世界・オブ・心理学ブログ

新年の決議に失敗しましたか？早く軌道に戻るための6つの簡単なヒント

善意の決議がすべて整っているので、あなたはすでに棄権しているかもしれません。もしそうなら、汗をかくな！以下の心と体のヒントに従うと、より明確に考え、集中し、ストレスを感じなくなり、感謝の気持ちが高まり、活力が高まるでしょう。これらは誰でもできるヒントであり、すばらしいことは、彼らがあなたの人生に組み込むのにほとんど時間をかけないということです。人生でポジティブな変化が非常に早く起こり、全体的に気分が良くなり、健康になるので、見返りは非常に大きくなります。

1.穏やかなストレッチ

朝起きる前に感情的および肉体的ストレスに圧倒されやすいので、少し穏やかなストレッチをするのに最適な時間はありません。ベッドから出る前に、毎日5分間以下の全身ストレッチを行います。あなたの筋肉は睡眠から硬くなっていたので、これらの単純なストレッチをすることはあなたの体へのより多くの血流を提供します。首、胴、肩、つま先を考えてみてください。

これらのストレッチは決して傷つけるべきではないので、痛みを感じる場合はストレッチを押し進めないでください。ストレッチは落ち着き、体をやさしく起こします。

2.思いやりを育む

私たちが日常生活の喧噪に巻き込まれているとき、研究は思いやりを育むことが非常に難しいことを示しています。思いやりは、雑用のように、強制されていると感じることがあります。良い部分は、瞑想を通して思いやりを示す能力を強化するために実際に取り組むことができるということです。そして、さらに良いことに、研究は思いやりの瞑想を実践することからの肯定的なストレス削減の利点を示しています。実際、スタンフォード大学の研究では、ストレス反応を低下させるだけでなく、私たち自身の痛み反応も低下させ、慢性的な痛みや炎症を抱えている人々の緩和を助けます。

すばやく簡単に思いやりの瞑想を実践するには、目を閉じて、思いやりを使う人を想像してみてください。それらのイメージに焦点を合わせ、それらに向けられた3つのフレーズを心の中でゆっくりと3回繰り返します。「私はあなたに平和、愛、健康、幸福、そして充実を祈っています。」沈黙したい場合は、目を閉じ続けて、その人について良い考えを考え、良いエネルギーを自分の道に送ることができます。

3.水和物、水和物、水和物

私たちの体はほとんどが水であることを考えると、ほとんどの人は水分補給の重要性を知的に認識しています。しかし、水分補給の健康上の利点が実際にはストレス解消にまで及ぶことを誰もが認識しているわけではありません。少しでも脱水状態になると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇し、不安感、曇り、疲労感、全体的なイライラ感を引き起こす可能性があります。あちこち走り回っていると、いつものように水を飲むのを忘れてしまいます。あなたの体重に応じてどのくらいの水を飲むかを忘れてください。十分な水を飲むだけで、尿は淡黄色になります。

4.感謝の気持ちを積極的に実践する

たまに ありがとうございました 表現するのが最も難しい、謙虚なことです。研究は、一貫した感謝の気持ちを表明することは、エネルギーと免疫システムを高める、ポジティブな気分/感情を改善する、うつ病と戦い、関係を強化するなど、多くの健康とウェルネスにメリットがあることを示しています. たとえば、日常的に感謝の気持ちを表すカップルは、より強い関係を築き、自分たちの生活に満足し、研究を裏付けています。感謝の気持ちは、兄弟、親、友情の輪を含む、そこにあるすべての関係にも及びます。他の誰かに善を見つけて、より良い人になる。

5.より良い呼吸方法を学ぶ

私たちが何かを心配しているとき、または私たちが心の中で何かについて反芻しているとき、心拍数が増加すると、生徒は拡張し、息が浅くなります。私たちがストレスを感じると、それは文字通り現在の瞬間から私たちを引き抜き、まだ起こっていない未来、または私たちが何もすることも、変えることもできない過去についての懸念/考えに引き込みます。そのため、深呼吸は、10セントの費用がかからない、最もシンプルなストレスバスティングテクニックの1つです。

私たちの呼吸は常に現在の瞬間に起こっています。それとつながることで、心を現在、ここ、そして今に戻すことができます。副交感神経系からリラクゼーション反応を引き出し、ストレスホルモンの産生を抑制し、心拍数を下げ、血圧を下げるために必要なのは、90秒間の長い深呼吸です。

6.ストレス解消のためのエクササイズ

通常、私たちのセルフケアルーチンは、他の人に対応するために最初に諦めることです。バックバーナーに身を置くことによって、私たちの道にやって来るかもしれないストレス要因を私たちの体と心が克服することは困難です。良い知らせは、より少ない、より多くのアプローチを取ることができ、自宅で数分だけのストレス解消エクササイズに適合できることです。これにより、あらゆる種類のプレッシャーを管理するのに大きな違いが生まれます。ヨガをするなら、わずか2分間で、足を枕の上に、椅子の上に、または壁の上にまっすぐ立ち、床に横になった状態で修復ヨガのポーズを練習します。

ストレス解消戦略でより肉体的に活動したい場合は、高強度のインターバルトレーニングセッションで蒸気を吹き飛ばしてみてください。ジャンピングジャッキ、縄跳び、腕立て伏せなど、10分以内で自分に最も適したものを何でもできます。ほとんどの人は、週に数日、これらの10分を節約できます。結局のところ、それは常に主観的な領域に分類される個人の好みの問題です。たぶん、あなたは高強度を行う感覚に耐えられないかもしれませんが、迅速な修復ヨガセッションの後の気持ちを愛しています。おそらく瞑想はあなたのものではないかもしれませんが、感謝の日記をつけることはあなたにとって最も効果的であることがわかります。

ストレスを和らげるのに役立つ方法を特定し、それらを積極的に使用する方法に一貫性を持たせます。何が機能し、何が機能しないかを確認するには、時間と忍耐が必要な場合があります。そうすることで、より幸せで健康的で充実した人生を送ることができます。