睡眠ルールと日常生活が子供の眠りを改善

新しい研究は、家庭の規則と定期的な睡眠-覚醒ルーチンが子供たちがより良くそしてより適切な睡眠を得るために役立つことを発見しました。

ペンシルベニア州立大学の研究者たちは、制限されたカフェインや定期的な就寝時間など、十分な睡眠を得るための確立された規則が、十分な睡眠量と十分な睡眠の質につながることを発見しました。

ただし、就寝後の寝室で両親と子供が電子機器を使用していた場合、睡眠不足の可能性が高かった。

研究者は、睡眠時間の周りのテクノロジーとメディアの使用を減らすルールが、睡眠の健康のための公衆衛生介入目標の焦点であるべきだと信じています。

この研究では、Orfeu BuxtonがNational Sleep Foundation Sleep in America世論調査を主導し、少なくとも1人の学齢期の子供を持つ家族の睡眠の現在の状況を判断しました。

結果はジャーナルに掲載されています 睡眠の健康.

研究者らは、インターネットベースのインタビューを通じて、6歳から17歳までの子供がいる米国の世帯を評価しました。 42の平均年齢の合計1,103人の親または保護者が完了した調査。 54％は女性でした。

「私たちは、家族や子供たちの睡眠時間と睡眠の質、習慣、習慣、そして十分な睡眠を妨げる障害の重要性についての親の認識に興味を持っていました」とバクストン氏は語った。

研究者によると、大多数の親は睡眠の重要性を認めていましたが、子供たちの90％は、自分の年齢グループで推奨されている時間を完全には睡眠していませんでした。

子供と青年の間の睡眠不足の主な結果のいくつかは、行動の問題、学習や学校のパフォーマンスの障害、スポーツの怪我、気分や感情的な規制の問題、肥満などの健康関連の問題の悪化です。

証拠はまた、思春期では睡眠不足が薬物乱用、自殺行動、眠気運転などのリスクの高い行動に関連している可能性があることを示しています。

年齢調整済みの十分な睡眠時間の重要な予測因子—保守的に推定すると、6歳から11歳までは少なくとも9時間、12歳から17歳までは少なくとも8時間—親の教育、カフェインに関する規則の定期的な施行、子供たちが去ったかどうか彼らの寝室で一晩中テクノロジー。

「私たちは以前、就寝前の発光テクノロジーの使用が睡眠に与える悪影響を実証してきました。今回の調査では、テクノロジーに関するペアレンタルルールとルーティンが子供の睡眠の量と質にどのように影響するかを見ていきます」 -研究の共著者であるマリー・チャン。

Chang氏と同僚は最近、就寝前にiPadで読むことは、印刷された本を読むことと比較して、睡眠を妨げ、概日リズムを遅らせ、翌朝の覚醒度を低下させる可能性があることを示しました。

「現代の24時間年中無休の社会の重要な結果は、家族（子供と介護者の両方）が十分な睡眠をとることが難しいことです」とバクストン氏は語った。

「家族の文脈での睡眠は、世帯のすべてのメンバー間の相互作用、家の環境との相互作用、およびメンバーに影響する仕事や学校などの外因性の要因を含むものとして睡眠を組み立てます。」

睡眠不足は、寝室でのテクノロジーの使用、複雑で忙しい毎日のスケジュールなど、さまざまな理由から発生する可能性があります。多くの場合、家族は仕事、学校、社会活動、娯楽活動のほか、車両の通行、商業活動や産業活動、近隣からの近隣騒音に直面しています。

家族の動きの中で、一貫した就寝時間のルーチンは睡眠を改善しますが、寝室でのテレビの使用は一般的に睡眠の短縮に関連しています。

「良質で十分な睡眠は子供たちにとって不可欠です」とバクストンは言いました。 「健康的な食事と運動と同様に、睡眠は、子供たちが健康を維持し、成長し、学び、学校でうまくいき、最高の状態で機能するために不可欠です。」

出典：ペンシルバニア州