新年の抱負を守るための5つの確かな方法

新年がやってきました。これから何が起こるかがわかります。家族、友人、同僚は、「今年のあなたの決意は何ですか？」と尋ねます。通常、それは単なる会話のスターターです。しかし、時には彼らは真剣に興味を持っています。それはあなたがそれを作ることに真剣に取り組む必要があることをあなたに意味するかもしれません。か否か。まさにそのアイデアは、あなたをイライラさせたり、不安にさせたり、落ち込んだりするかもしれません。

あなたの反応が何であれ、質問は毎年の儀式の意識を高めます。たぶん、たぶん、たぶん、あなたの人生を改善するために何かをする時が来ました。

それらの新年の決議の問題は、それらを維持することは悪名高いほど難しいことです。実際、成功率に関する研究（そう、人々はこれらのことを研究しています）はかなり厳しいものです。 2月までに解決策の約80％以上が失敗します。ほとんどは最初の48時間です！それでもアメリカ人の45％以上がそれらを作ることを認めています。実際に作成しなかった人でも、一般に、そうするべきかどうかを熟考します。悲しいことに、私たちが研究を信じている場合、そうする人たちは失敗するように自分自身を設定しているだけです。

なぜそんなに多くの人が気になるのですか？それは私たちのDNAの中にあるようです。新年に自分自身に新しい目標を設定する儀式は、古代ローマ時代までさかのぼります。 1月は、ローマの神、移行の神ヤヌスにちなんで名付けられました。始まりと終わり。古代ローマの花瓶や彫像には、2つの顔があります。1つは未来を楽しみ、もう1つは過去を振り返ります。

12月31日、ローマ人はヤヌスが私たちのほとんどがしていることをしていたと信じていたと言われています—前の年を振り返って新しい年を楽しみにしています。それは人々が過去から許す必要があるもののために他人を許し、新年にもっと良くなることを約束する時でした。

ヤヌスを崇拝することはないかもしれませんが、1月1日の何でもやり直すことができるという考えが人を惹きつけるものであるという人間の本質には何かがあります。私たちは2,000年以上にわたってそれを行ってきました。

人々の善意を打破するものは何ですか？一般に、それは過度に考えるというまさに人間の特性です。考えすぎると、取り組むべき問題そのものに取り組む能力に落胆することがあります。考えすぎると、何かをあまりにも長く続けてしまったので、何かをする必要があるという事実にひどく感じてしまうことがあります。正直に言うと、体重を減らさなかったり、何ヶ月も友達に電話をしていなかったりしたら、ひどい気分になります。飲みすぎたり喫煙を止めたりしないと、罪悪感や恥ずかしさや恐怖さえ感じるかもしれません。

それでも問題が解決しない場合は、ポジティブな変更を行うことについても考えすぎると、不安を引き起こす可能性があります。失敗するよりも、やらないほうがいいと感じることもあります。始めたくないかもしれないことは理解できます。

たとえそうであっても、たぶん今年があなたがサクセスストーリーの1つになれる年になる可能性があります。多分あなたは深呼吸してそれを試してみることができます。結局のところ、問題解決を行う人の20％行うそれらに固執する。多分あなたもできます。成功したものと失敗したものの違いについて、研究は何を教えてくれますか？

調べてみると、数が多すぎたり複雑すぎたりする手順を概説した多くの研究が見つかりました。そのため、私は発見したものをできるだけ簡単にまとめるために、自由にまとめました。

問題ではなく解決策に焦点を合わせる。問題について反省したり、変更するのがどれほど難しいかを自分に告げると、始める前にあなたを打ち負かしてしまいます。ちょうど解決策かもしれない解像度に焦点を当てます。

中間目標を設定します。 通年の目標設定を忘れてください。見返りが遠すぎます。代わりに、月、週、または翌日または2日の目標を設定します。成功が手の届くところにあると、軌道に乗ることははるかに簡単です。成功を経験することは、あなたがあなたの計画を繰り返すために必要な後押しを与えるでしょう。

目標を小さく、実行可能に保つ： あなたはマラソンを走らせたいかもしれませんが、その考えは困難です。代わりに、ブロックの周りを簡単にパワーウォークして実行中のプログラムを開始することに焦点を当てます。

具体的な計画を立てます。 あいまいな計画はあまりにも簡単に延期することができます。「来週ジムに行く」の代わりに、「火曜日と木曜日の5時にジムに1時間ジムに行きます。

スリップを許可します。 計画からのずれは、あなたが成功できないことを示すものではありません。でこぼこの道のバンプです。スリップを認めます。計画を確認して、軌道に戻ります。

はい。習慣を変えるのは難しいです。それが簡単だったら、その方法についてのウェブ上には何百も記事もないでしょう。落胆したり痛みを伴うような問題を避けたいのは人間だけです。特にあなたがすでにそれを試して失敗した場合。しかし、覚えておいてください。あなたは生きているので、あなたはあなたの人生の過程で他の問題を解決しました。正直に努力すれば、これを解決するために必要なことは何でもできます。 1月1日はいつから始めてもよい時期です。（それでもうまくいかない場合は、1月2、3、または4が常に存在します…）