気分を沈める8つの卑劣なもの
しかし、これらの卑劣なトリガーを識別できたら、それらの対処方法を決定できます。
以下に、気づかないうちに気分が悪くなる可能性のある8つの潜在的な問題と、その対処方法を示します。
1.否定的な人々と時間を過ごす。
ベントに問題はありません。しかし、コロラド州デンバーの心理療法士であるマサチューセッツ州デアナウェルチ氏は、問題を解決したくなくて、小さな問題すべてについてうめき、うめき声を上げる人もいます。または、彼らの否定性の一部があなたから彼らに飛びついたように」と彼女は言った。ですから、慢性的な不平を言う人とのやり取りを制限してくださいと彼女は言いました。
2. Facebookに時間をかけすぎている。
Facebookのようなソーシャルネットワークに時間をかけすぎると、「比較の二日酔い」が発生する可能性があります。
LPCのAshley Eder氏は、「私は最初に[今期]を聞いた。これは、羨望の的となる行動を過度に行ったときに得られる不愉快な感情を説明している。 、コロラド州ボルダーの心理療法士。多すぎると多すぎるとどうやって分かりますか「友達の人生を読み上げて笑顔が消えたとき」と彼女は言った。
3.体を無視または無効にする。
「あなたの体との戦いは、あなたを疲れさせ、いらいらさせ、そしてあなたが愛する人から自分を隔離したいような気分にさせることができます」とエダーは言いました。しかし、特に体が昼寝をしたり、運動を休んだりしたいときは、聞くのが難しいと彼女は言った。そして、私たちの多くにとって、そもそも体細胞の手がかりを特定することは困難です。
エダーは私たちの体の感覚を読み、それに反応して、新しい言語を学ぶことに例えました。 「流暢になるには練習と粘り強さが必要です。」定期的に身体とつながる方法の1つは、身体スキャンを行うことです。判断することなく、最初に全身でチェックインします。次に、各体の部位に注意を払い、その「感覚、体温[そして]緊張やリラクゼーションのパターン」を検討する、と彼女は言った。
あなたの体がどのように感じ、どのように最もよく反応できるかを特定します。そうすることには重要な利点があります。エダーが言ったように、「あなたの体が要求をするとき、あなたはそれで何が起こっているかについて学び、その代わりに行動する機会を得ます。多くの場合、これらの2つのことを行うために時間をかけることで、あなたの体は満足感を得、あなたは自分の人生で何が起こっているのか、それにどのように反応するかをより意識するようになります。
4.他人をコントロールしようとする。
他人の行動をコントロールしようとしても無駄です。彼らが必然的に何もしないとき 君は 欲求不満になってしまうのはあなたです。次回、他の誰かをコントロールしたいという衝動を感じたとき、このマントラを繰り返しますと、ウェルチは言いました。彼らは私ではないので、彼らが私がすべきだと思うことをいつもするつもりはありません。」
彼女は自分自身に尋ねることを提案しました： 私 この状況を改善するために何をすべきか？」彼女はいつも遅れている友人の例を挙げました。イライラして友達に何をすべきかを伝えるのではなく、本を読んでもらい、時間を無駄にしないようにします。ウェルチ氏は、「あなたがコントロールできる唯一の人はあなた自身だ」ことを覚えておいてください。
5.気分を上げるために一生懸命にしようとしています。
気分を良くするために一生懸命やろうとすると、実際には逆効果になります。エダーによれば、「何かが痛いことを否定したり、悪いことは起こらなかったふりをしたりすると、実際に問題の周りに緊張が生じ、パートナーとの戦いを選んだり、気分を害することを避けたりするなど、無関係な状況でポップアップすることがあります。より良い。」
6.マルチタスク。
エダー氏によると、一度にいくつかの作品に注意を向けようとすることは、私たちがしていることに完全に集中して楽しむ能力を侵害するものだという。彼女は仏教の僧侶であるティクニャットハンを引用しました。彼は人々に「起こったことや次に何が起こるかについて心配するのではなく、存在することに集中するよう奨励しています。 「食器を洗うために食器を洗う」という彼のリマインダーは、自然に忙しい心を落ち着かせる方法としてあらゆる瞬間に完全に存在するようにという誘いです」と彼女は言った。
7.耳障りなメディアの表示。
グラフィックニュースやビデオを見ると、動揺することがあります。しかし、最新情報を得るのに邪魔なものを監視する必要はありません。ウェルチが言ったように、「彼が死んだことを知るために、または一部の男性が女性を襲ったことを知るためにスヌーキが顔を殴られるのを見るために、サダムフセインの処刑のビデオを見る必要はありません。」
8.混乱している。
ウェルチ氏は、「貴重な時間をかけてアイテムを探したり、山に囲まれたりすると、間違いなくストレスや不安につながる可能性がある」と述べた。そして、それは他のマイナスの結果につながる可能性があります。鍵を見つけられない場合、仕事に遅れる可能性があり、スピード違反の切符を手に入れることになります。さらに悪いことに、重要なドキュメントを見つけられないと、上司に問題が発生したり、学校のプロジェクトが危険にさらされたりする可能性があります。 （これらのアイデアを整理して整理する方法を試してください。）
気分を沈める人、場所、物を特定することは、あなたの心の健康の鍵です。ウェルチ氏は、「感情的な生活で必要としないこととうまくやっていけるほど、気分が悪くなるパターンに陥ることが少なくなる」と述べた。
