ADHDに対処するために体に接続する

成人ADHDのマインドフルネス処方、

に 成人ADHDのマインドフルネス処方 Zylowska博士は、あなたの体との思いやりのある好奇心の強い関係を育てる方法を読者に説明します。（彼女はまた、注意力を強化し、感情を管理し、他のADHDの課題を効果的にナビゲートするマインドフルネスベースのプログラムを共有しています。）

以下は本からの4つのテクニックです。具体的には、これらのテクニックは、自分の体を調整してニーズを特定し、それに対応するのに役立ちます。彼らはあなたがあなたのエネルギーを高め、落ち着きのなさを落ち着かせ、あなたの焦点をシャープにするのを助けることができます。

ボディスキャン。
スローダウンして一時停止すると、体に耳を傾け、必要なものを特定するのに役立ちます。これはADHDの成人にとって特に重要です。なぜなら、気晴らしと日常の要求の間では、多くの人が身体の信号を無視するからです。たとえば、疲れ切っていることに気付かない場合があります。あなたがしているのであなたが痛みを経験していることに気付かないかもしれません 行く、行く、行く.

ジロウスカが書いているように、「肉体は深い自己認識の源です。」その知識にアクセスする1つの方法は、身体スキャンを実践することです。このテクニックでは、頭からつま先まで、徐々に体のさまざまな部分に注意を向けます。これを試すには、このボディスキャンまたはこれを聞いてください。

マインドフルウォーキング。
この瞑想は、足を動かす感覚に焦点を当てています。あなたは靴を履くか、裸足で行くことができます。足で一緒に立ってください。目を開けておきなさい。片足を上げて歩き始めます。この動きに「持ち上げて配置」というラベルを付けます。または、動きを観察し、ラベルを付けないでください。「歩くと、足が地面に触れている感覚、特に足の指の付け方やそこに感じられた体重の変化に注意してください。

「あなたの心がさまようとき、あなたの注意をあなたの足に戻します。「あなたの意図に戻ることによって、あなたはあなたの注意を訓練していることを思い出してください。」少し後退して、これがどのように感じられるかに注意してください。

Zylowskaはまた、歩行瞑想と想像力を組み合わせて、人生の他の領域に移動する能力を固めるのに役立つことを提案しています。彼女はこれらの例を共有します：あなたがタスクを開始するのに苦労している場合は、足を前方に動かし、積極的に行動することの象徴として地面に置くことを考えてください。トランジションと手放すのに苦労している場合は、足のかかとを持ち上げることを、物を置き去りにすることの象徴と考えてください。

瞑想を振ったり踊ったり。
ジロウスカによれば、これはクンダリーニヨガの活発な瞑想です。ストレスや落ち着きのなさを解放し、体のエネルギーを高めるのに役立ちます。彼女は、最初はばかげているように感じるかもしれないが、読者にこの役に立つ実践を続けるよう勧めます。

まず、次のようなプレイリストを準備します。瞑想の準備ができるように、1〜2分間の無音状態。シェイクできる5分間のリズミカルな音楽。踊りたくなる3〜5分の音楽。まず、足を肩幅に離します。膝を少し曲げます。首と肩をリラックスさせます。数回深呼吸します。目を閉じるか、少し開いたままにします。

音楽が始まったら、全身を振ります。「あなたの足から肩と頭へと上がるエネルギーを感じてください。」自分が揺れ動くようにしましょう。飽きても疲れても、音楽が終わるまで続けてください。一時停止したら、呼吸と身体の感覚に再び焦点を合わせます。ダンスミュージックが始まったら、体を好きなように動かしてください。ばかげていると感じたら、これを認めてください。そして動き続けなさい。音楽が止まったら、静かに立ったり、座ったり、横になったりします。最後に、「リラックスして、呼吸と体に気を付けてください。」

落ち着きのなさを探る。
Zylowska氏は、ADHDの成人は落ち着きのなさを非常に不快な感覚（そしてほとんど痛みを伴うもの）と表現することが多いと述べています。彼らはすぐに排除したい気持ちです。あなたの落ち着きのなさを解消または回避することは不可能かもしれません。しかし、あなたはあなたの視点を調整することによってあなたの苦しみを制限することができます。

彼女が書いているように、「マインドフルネスでは、 痛みは避けられませんが、苦しみは任意です …不快感に対する私たちの態度と関係は、私たちが経験するものに大きな違いをもたらす可能性があります。たとえば、落ち着きがなく、不快感を過剰に認識している場合は、「わたし 落ち着きがない」とは、単に気分が悪くなるだけです。「これは決して終わらない」、「私は無力です」など、不快感についてのネガティブストーリーを紡ぐことも同様です。

代わりに、ジロウスカは落ち着きのなさの感覚について好奇心をそそるように勧めます。体のさまざまな感覚に注意してください。「活気に満ちたエネルギー」や「動きたいという衝動」などのニュートラルな用語を使って、心の中でそれらを説明してください。「私」または「私は」と言うことは避けてください。「これには我慢できない！」などの考えや感情に注意してください。あなたはそれらに作用することなく、これらの反応を見ることができることを知っています。

落ち着きのない感覚を探求した後、呼吸または周囲の音（またはニュートラルなもの）に再び焦点を合わせます。好きなだけこれに集中してください。「その後、好奇心を持って、落ち着きのなさの感覚に再びチェックインします。」

ADHDはあなたの体を聞くのを本当に難しくするかもしれません。それはまたあなたの体があなたと戦っているように感じるかもしれません-落ち着きのないエネルギー、疲労、そして全体的な不快感。重要なのは、思いやりと好奇心を持つことです。上記の方法を試してください。ヨガ、太極拳、ダンス、ランニングなど、ADHDの治療に加えて、楽しいと思われるその他のアクティビティを試してください。

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