予想外のストレスを回避する方法

すでにどんな問題に取り組んでいても、人生は続きます。そして、時々、それは私たち全員に予想外の突然のストレスを与えます。ストレスカーブボールは、事前に計画された対処戦略を不均衡にする可能性があります。ニュースを再計画したり、ニュースを調整したり、代わりに何をしなければならないかはほとんどありません。時々、極端な緊急事態が発生します。事故、怪我、悪いニュースは予告なしに発生する可能性があり、結果は深刻になる可能性がありますが、雪や氷の嵐、旅行の遅延、それほど深刻ではない状況があなたやあなたが愛する人にも影響を与える可能性があります。これが起こらないことを願っています。私たちは皆そうです。しかし、「突然」発生する問題を少なくとも最小限に抑える方法があります。

ストレスとは、期待が満たされていないとき、または予期されていないことが起こったときに、私たちの中で起こることとして定義されています。最善の計画を立てることは、どのような状況でもバランスを見つけるための良いスタートですが、別の保護層は、後で後悔する可能性のある思考、感情、身体的反応を制御または偏向するのに役立ちます。科学は、戦闘または飛行応答には3番目の要素があることを教えてくれます。状況によっては、人体が凍るように指示しています。先を考えることは、それらすべての有害な影響を最小限に抑えるのに役立ちます。

母は別の言い方をした。 最高を期待しますが、最悪の事態に備えます。 計画BとCを用意します。状況がうまくいけば、リラックスして計画Aを順守できます。そうでない場合は、少なくともストレスの下で何ができるかについての考えがあり、それほど盲目ではありません。すべてをカバーすることを期待しないでください。基本を列挙し、ストレスが発生したときにどのような種類のストレスにも対処できる方法に焦点を当てます。

休暇旅行ですか？フライトが遅れる場合のオプションについて考えてください。事前に、遅延、キャンセル、ホテルのバウチャーなどの利用可能なものに関する航空会社のポリシーを調べてください。スマートフォンが充電されていること（充電器を忘れないように）、家族、友人、保険会社、レンタカーの場所などに連絡するために必要なすべての番号が記載されていることを確認してください。赤ちゃんや幼児のための薬や物資は重要です。ペットに搭乗する場合は、緊急事態や長期滞在にどのように対処できるかについて尋ねます。おそらく友人はあなたのペットを拾って、彼の家で余分な日のために世話することができます。混雑する可能性があるため、空港に早く到着します。それはあなたが来るものを生き残ることができることを知るのに役立ちます。

車で旅行する場合は、救急箱、毛布、追加の水、および雪や泥からあなたを掘り出す可能性のある関連機器（猫砂、小さなシャベル、フロントガラスのスクレーパー、地図、車の携帯電話の充電器、追加のブーツなど）。お住まいの地域でも、対応できることを忘れないでください。天気予報をチェックして、天気を知る。計画を変更することで、必要に応じて脱出できます。

精神的には、ストレスの多い状況に対応することは困難ですが、その事実を理解することは、準備やリアルタイムの状況で役立ちます。心拍数が速く、精神的集中が鋭く、短期間のストレスの間に筋肉が緊張していると、車が動かなくなったり、緊急時に何をすべきかを判断したりするのに役立ちます。慢性的なストレスは異なり、心身をすり減らす可能性があります。両方のタイプを理解し、それぞれを管理する方法を見つけることが重要です。長期的なストレスへの悪影響は、記憶、身体の健康、うつ病や不安などの問題に影響を与えます。これらについて専門家の助けを得てください。

たぶん、あなたの計画ははるかに小さな何かのために変更されなければならない。数人のゲストを見つけて七面鳥をキャンセルしたり、認識できないほど燃やしたりするためだけに大きな食事を調理すると、動揺することがあります。ジャーナルまたはノートブックを使用して、どのように問題が発生する可能性があるか、およびそれぞれについて何ができるかを書き出します。ネガにこだわるのではなく、ちょっとしたユーモアを加えて、お気に入りのテイクアウトレストランのメニューを冷蔵庫に掲示します。多くの問題を回避したい場合は、新しい伝統を始めることができることを知っています。リラックスした状態でいると、周りの人もストレスを感じることが少なくなります。

時間とダイエットを管理することは、ストレスへの対処を助けるのに大いに役立ちます。少ないことでより多くのことができます。プランAは厳しいものである必要はありません。人々があなたにするように頼んだすべてをする必要はありません。それを書き留めてください。「いいえ」と言うのは簡単ではありませんが、自分の健康を最優先することが重要です。優先する。あなたがするには多すぎることを辞退するための1つまたは2つの文の答えを作成します。シンプルだが明確なものは、「自分がすでに行っていることに集中する必要があるため、他に何もコミットできない」かもしれません。手助けしてやりたい場合は、正しい情報を入手し、できることとできないことを明確にしてください。

よく計画して、大きなイベントの前に十分に休んでください。神経に問題がある場合は、運動とリラクゼーションのテクニックが役立ちます。興奮して眠れない（緊張しているように見えることが多い）場合は、心配の本とペンをベッドのそばに置いてください。あなたを悩ませている考えを書き留めてください。あなたが眠っている間、心配の本はそれを安全に保ちます。目を覚まし、リフレッシュし、準備ができているときに書いたものは何でも処理できます。

何よりも、楽しい時間を楽しむことができます。