執着をやめる9つの方法

フランス人は強迫性障害と呼ぶ フォリードドート、疑わしい病気。それが強迫観念です。無限の思考のループに巻き込まれた疑いです。しかし、OCDと診断されていない人でも、強迫観念に苦しむことがあります。実際、特に不安の時代に、反すうしない抑うつにまだ会っていません。私のように敏感なタイプの人には、毎日取り​​つかれるようなたくさんの資料があります。したがって、私は自分の考えに勝つために、そして疑いのない解毒剤としての私の頭脳を担当する自信を養うために、時間をかけて取得したツールを常に引き出しています。多分彼らもあなたのために働くでしょう。

1.獣に名前を付けます。

強迫観念に取り組むための私の最初のステップ：私は考えを特定します。私の恐れは何ですか？私の疑問は何ですか？私はそれを1文で、または可能であればいくつかの言葉で説明します。

2.鉛筆で入れます。

しばらくの間、私が特に強迫観念に悩まされていたとき、私のセラピストは私が自由に反芻できる時間帯をスケジュールするように私に言いました。そうすれば、強迫観念に陥ったとき、「申し訳ありませんが、その時ではありません。わたしはあなたに私の頭を与え、夕方の8時まで15分間待たなければなりません。

3.それで笑います。

笑いはほとんどすべての状況を許容できます。そしてあなたは認めなければならない、あなたの脳の壊れた記録について少しおかしいことがあります。私の人生には、同じように強迫観念に苦しんでいる人が何人かいます。もう頭の雑音が我慢できなくなったら、その中の一人を呼び出して「バァァァァァァァ……」と言います。そして、私たちは笑います。

4.捨ててください。

機能する行動技法の1つは、強迫観念を紙に書き出すことです。次にそれをしわくちゃにして捨てます。そのようにあなたは文字通りあなたの執着を捨てました。または、一時停止の標識を視覚化してみてください。あなたの考えがそこに行くとき、停止することを忘れないでください！看板を見て！

5.レッスンを学びます。

私はよく自分の過ちに執着します。私はめちゃくちゃだったことを知っています。特に、他の人を巻き込んで意図せず傷つけたときは特に、最初は正しく行われなかったために何度も何度も殴っています。その場合、私は自分自身に問いかけます。ここでの教訓は何ですか？私は何を学びましたか？次に、私が1文以内に吸収したレッスンについて説明します。

6.巻き戻します。

強迫観念の中に埋もれているのは、通常、真実の一部です。しかし、他の部分は、ジューシーな有名人のタブロイド紙の物語と同じくらい正確です。「セリーヌ・ディオンは飲み物のためにETに出会います」。だからこそ、事実とフィクションを区別するのに役立つ良い友達が必要です。私が友人のマイクに電話して、私の最近の執着を彼に話すと、彼は通常大声で笑い、次のようなことを言います。それを巻き戻しなさい、テレーズ。巻き込んで…あなたは今度は道を外れています。」

7.最悪の事態を想像してみてください。

私はこれが間違っているように見えることを知っています–それがさらに不安を生み出すように。しかし、最悪の事態を想像することは、執着を引き起こす恐れを実際に和らげることができます。底を打ったからです。下に沈むことはできません！すっきりしませんか？

8.保留します。

情報が足りない状況にとりつかれることがあります。それで、私が見ていて欲しかったが購入するのに十分なお金を持っていないブティックでのかなりラベンダーのドレスのように、私の執着を「保留」にしました。それで、十分な生地または十分なデータが得られると、それは私を待ってそこにあります。

9.会話を中断します。

強迫観念はコーヒーを飲みながらの会話のようなものです。「これが彼が私を嫌う理由であり、これも彼が私を嫌う理由であり、彼が私を嫌う理由について述べましたか？彼が私を憎んでいると確信しています。」だから私は自分自身になり、失礼に割り込むことができます。 「すみません」と言う必要すらありません。質問したり、別のトピックを捨てたりできます。そして、私たちの中で一番、誰も私に「彼女の仕上がりをしましょう」とは言わないでしょう。