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私は痛みを手放す方法を学びました—あなたもできます

「内部に喜びのある場所を見つけてください。喜びは痛みを燃やします。」 –ジョセフキャンベル

私の痛みの経験は確かにユニークではありません。肉体的な傷跡のように-私には十分なものがあります-あらゆる種類の痛みは、苦しんでいる人がそれを払拭するのに役立つ適切な行動を取るまで、その汚い仕事をしているのです。確かに、一部の肉体的痛みは改善することしかできず、根絶することはできません。理想的ではありませんが、場合によってはそれで十分です。激しい身体的痛み、一部は慢性的な痛み、および他の要因によって複雑化した感情的な痛みを経験した多数の事例を経験した結果、痛みを和らげる方法を学習することで、より賢く、より効果的になった。私がうまくいったことからあなたが利益を得られることを願っています。

私の24時間理論–すべてが変わります。

私の人生の最悪で最も苦しい瞬間に、私は秘密を発見しました。私は時間を測定し、自分自身と、それから24時間後の自分の気持ちを想像しました。まだ変化を体で感じることはできませんが、私は違うと思いました。私の痛みのレベルは同じではないことを認識しました。それは私がそれに耐えられることを望みました。私はこれが、手術後の回復であろうとなかろうと、感情的な痛みに対処することであろうと、痛みのインスタンスやエピソードが何であろうと本当であることを発見しました。

次の24時間を通過するだけで、状況が改善されます。それを自分に伝え、心から信じてください。 1日前の感想を忘れないでください。すべてがどのように変化するかについて、私が何を意味しているのか理解できます。

気晴らしの力を利用してください。

私はメンタルヘルス障害、健康的なライフスタイル、ウェルネス、ポジティブについてたくさん書いています。中毒および/または不安やうつ病などの心理的障害から回復している人々が痛みによってそれを作る方法の1つは、注意散漫の力を利用することです。心（そして身体活動の場合は身体）に完全に従事しているときは、飲酒、関節の喫煙、人生が空で価値がないと感じていること、または痛みを引き起こしている他の多くのことについて考えていません。気晴らしが機能するためには、自分がやっていることに本当に身を投じなければなりません。また、過去にあなたがしたい選択が楽しいものであった場合にも役立ちます。これは、痛みを取り除くための喜びを蘇らせるのに役立ちます。はい、気晴らしは一時的な対策ですが、痛みを抑え、治癒する時間を与えることは効果的な対策です。

自分を甘やかす。

痛みは否定的です。感じたときは、悲惨であるという事実に屈するのではなく、自分を甘やかすために何かをしてください。マッサージを受ける。熱いお風呂に入ります。お茶を作って。リストにある映画を見に行きます。あなたの好きな食べ物を食べなさい—適度にそれを保ちなさい。あなたを甘やかすのは純粋に個人的なことです。それは、あなたがたまにしかやらないことであり、あなた自身に特別な注意を払っているとあなたが特定するものでなければなりません。あとは気分が良くなると思います。結局のところ、誰が少し私を愛していないのですか？

一緒にいるのが好きな人と時間を過ごしましょう。

痛みを消し去る最も効果的な方法の1つは、実際に私のハウツーリストの2つの項目をカバーしています。一緒にいるのが好きな人と時間を過ごすとき、あなたは気を散らし、自分を甘やかすために何かをしています。確かに、オンラインで接続するだけでもかまいませんが、対面でリアルタイムに集まる方が満足ではありませんか？よく行きたい喫茶店へ。ディナーや前述の映画のために会います。レクリエーションの追求に従事するか、趣味や娯楽に一緒に取り組みます。たぶん、ミニ旅行や週末の休暇のためにどこかに行きます。あなたはアイデアを得ます。あなたが一人で孤立している場合、痛みは常に拡大します。他の人と一緒に時間を過ごすことで–そして鍵はあなたが一緒にいるのが好きな人です–少しでも少しの間でも痛みは後退する傾向があります。あなたはそれを克服するための措置を講じたので、それはもはやあなたを制御できません。

永続的な痛み（感情的および身体的）と闘うのを助けるために専門家のカウンセリングを求めてください。

いくつかの身体的な問題を克服した後、私は全体的な健康は言うまでもなく、治癒の邪魔になるさまざまな感情的な問題にも同時に対処する必要がありました。私は絶望感の悲しみや気持ちを自分で消せないことを知っていたので、精神科のカウンセリングを求めました。私がカウンセリングに行くのを弱さのしるしと見なすのか、私を失敗と見なすのかは関係ありません。私には明確に定義されたサポートネットワークがなかったので、カウンセリングが唯一の実行可能な行動方針でした。心理療法で学んだことは、私が今まで夢見ていたよりもはるかに強く、能力があるということです。私はすべての基本的なツールを持っていましたが、それらの使い方を知りませんでした。私は自分を信じること、賢い決断をすること、衝動に基づいて行動する前に考えること、私の行動が他人にどのように影響するかを考えることなどを学びました。率直に言って、私は心理カウンセリングよりも痛みを和らげるより効果的な方法を考えることができません。

非オピオイド性疼痛管理におけるエキサイティングな新しい開発について学びます。

現在行われている興味深い研究の多くは、国立衛生研究所から資金提供を受けており、痛みの経路を特定して、非オピオイド薬や痛みと闘うための治療法を開発するという究極の目標について研究しています。たとえば、ハーバードメディカルスクールの調査員は、損傷直後の深く持続する痛みに関与する神経シグナル伝達経路を特定しました。彼らはまた、身体の反射性の引きこもりに光を当て、その後の怪我や痛みに対処する反応を回避します。彼らの研究によると、急速な離脱反射は傷害を回避するための自然の第一線の防御であり、二次的で痛みに対処する応答は「苦痛を軽減し、傷害の結果として広範囲に及ぶ組織の損傷を回避するのに役立ちます」。何でこれが大切ですか？非オピオイド性疼痛治療法を開発する動機において、研究者らは、疼痛反応を評価するためのより調整されたアプローチは、反射的保護的離脱ではなく持続的反応に焦点を当てることであろうと示唆しました。

短期間に痛みを和らげるために薬が必要になる場合があります。いくつかの感情的な痛みやメンタルヘルス障害により、薬をより長く服用する必要がある場合があります。それでも、オピオイド薬を使用せずに痛みを克服するための痛みの管理と治療のアプローチの分野の最新情報を入手することで、痛みを軽減するために役立つ可能性のあるアプローチについて学ぶことができます。情報は素晴らしい通貨です。医師または治療提供者と話し合って、自分にとって何が最善かを調べてください。

最後に、誰もが痛みを経験する一方で、一部の痛みは一時的であり、一部は長く続くことを認識してください。痛みを効果的に手放すためにできることは常にあります。慢性疼痛に対処するためのマインドフルネス瞑想などの研究や臨床試験を通じて証明されている限り、新しい鎮痛法を試すことを受け入れる。とりわけ、あなたの個人的な幸福を管理する上で希望に満ち、積極的に行動してください。