境界を把握する方法

境界は健全な関係にとって不可欠です。

著者であるJan Blackによると、彼らはまた、「私たちが創造するようになった、美しく、愛情のある生活、そして世界を生きるための私たちの部屋と安全性」を与えます。 より良い境界：あなたの人生を所有し、大切にする.

しかし、あなたは「はい」と言って他の人のニーズと幸福に焦点を合わせることに慣れているため、実際に設定したい境界について確信が持てない場合があります。

初期の環境では、境界の概念に色が付いていることがよくあります。「トイレのドアが常に開いていて、給料が両親に支払われ、日記がみんなにとって公平なゲームだった場合、あなたの出発点は浸透性の境界の1つでした」とカリフォルニア州パサデナの臨床心理学者、ライアンハウズ博士は述べました。。

人々はまた、境界の種類に気づかないかもしれません できる なぜなら、彼らは他の選択肢があることを知らなかったし、反射するように教えられなかったからだと彼は言った。

たとえば、怒りが常に悪いことを教えられた場合-通常、それは境界が侵害されている兆候です-感情的な反応を無視し、抵抗することなく限界を超えられるようにする、と彼は言いました。

では、あまり練習をしていないときに、どうやって自分の境界を定義し始めるのでしょうか？ここでは4つの戦略を試してみます。

ハウズによると、私たちの境界の最も強い指標は私たちの感情です。たとえば、パートナーがあなたを批判したとき、あなたが仕事に行ったとき、または身元不明の発信者から電話を受けたとき、彼はどのように感じますか？

「これらの相互作用に対するあなたの反応を知るだけで、あなたの境界を見分けるのに役立ちます。」

Wasatch Family Therapyの創設者兼エグゼクティブディレクターであるLCSWのJulie de Azevedo Hanks氏は、感情を羅針盤と呼びました。「彼らは私たちの生活と人間関係を導くための情報を提供してくれます。」

ハウズと同様に、彼女は、感情に合わせることで、快適な人、やり取り、境界、そしてうまくいかない人、相互作用、境界をよりよく理解できると信じています。

どうすれば自分の感情にもっと慣れることができますか？ハンクスは単に毎日一時停止し、「今、私はどのように感じていますか？」または「私の体は私に何を伝えようとしているのですか？」

肉体的な痛みのような感情的な不快感は、何かに注意を払う必要がある兆候だと彼女は言った。「同様に、楽しい感情は、私たちがもっと何をしたいのか、誰ともっと時間を過ごしたいのか、どの境界を設定し続ける必要があるのかを知らせてくれます。」

感情のように、思考もまた私たちに情報を与えてくれると著者のハンクスは言いましたバーンアウトの治療法：圧倒された女性のための感情的なサバイバルガイド.

たとえば、特定の友人と一緒にいるとき、あなたはより自己批判的な考えを持っているかもしれません。少し考えた後、あなたは彼女に自分の価値を過度に支配させることに気づき、感情的な境界を設定することに決めた、と彼女は言った。または「彼女と一緒に過ごす時間を減らしたいと決心した」

ハンクスは、他の人の境界を観察することを提案しました。これにより、設定したい境界の例がわかります。

ハウズはまた、非常に異なる境界を持つ友人とノートを比較することを提案しました。

たとえば、あなたは愛する人のニーズを自分のものに優先させるか、尋ねる人に多額のお金を貸すべきだと信じて育ったかもしれないが、友達はそうではないと考えるかもしれないと彼は言った。

ブラック氏は、自分たちにとって何が重要かわからないため、設定したい境界がわからないこともあると語った。そのため、彼女は最初にあなたにとって最も重要なことを特定し、それを実現するために物事を整理することを提案しました。

たとえば、1人の価値観は、ベリーズに旅行し、5年間で学生ローンを返済し、ギターを弾くことを学び、フードバンクでボランティアをし、兄とより多くの時間を過ごし、興味のある個人に囲まれることです。

兄弟ともっと時間を過ごすために、この人は彼についての否定的な会話に参加しないことの周りに境界を設定し、手を差し伸べない言い訳を切り取り、彼らの過去の活動は現在のものと似ている必要があるという信念を拒否することを決めた、と彼女は言った。

別の例では、Blackが共有しました。興味深い人々と関わり、学び続けるために、この同じ人物がFacebookで彼らの時間の周りに境界を設定し、TEDトークを見ることでそれを置き換えます。彼らはまた、エネルギーを節約し、興味深い人々と話すことへの恐怖を克服する個人との付き合いをやめます。

黒は境界を家具の再配置と比較しました。「あなたはそれを行うので、部屋はあなたがそれをやりたいことに対してよりよく機能します。」

虐待する人々をあなたの人生に入れさせないなど、いくつかの境界は厳格で最終的なものかもしれないと彼女は言った。しかし、ほとんどの境界は柔軟です。それらを「新しい欲求、理解、深められた価値観に合わせて移動」することができます。

「また、家具のように、特定の境界を取り除いて、新しい境界をもたらすこともあります。」

長年に渡ってかなり緩い境界があり、それを厳しくしている場合は、家族や友人からの抵抗を期待してくださいと、ハウズ氏は述べています。

「彼らはあなたと戦って、あなたのために憤慨するかもしれません。」彼らはあなたが利己的であり、あなた自身ではないと言うかもしれません。そして、彼らは古いあなたを取り戻したいかもしれないと彼は言った。

それは彼らがあなたが彼らのニーズに対応するためにすべてを落とすことに慣れているからです。「「いいえ」と言い始め、自分のニーズに優先順位を付けると、彼らの生活は快適ではなくなります。彼らは今、彼ら自身のニーズの多くを満たす必要があるでしょう。」

彼は言った、あなたがノーと言っても誰にも害を与えていないことを覚えておいてください。「あなたは境界違反者ではなく、自分の世話をすることを主張している人だけです。彼らはそれに慣れるでしょう。」

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