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忙しいママのためのセルフケア戦略

小さなお母さんの母親であるとき、自分の世話をする時間とエネルギーを見つけるのは困難です。ミズーリ州セントルイスで母子の健康を専門とする心理学者、ダイアンサンフォード博士は、子供たちの身体的および感情的なニーズに集中することに忙しすぎていると述べました。

さらに、子供との関係は共生するだけではありません。コロラド州ボルダーの心理療法士であるアシュリーエダーLPCによると、それは寄生虫です。それは相互関係ではないからです。

「はい、あなたの子供は—愛らしい[そして]最愛の—寄生虫であり、あなたは宿主であり、それは正常で健康です。」

しかし、それはまた、過酷で疲労の多い作業です。それでも、自分のニーズについて考えただけでも、罪悪感や利己心を感じるかもしれません。しかし、エダーが言ったように、「寄生虫の生存は宿主の健康に依存しています。」

それで、あなたはあなたの疲労を減らし、あなた自身のより良い世話をするのを助けるために何ができますか？

言い換えれば、あなたの子供のためにあなたのニーズを犠牲にすることはあなたのどちらにも役立ちません。

「いつでも部分的に利用可能であるよりも、後で利用できなくなってプレゼンスを高めることがある場合は、子供にとってはより良いです。」

では、子供たちの世話をしながら自分の時間をどのように作ることができるでしょうか？ここでは、8つのヒントを紹介します。

間隔を置いてセルフケアを実践してください。

たとえば、本の共著者であるサンフォードは、1日2回、自分のために15分かかると言いました。 人生は同じになることはありません：本当のお母さんの産後サバイバルガイド。「洗濯をしたり、夕食を作ったり、メールを読んだりしないでください。」その代わりに、その時間をかけて目を閉じて呼吸したり、雑誌を読んだり、シャワーを浴びたりすると、彼女は言った。

-不完全な-助けを求める。

「ときどきセルフケアとは、ジャンクフードを食べさせたり、テレビを見すぎたり、単に自分とは違うやり方をさせたりする、信頼できる誰かからの不完全な援助を受け入れることを意味します」とエダー氏は語った。

イエスと言う。

エダー氏によると、役立たないことに対して「いいえ」と言うのは自己育成であるのと同じように、日々の育児の気晴らしからポジティブな気を散らす可能性がある要求に対しては「はい」と言うのも自己育成だという。友人の履歴書を校正したり、誰かに乗せたり、それを必要とする家族のために食事を作ったりすることを申し出た、と彼女は言った。

「これは、あなたを他の人とつなぎ、あなたの家の外の世界であなたがしている善を思い出させるための意図的な気晴らしを生み出しています。」さらに、それはあなたがあなた自身の他の部分と再接続するのを助けると彼女は言った。

マインドフルネスを実践します。

マインドフルネスとは、「判断をせずに、意図的に現在の瞬間に注意を払うこと」です。そして、あなたはいつでも、どんな活動でもこれを行うことができます。たとえば、皿を洗うときは、やることリストについては考えないでください。料理をすることの「感覚的な経験に注意を払いなさい」。子供と遊ぶときは、子供と一緒にいる体験に焦点を当てると彼女は言った。

サンフォードはまた、クライアントが横になった状態で寝る際のこのボディスキャンとともに、クライアントにこの呼吸運動を朝1回と日中1回試すことを推奨しています。 10月に赤ちゃんが出たクライアントの1人は、朝の警報を5分早く設定して、呼吸運動を練習しました。

早送り。

また、将来に焦点を当てるのにも役立ちます。これにより、本当に逃げられないときに内部空間が生まれる、とエダー氏は言う。たとえば、彼女は次のことを検討することを提案しました。6か月後のあなたの人生はどうですか？どのような変更を受け入れますか？あなたの子供が若かったときに、何にもっと集中したいですか？何が関係ないのですか？

将来のキャリア目標やスペースを再設計するための新しい方法を探る、とEderは言います。これはあなたの強みと興味を考慮に入れて、これを「意図的な空想」と呼んでいます。

「今日からの休憩をとるのに苦労することなく、役立つと感じる限り、現在と未来を自由に交互に切り替えてください。」

期待を和らげる。

セルフケアのもう1つの部分は、現実的な期待を持つことです。たとえば、「社会的、感情的、認知的な巨人を育てる」ために、ママは正しいベビーベッド、ベビーカー、おもちゃを購入し、子供に最適な環境を作ることに悩むかもしれません」とサンフォード氏は語った。

彼らは自分たちのあらゆる動きに疑問を投げかけ、「存在しない完璧な水準を達成しようと自分を夢中にさせます」。ただし、「毎日、赤ちゃんと自分の世話をするだけで十分です」と覚えておいてください。

共感チームを作ります。

「あなたが不平を言うためにあなたが呼ぶことができる人々は誰ですか、誰がそれを修正したり、それを否定したり、それを滑らかにしようとせずにそれがどれほど難しいかを聞くことができますか？」エダーは言った。子育ては厳しいです。頼りにできる人が何人かいることが重要です。（子育ての疲れやいらいらについて話し合うことは、子供や人生を愛さないという意味ではないことを覚えておいてください。）

これは、慢性疾患または発達上の懸念を持つ子供の親にとって特に重要であるとエダー氏は述べた。彼女の子供は重度のアレルギー状態を持っているので、彼女は慢性状態を管理することの持続的な心配と課題を直接理解しています。

彼女はあなたの地域で同じ状態の人を探し、プレー日を設定することを提案しました。または、Facebookまたは他のソーシャルメディアサイトでオンラインサポートを検索します。このようにして、「冬や病気で子供が仲間と遊ぶのを妨げているときに、同じような人々とつながることができます。」

反対意見を無視する。

一部の人々はあなたがあなた自身のために時間を費やすことを認めないかもしれません。サンフォード氏によると、他人の反対意見は、あなたの行動よりも、自分自身の不快感のほうが大きいということを忘れないでください。代わりに、「あなたの内なる知恵を聞いて」、あなた自身の感情に合わせてください。活動はあなたに栄養を与えますか？充電しましたか？

エデル氏は、次回セルフケアを実践したことで罪悪感や利己心を感じるときは、「あなたも重要であり、長期間にわたって自分のニーズを否定することは役に立たない」ことを思い出してください。サンフォードが指摘したように、セルフケアは利己的ではなく、「自己維持」です。