることができます（これは、ペンと紙を使って感情を探求し始めたときに発生する可能性があります）。タイマーが切れると、彼女は別のアクティビティに従事することを強調しました（詳細は以下を参照）。

時間制限を作成するもう1つの素晴らしい例は療法です。それは「自分を完全に表現し、人間の経験のすべての範囲を感じることができることがわかっている、毎週のスペースです。しかし、専門家はあなたが接地を維持するのを助けるためにそこにいるので、あなたはそれらの感情に飲み込まれないことも知っています。」

セラピストは、自分の感情が自分の考えに悪影響を及ぼしていることを通知し、セッションが終了する前に感情を調整するのに役立つと彼女は言いました。

他の活動に従事してください。自分の気持ちで座った後、ディフランシアは「感情の強さからあなたを引き離す」活動に従事することを提案しました。たとえば、感謝の気持ちを表す5つのことを書き留めたり、明るいプレイリストを聴いたり、お気に入りの気持ちの良いショーを見たり、短い散歩をしたりします（「エクササイズは私たちを頭から離れさせるのに最適です」）。

レッスンを探してください。ノースは、感情には悲しみと怒りさえもプラスの教訓があると指摘しました。たとえば、悲しみは他の人を刺激し、彼らを自分の感情に結びつける美しいアートワークを刺激するかもしれません。怒りはひどい仕事をやめたり、新しいビジネスを始めたり、メンタルヘルスの擁護者になったりするかもしれません。

「あなたの気持ちに仕事を与えることによって、あなたは実際にうごめくサイクルを壊していますそして 人生と世界の両方に前向きな変化をもたらす」とノースは言った。それで、あなたに教えようとしているあなたの感情は何ですか？悲しみ、怒り、不安、嫉妬、後悔をどのような仕事に与えることができますか？

愛する人と共有する。私たちの友人や家族は、私たちが私たちの痛みを表現し、私たちの感情とともに座るための安全な空間を作ることができます。ディフランシア氏はまた、「感情が一杯になり、私たちが世界を見る方法を歪め始めると、彼らを私たちを現実に戻します」と語った。

さらに、私たちの感情を大声で言うと、それらを縮めることができると彼女は言った。そしてもちろん、それを行うのに他の人は必要ありません。一人でいるときに感情を表明することは、それでも有益です。ディ・フランシアは、私たちの感情に名前を付けると脳が落ち着くのに役立つことを発見した研究を引用しました。

深く感じる敏感な人であることは素晴らしいことです。ディフランシアが指摘したように、「あなたの感情を感じることは、多くの人々が達成するのに苦労しているあなたの美しい部分です」、そしてそれはあなたをより共感的で、思いやりのある人にします。

重要なのは、自分の感情に溺れていないこと、つまり自分の感情が思考や行動を曇らせていないことを確認することです。

重要なのは、自分の気持ちを尊重すると同時に、自分自身を尊重することです。

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