腰痛のベストエクササイズ

腰痛があるときに運動する理由

ほとんどの人は、定期的な運動が外見と全身の健康を改善することを知っていますが、良好な身体状態調節が腰痛に及ぼすプラスの効果を認識している人はほとんどいません。 多くの研究は、身体的に健康な人の腰痛の劇的な改善を示しています。

さらに、身体の良い人は、仕事や日常活動中に背中を傷つける可能性が平均的な人よりもはるかに少ないです。

腰の運動の利点は、3つの重要な原則に依存しています。

• まず、満足のいく有酸素フィットネスを達成する必要があります。
• 第二に、 背中を支える筋肉群にワークアウトの一部を集中する必要があります。
• 第三に、 背中に過度のストレスをかける運動を避けなければなりません。

体調の良い人は、仕事や日常活動中に背中を傷つける可能性が平均的な人よりもはるかに少ないです。 写真ソース：123RF.com。

腰痛のための理想的な有酸素運動

理想的な有酸素運動には、身体の大きな筋肉群（腕と脚）が滑らかで周期的に行われます。

腰痛のある人に推奨される運動には次のものがあります。

• 水泳
• 高速歩行
• サイクリング
• スキーマシンまたはエリプティカルエクササイザーを使用します。

週に3回、30分間、適切な心拍数（年齢に応じて）を達成する必要があります。

• もちろん、 始める前に医師に相談し、有酸素プログラムを見直してください 。 彼または彼女は、有酸素運動中の心拍数に適切な目標を与えることができます。 特に最近運動していない場合は特に、有酸素目標にゆっくりと近づくことが常に最適です。

強化とストレッチング：腰痛がある場合に不可欠

トレーニングルーチンには、腰、腹部、骨盤、太ももの筋肉を伸ばして強化することが含まれます。 これらの領域の柔軟性は、背中のさらなる損傷の可能性を大幅に減らします。

これらの筋肉群を強化することにより、身体の体重分布と姿勢が改善され、腰のストレスが軽減されます。 好気性のルーチンなど、十分なウォームアップ後にこれらのエクササイズを実行するのが最善です。

背中の痛みを防ぐための特定のストレッチ運動と強化運動に関する指示については、ヘルスクラブのスタッフまたは理学療法士に尋ねてください。

これらの演習を避ける

良いコンディショニングのメリットを誇張することはできませんが、間違ったタイプの運動は実際に腰痛を悪化させる可能性があります。

• 重いものを持ち上げる、しゃがむ、登るなど、背中に過度のストレスを与える活動はお勧めしません。
• さらに、ランニング、ジャンプ、ステップエアロビクスなどの影響の大きい運動は、腰の状態を悪化させる可能性があります。

歩くときは、アーチをしっかりと支えたクッションのきいた靴を履き、トレッドミルまたは陸上競技用のトラックを使用してください。 リカンベントエアロバイクでサイクリングすると、背中のストレスを和らげることができます。

SpineUniverseで腰痛エクササイズビデオを見る

SpineUniverseは理学療法士の助けを借りて、健康な背中を維持するために（そして腰痛を予防または軽減するために）毎日行うことができる一連のエクササイズとストレッチのビデオを作成しました。

• 腰痛エクササイズのビデオをご覧ください。ただし、エクササイズプログラムを開始する前に、医師に相談して安全で適切かどうかを確認してください 。

医師、理学療法士、ヘルスクラブのスタッフの助けを借りて、適切な体力を達成し、腰痛を軽減または防止できます。

SpineUniverse編集委員会解説
この記事では、コレッティス博士が問題に関連する重要な問題をうまく要約しています：運動は背中の痛みをコントロールできますか？ この質問はさまざまな科学記事で研究されてきましたが、多くの場合、結果はまちまちです。 ある種の運動がさまざまな腰の問題を完全に治療することを科学的に「証明」することは、時には非常に困難です。 科学的証拠、生体力学的原理、そして時々常識は、臨床医と患者の両方に役立ちます。

コレッティス博士は、この知識を彼の記事にまとめています。 適切な有酸素運動、ストレッチング、強化の組み合わせが最高の利益をもたらすようです。 減量された患者や激しい痛みのある患者では、重量挙げ、しゃがみ、その他の要求の多い活動を避けることができますが、目標は完全な活動に戻ることです。 腰痛のより悪いことは、特に長時間座っている場合の不活動です。 有酸素運動、ストレッチ、強化運動を組み合わせて、背中の痛みを抑えるのに役立つ患者をできる限り積極的に使用するようにすべきです。
—ジェラルドマランガ、MD