恥のリフレーム：「検疫自慢」ダウンプレイの弾力性を他人に非難する

COVID-19パンデミックの過去数週間で、「検疫自慢」という新しいラベルが浮上しました。人々がソーシャルメディアで成果や趣味に誇りを示しながら避難している場合、一部の人々はこれらの投稿や画像を「自慢」に相当するソーシャルメディアとしてラベル付けし、デフォルトでは個人を自慢者としてラベル付けしようとしています。ラベルは、個人が不誠実で有害な完全主義によって動機付けられていることを意味します。ただし、「検疫自慢」ラベルの最も不健全な側面は、その背後にある強引な判断かもしれません。

他の人に「検疫自慢」のラベルを付けることは、否定的な判断を下し、他人の体験を感情的に無効にする手段です。また、ラベルを貼付した人が自分の不安や否定的な自己評価に対処するのは役に立たない方法かもしれません。関係者全員にとって、このラベルは役に立ちません。他人にラベルを付ける人は、自己判断と役に立たない羨望のサイクルを永続させる不健康な対処戦略に従事しています。そして、ブラガートと分類された人は、無効化と回復力への攻撃を経験しています。

ソーシャルメディア上の他者とそのコンテンツを「検疫自慢」と否定的に判断することは、ラベルを適用する人にとって有害です。このレーベルはその中心に、個人的な啓蒙のために他者を破壊する精神を具現化しています。 あなたがそれらを打つことができない場合は、それらを打つ.

しかし、逆説的に、他者とその業績を軽視したり、虚偽または不誠実なものとして却下したりすることは、自己判断のサイクルにつながります。他人を判断することは、個人が否定的な方法で自分自身を判断することを容易にする可能性のある精神的な運動であり、うつ病（自己判断）または敵対的（他人を判断する）羨望を含む非生産的な羨望の形態に寄与する可能性があります。判断はまたバイアスを反映し、十分に頻繁に使用されると、私たちの判断は内在化され、現実と混同されます。

COVID-19のおかげで、私は遠隔医療テクノロジーを介してクライアントとの作業を続けることができました。この1週間で、驚くべき数のクライアントが、肯定的な発見をしたことで「罪悪感」または「恥ずかしさ」を感じていることを共有しました検疫における彼らの経験についての事。彼らは、裁かれることを恐れて、これを他の人と共有することができない気持ちを説明しました。

彼らが私に明らかにしたポジティブのいくつかは、愛する人とのつながりについてより意図的であること、睡眠スケジュールの改善や在宅運動ルーチンなどのセルフケア活動に従事できることを含みました。また、家の修理や組織化プロジェクトに従事することで、彼らの生活にポジティブな変化をもたらす能力への自信が高まりました-心理学の用語では自己効力感の増加とも呼ばれます。活動へのこの関与のより懐疑的な解釈は、これが他の方法では制御不能な時期に秩序を見つける試みであるということかもしれません。それは一部の人には当てはまるかもしれませんが、他の人にとっては、これらの活動と成果は、セルフケアと自己効力感がより良い気分に与えることができるプラスの効果を反映しています。これらの肯定的な行動の変化について気分が良くても大丈夫であり、クローゼットを整理することに誇りと喜びを感じても大丈夫であることを彼らのそれぞれと共有しました。（最後に！）

人間として、私たちは次の真実を守ることができます。多くの人が壊滅的な個人的損失を経験している今、私たち全員にとって困難な時期ですが、この瞬間を人類の信じられないほどの回復力を発見する機会として使うこともできます。心理的回復力は、困難な状況に精神的および感情的に対処する能力についてです。この観点から、「自慢」として認識される可能性のあるソーシャルメディアでの成果の表示が、現在の状況にもかかわらず、個人の回復力と積極性の源泉を表示する取り組みをどのように反映できるかを考慮する必要があります。逆境に直面した回復力に関する最近の記事で、アメリカ心理学会は、希望的または前向きな見通しを維持することを含む、健全な思考を受け入れることが回復力を構築するための重要な要素であると指摘しています。

はい、多くの人がソーシャルメディアでプレゼンテーションまたはキュレーションされた自己を表示します。しかし、私たちは人間として、隣人の挑戦と達成の両方を保持できるはずです。多くの人がことわざ「レモンからレモネード」を作ろうとするので、ソーシャルメディアの投稿を通じて他人を不誠実であると非難し、判断するのではなく、一般に人類の回復力を祝いましょう。

これらの不確かな時期に私たちが悩み、不安、または自己判断に満ちていると感じている人にとって、他人を壊すことなく、素晴らしく不完全であることを認めることは同様に大丈夫です。代わりに、個人の強さと回復力の独自の基盤を構築してください。小さな成果を祝おう：クローゼットはまとまりのない混乱であるかもしれませんが、今日は冷蔵庫にある最もランダムな食材を使った自家製の最高のカップスープを楽しむ時間を作りました。 おいしい。そのスープの写真を撮って、Instagramで共有して、他の人があなたと一緒にこの功績を祝うのは素晴らしいことではないでしょうか？それが判断や疑いもなく受け取られ、その代わりにそれが回復力の表れとして祝われた場合、あなたの成功を共有することがどれほど素晴らしいものになるか想像してみてください。セラピストとして、私が希望するのは、COVID-19を受けて新しい社会規範をナビゲートするときに、誰もが自分の強みと回復力の貯蔵所を利用できることです。