悲劇と損失に対処する方法

「私たちが残した心の中で生きることは死ぬことではありません。」 – トーマス・キャンベル

悲劇と喪失にどう対処するかとよく聞かれます。私は多くの人が両方とも豊富だと言うことを経験しました。それでも、私は回復力があり、楽観的で、自分の人生に満足しています。私にとって何が効果的かについて、ここで私の考えを共有できてうれしいです。多分それは他の人にも役立つでしょう。

2018年の調査では、深刻な孤独感は人間の生涯に及び、特に20代後半、50代半ば、80代後半の急性期に及ぶことがわかっています。この研究はまた、知恵が孤独の保護要素として機能することも見出しました。1知恵を定義する行動には、共感、内省、思いやり、感情的な調整が含まれます。これらは変更可能です。つまり、人生を通して知恵を高めるために何かをすることができ、孤独に対するバッファーを提供し、恐らく悲劇や損失に直面したときの回復力を高めるのに役立ちます。

あなたの心を占有する何かを見つけます。

両親と兄弟の死後の損失の初期段階を処理しているときに、心を占有し続けることに予期しない利点があることを発見しました。痛みは焼け付くような揺れがなく、永遠に続くように感じられました。父親が亡くなった後の宿題があったのですが、それは10代の頃に入ったときに起こりました。どういうわけか、それは一時的に私の悲しみ、痛み、喪失を麻痺させたように見えました。しかし、私の兄と母にとって、悲しみは漠然となじみがあり、痛みを伴う傷が再び開いたように見えました。私は大人で、自分の子供がいて、死が何を意味し、治癒には時間がかかることを知っていました。それによってエクスペリエンスがそれほど苦痛になることはありませんでしたが、最終的には自分が経験するものだとわかっていました。幸いなことに、私は、特に彼らの死後の最初の数週間、私の心を占領するための仕事をしました。締め切りが迫っていたり、完成した仕事を他の人が待っていたりするのを知っていたので、それを続けなければなりませんでした。はい、まだ私の考えの端に潜んでいる悲しみの色合いがありましたが、私は続けることができ、実際に続けました。

トリガーされた記憶の感情的な側面から文脈的な側面に移行することは、目前の課題に集中する能力に役立ちます。これは、2018年に発表された調査によると 大脳皮質.2

あなたの痛みを取り除き、あなたの精神を持ち上げます 祈り.

両親は寝る前にいつも祈りを言うように教えてくれました。私の家庭での育ちの一部であっただけでなく、カトリック学校で強化されたので、毎日の祈りは生涯の習慣になりました。祈りのもう一つのボーナスは、それが私が私の痛みを手放すのに役立ち、同時に私の精神を持ち上げるということです。神が私たちの悲しみを受け入れて私たちの負担を和らげ、私たちの魂と精神を癒してくださるという私の宗教的指導に戻る以外は、これがどのように起こるか私にはわかりません。実際、祈りが役立つと思うのは就寝時だけではありません。目覚めたときや、困難や感情的な混乱に遭遇したときはいつでも祈るのが好きです。すぐに答えが得られるとは限りませんが、いつも気分が良くなります。強力な神の力が私を待ち望んでいることを知っています。

親切にしてください。

父が亡くなった後、私は無数の夜眠るように泣きました。私は彼の喪失を肉体的にも感情的にも感じました。それは私の一部が取り除かれ、傷が治るのを拒んだようなものでした。私は食べたくなかったし、自分が何を着ているのかほとんど考えていなかったか、周りの人に気づいた。母は私の救いであり、彼女の甚大な苦痛にもかかわらず愛をもって私を世話しました。後で、彼女と兄が亡くなったとき、私は良いセルフケアが治癒過程を助ける方法の1つであることをすでに知っていたので、私は自分自身に定期的に健康的な食事を食べさせ、安らかな睡眠を得させました。親切に自分を扱うために他のことをします。簡単なアドバイスのように聞こえるかもしれませんが、機能します。あなたの体（そしてあなたの心）が苦しんでいるとき、優れたセルフケアを通して身体的および感情的なニーズに対処することは、悲劇と喪失に対処するのに役立ちます。

家から出て、他の人と一緒にいてください。

何時間も日中に引っ張られているように見えて、あなたが感じるいささささささささささささささささささささささささささかさな悲劇と喪失の思い出と考えに追いつかれるとき、あなたができる最善のことは家を離れて他の人と一緒になることです人。あなたがこれを行うために費やした努力–そしてそれは特に最初は苦労するでしょう–それは価値があります。あなたはあなたの痛みと悲しみから少し気が散り、あなたの周りにいる人たち、彼らが何を言っているかに注意を払い（ここでも、最初は自分でこれを強制する必要があります）、目的地に行き来します。ショッピングモールに行って店をぶらぶらしても、人に囲まれています。コーヒーショップやレストラン、ラウンジエリアに座って、人々は見ています。彼らがどこに行くのか、彼らのストーリーは何かについて考えてください。もちろん、愛する人、家族、友人と時間を過ごすことは望ましいですが、それらが利用できない場合は、どこか、どこにでも行き、人々と一緒にいます。

痛みと悲しみが大きくなりすぎたらいつでも電話できる人がいます。

私が悲しんでいたのは、愛する人、家族、友人の死だけではありません。私はまた、事故、手術、個人的な不幸、医学的および感情的な危機などのかなり広範囲にわたるリストを通過しました。最悪の感情は、夜一人でいることであり、私が何をしているのか他の人に知らせることを恐れています。感情が圧倒されるときはいつでも誰かに電話してもらうことが重要です。話すだけで、最も激しい痛みを乗り越えることができます。それは時々必要であり、最も近い人々はおそらく彼らの耳を傾ける意欲があなたの治癒に不可欠であると感じるかもしれませんが、それは痛みについてである必要はありません。以前イラクとアフガニスタンに配備されていたミシガン州立国立警備隊のメンバーによる2018年の調査では、家族と人間関係の質が生活満足度を向上させ、自殺リスクを低下させることがわかりました。

自然の中で外で時間を過ごす。

自然の癒しの力と外で過ごす時間はよく文書化されています。実際、自然環境は、身体、心、精神を落ち着かせる準備ができており、簡単にアクセスできる治療を提供します。ガーデニング、近所や公園の散歩、ビーチへの行き方—これらは自然がその驚異を働かせる健康的な方法です。費用もかかりません。

他の人を助けるために何かをしてください。

悲しみと苦痛に取り憑かれていないとき、他の人が自分自身の問題を経験していることに気付いたことは間違いありません。あなたは彼らの顔を見ることができ、それは彼らのゆっくりとした歩行、前かがみの姿勢、そして他人から遠ざかることを示しています。あなたの周りの人に親切な、または歓迎的な何かを言います。彼らはおそらくあなたが今知っている以上に人間の優しさの表現を必要としているからです。自分の痛みを感じるときは、他の人も痛みや喪失を経験しており、あなたのような人からの少しの助けを使うことができることを覚えておいてください。現金か非現金かにかかわらず、慈善団体に何かを寄付します。隣人を助けます。援助が必要な人のために用事や家事をすることを申し出ます。これはその人を助け、またあなたに慰めを与えます。

あなたの気持ちを ジャーナル または日記。

他の人に言いたくないこと。これは、今亡くなった方に言わずに済ませた言葉かもしれませんし、その人の思い出を思い出すこともできます。あなたは怒り、恥じ、罪悪感、後悔、そして多くの強力な感情に満ちているかもしれません。しかし、自分の感情について書くとき、あなたは痛みのスミジョンを取り去ります。あなたが書いたものはすべて個人的なものであり、あなたの閲覧のためだけです。後で焼く、細断する、削除する、または破棄することができます。あなたの感情を解放する力はすでに起こっています。ジャーナルを保持している場合は、数か月後に以前のエントリを再度読み取ることができます。暫定的に何が変更されたか、どの程度治癒したかを振り返ることができます。

家の周りの家事に取り組みます。

私たちのほとんどは家の周りに注意を必要とするものを持っています。家事に取り組むことで、忙しいだけでなく、役に立つこともできます。必ずリストを保持し、項目を完成させる際に取り消し線を付けてください。それは小さな快適さのように思えるかもしれませんが、達成感を生み出します。

趣味や活動を始めましょう。

すべての家事が終わったら、仕事は終わりです。他の人は忙しくて、忙しくて一緒に時間を過ごすことができません。数時間をかけて生産的なことをしたり、趣味やアクティビティを見つけたりしたいと考えています。

脚注：

1. Lee、E.E.、Depp、C.、Palmer、B.W.＆Glorioso、D.（2018年12月18日）生涯にわたる地域在住の成人における孤独感の高い有病率と健康への悪影響：保護要因としての知恵の役割。インターナショナル 精神科。 https://www.cambridge.org/core/journals/international-psychogeriatrics/article/high-prevalence-and-adverse-health-effects-of-loneliness-in-communitydwelling-adults-across-the-lifespan-から取得保護要素としての知恵の役割/ FCD17944714DF3C110756436DC05BDE9 [↩]
2. Iordan、A.D.、Dolcos、S.、およびDolcos、F.（2018年6月14日）。内部の感情的注意散漫の影響における脳の活動とネットワークの相互作用。言い換えれば、感情から離れて焦点を合わせる方が、思い出された記憶に住むよりも、ワーキングメモリーのパフォーマンスを向上させるのに適しています。大脳皮質。https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhy129/5037683?redirectedFrom=fulltext [↩]から取得
3. Blow、A.J.、Farero、A.、Ganoczy、D.、Walters、H.、Valenstein、M.（2018年12月3日）親密な関係は、国家警備隊のメンバーの自殺傾向を緩衝する：縦断的研究。自殺と生命を脅かす行動。 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sltb.12537 [↩]から取得