仕事のストレスから落ち着いた状態に3秒で移行する方法

職場のストレスのトレッドミルにいるとき、エスカレーションのサイクルを止めるのは困難です。期限を守り、ボスに緩和するように要求すると、あなたがすることは何も十分に思えません。有毒な仕事に就かなかった方がいいのですが、常に経済的な不安があなたを悩ませ、仕事と仕事の間に長い待ち時間が待ち構えています。

困難な場所で立ち往生しているときの最良のリソースは、創造性を活かして天才の出口計画を立てることです。そのためには、穏やかで明確な心が必要です。ストレスから落ち着くまで、シンプルで簡単な3秒間の呼吸テクニックを取り入れてください。

心配になると、中心的な生理的反応は呼吸過剰の1つです。これにより、脳の酸素レベルが上昇します。この過剰呼吸は、急激な心拍数や発汗などの不快な身体感覚を引き起こします。

脳の酸素レベルのバランスを取り、不安が高まるのを防ぐには、呼吸を遅くすることが不可欠です。これは、次の4つの簡単な手順に従って正常に実行できます。

1. 時計の秒針を使用して、3秒までカウントします。実際に3秒間続くことに注目してください。時計に秒針がない場合は、「1,000、2000、3000」と数えます。
2. 時計を見ながら、3秒間息を吸い込みます。
3. 次に、3秒間カウントして呼吸します。
4. このゆっくりとした呼吸を2分間繰り返します。必要に応じて、トイレに行き、この練習を練習してください。

これで、呼吸が遅くなり、脳内の酸素レベルのバランスが整います。

この呼吸法に関するいくつかの重要な注意事項：習得した新しいスキルと同様に、練習は完璧です。このテクニックは単純に見えますが、不安を感じていないときは練習する必要があります。このようにして、不安を軽減するために本当に必要なときにそれを行うのが簡単になります。次の週にこのテクニックを1日2〜3回練習してみてください。

一部の呼吸法には、腹部、胃、または肺での呼吸の複雑なルーチンが含まれ、呼吸ごとに時間が異なります。この呼吸運動では合併症は必要ありません。あなたにとって快適で正しいと感じるものは何でもしてください。

この呼吸法はとてもシンプルに見えますが、効果がないと信じることができますが、そうではありません。不安を軽減する実績があるため、オーストラリアで最も権威のある不安クリニックの1つであるシドニーのセントビンセント病院で教えられています。

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