新しいママのための12のうつ病バスターズ
正直なところ、私の生まれた日は私の人生の中で最も困難で苦痛な時間でした。私はホルモンでストレストレインの難破船でした。今振り返ってみると-私の末っ子は5歳です-私のライフスタイルのいくつかの変更が問題に役立つかもしれないと思います。それらをあなたと共有しますので、それほど気分を害する必要はありません。
1.言って…「いいね」
少し時間をとって、あなたの人生で変わったすべてを考慮してください。あなたの社会生活は…悲しみ…消えました。あなたのセックスライフとあなたの結婚に残ったロマンスは言うまでもありません。海軍シールになったことを覚えていませんが、同様に、夜間は連続して約3時間の睡眠をとります。さらに、あなたが責任を負うこの7ポンドの生き物がいます。たとえば、1日ほど水をやるのを忘れた場合に許してくれる、キッチンのシダよりも要求が厳しいとしましょう。そうそう、愛らしいガーバーの赤ちゃんは、くまのプーさんのキーチェーンよりも音が大きく、あなたの友人の1人があなたを買ってくれました。しかし、すべての変更を登録するという行為自体は、驚くほど心地よいものになる可能性があります。たとえば、想像していないことの証明のように、あなたは別の世界に入っており、言語を話しません。
2.症状を特定します。
ある時点で、新しいお母さんのカルチャーショックの症状とそれに伴うベビーブルースを、善意の気分障害と区別する必要があります。ここをクリックして産後うつ病の標準的な症状のリストを見つけることができますが、それよりも優れているのは、女優ブルックシールズが回想録「Down Came the Rain」（アフィリエイトリンク):
最初は自分が疲れているだけだと思っていたのですが、これまでにないようなパニック感が生まれました。ローワンは泣き続けました、そして、クリスが彼女を私に連れ戻す瞬間を私は恐れ始めました。私は胃の中に病気の感覚を経験し始めました。まるで万力が私の胸の周りを締めているかのようだった。パニックを伴うことが多い神経不安の代わりに、荒廃感が私を乗り越えました。私はほとんど動かなかった。私は自分のベッドに座って、深く、ゆっくりとした喉の声を上げました。私は、私がそうであるかもしれないと言われていたように、単に感情的だったり、おしっこしたりしていませんでした。これはかなり違うものでした。これは、衝撃的な大きさの悲しみでした。それは決して消えないように感じました。
3.話し始めます。
ジャーナリストのトレーシー・トンプソンは彼女の洞察に満ちた本「家の幽霊」（アフィリエイトリンク）2つの見事な境界線で：「母性とうつ病は、長い共通の境界線を持つ2つの国です。地形は肌寒くて無愛想で、母親がそれについて話すとき、それは通常保護された言葉で、または婉曲表現です。」これが、話し始める必要がある理由です。多くの場合、長期間、大声で。しかし、安全な人々と。
4.安全な人を見つける。
体を元に戻したい、昔の生活を取り戻したい、などのことを法王や児童奉仕に報告しない、いわゆる「安全な人々」をどのように見つけますか。避妊方法なしで夫とセックスすることによる正しい決定？それはタフで、人生の他の多くのように、あなたは自分の道を感じる必要があります。私は個人的にユーモアのセンスを探しています。新しいアンテイラーセーターのスカッシュの汚れを笑うことができる母親なら誰でも候補者です。 30分前の仮眠儀式に参加するために15分早くプレイグループを離れたママは、間違いなくそうではありません。
5.サポートを受ける。
迷惑ではない5人または6人の適切なママを特定したら、国の一部で「プレイグループ」として知られているサポートグループを開始します。 5人または6人未満にすることもできますが、図書館の児童時間、タンブルトット、または他の体操教室で十分な時間を過ごすか、全国のママが主催するワークショップや社交イベントに参加すれば、たくさんの受講者を囲うことができます。 「プロのママの家」のようなグループ。
私？私は近所を歩き回り、ベビーカーが見える家の郵便受けにチラシを入れました。地元の事務用品店、喫茶店、食堂にも看板を掲示しました。 10人のお母さんが興味を示したら、毎週水曜日の朝に家でプレイグループを主催しました。 1年間。私の家があまりにもゴミだらけになっていたので、順番にホスティングをするように人々に頼んだとき、グループは結局解散しました。しかし、それは問題ではありませんでした。それは目的を果たしたからです。それは、子供たちが社交するのを助けることではなく、それは私たちが主張したことだけでした。
6.助けを請う。
彼女の有益な本「A Deeper Shade of Blue」（アフィリエイトリンク）Ruta Nonacs、M.D.、Ph.D.は次のように書いています。「幼い子供たちの世話の最も困難な側面の1つは社会的孤立です。伝統的な文化では、女性の家族は子供の誕生後、母親の周りに集まります。彼らは彼女が彼女の子供の世話をする方法を学ぶのを助けます...今日、小さな子供を持つほとんどの女性は一人でほとんどの時間を家で過ごします。
私はあなたがひざまずいて、あなたが義理の両親に助けを求めて訴えないようにする社会的恵みのマナーと法律をすべてスキップすることをお勧めします。彼らと物々交換し、交渉し、彼らが一晩ベビーシッターをする場合、彼らの次の子供に名前を付けることを約束します。あなたがそれを必要とするのであなたが無料の助けを得ることができるとにかく深刻な気分障害を発症しています。親戚が助けられない場合は、助けを求めてください。これのために退職金を引き出します。私を信じて。よろしくお願いします。
7.睡眠。いや、本当に…睡眠。
私があなたを助けてくれるほど断固としている理由の一部は、睡眠不足のままでいる時間が長ければ長いほど、私のように精神病棟に巻き込まれる可能性が高くなるためです。脳の専門家は常に狂気と不眠症を結びつけてきましたが、新しい研究は、慢性的な睡眠障害が実際に 原因 特定の気分障害。あなたはその泣いている赤ん坊と一緒に1泊以上滞在し、精神疾患の餌になります。あなたを怖がらせないために。しかし、繰り返しになりますが、少なくとも数時間は中断なく睡眠を継続できるように…一貫して。私の足跡をたどって、病院で眠りにつく最初の夜を過ごさないでください。
8.お待ちください。
新しいお母さんとして私が犯した2番目に大きな間違いは、私が外来患者の病院プログラムを卒業するまで、古い自己を鍵のかかったクローゼットに投げ込むことでした。そこで、母性は私の前の存在を奪う必要がないことを学びました。私の興味、私の友人、私のキャリアなど。実際、看護師は私に私の古い自己の少しを回復することができれば、私はより良いお母さんであるかもしれないと私を確信させました。それで、私は週に数時間ベビーシッターを雇いました。それにより、いくつかの執筆プロジェクトを追求し、時折自転車に乗って、母以外の友人とコーヒーを飲み、うんち以外のことについて話すことができました。
9.言語に注意してください。
乳児を装ったミニチュアテープレコーダーの前で発言することを許可されなくなった冒とく的な言葉について話しているのではありません。私はあなたのセルフトークについて言及しています。 Psych Centralについてブログを書いている精神保健カウンセラーのエリカ・クルルは、母親とうつ病についての最近のブログでこれを書いています：「それは、「とは、できない、できない、すべきである」という考えの組み合わせです。うつ病や不安の穴にママを送り込むことができる高レベルの感情。黒と白の思考は、失望、絶望、満足と意味の欠如、そして低い自己価値のための設定です。」
10.脳の食べ物を食べる。
私はあなたがあなたの人生の多くの喜びに別れを告げなければならなかったのを知っているので、ここで殺し屋になるのが嫌いです。しかし、ここで重要なのは、ストレスと睡眠を奪われているほど、チップとCookieを取得する傾向が強くなるということです。研究により、睡眠不足とストレスの両方が肥満の原因であることが実際に確認されています。消費するチップとCookieが多いほど、世界のスピンが制御不能になるなど、悪循環です。
理想的には、大量のオメガ3脂肪酸、ビタミンB 12、葉酸を撮影したいとします。残念ながら、彼らはハーシーのダークチョコレートバーに隠れていません。私が神なら、私はそれを変えます。サーモン、マグロ、イワシ、クルミ、キャノーラ油、亜麻仁のような退屈でおいしいものを見つけることができます。ビタミンB-12は魚、シーフード、肉、家禽、卵、乳製品に含まれています。葉酸は、強化された穀物、ほうれん草、ブロッコリー、ピーナッツ、オレンジジュースに含まれています。あなたの脳はあなたに感謝します。
11.オンラインにします。
幸運なことに、サイバースペースはほとんど新しいお母さんによって支配されています。数年前、私はBlogHerカンファレンスに参加しました。そこでは、代表的なブログの約80％がママのブログでした。実際、BlogHerサイトは、他のお母さんたちが何を経験し、何について書いているのかを知りたい場合の出発点として最適です。その他の受賞者：産後サポートインターナショナル、母性、CafeMom、妊産婦チャレンジ、産後の進歩、およびDooce。
12.ユーモアのセンスを失わないでください。
その年の間に何かが私を救ったのなら、私の子供たちは赤ちゃんでした。それはユーモアのセンスでした。 「笑えなかったらみんな狂ってるよ」とジミー・ビュッフェが歌います。ですから、すでに狂気になっている場合は、目の前の狂気に注意を向けるのが最善です。ああ、私はそれらの午後のいくつかを感じたとき、肩と頬のすべての緊張が荒々しい笑いに解放されると、私は午後にモールで2人の子供を追いかけました。1人は下痢ともう1人は下に隠れていました。 JCペニーのランジェリーセクションのブラジャー。そのユーモアの筋肉を曲げる…それは二度と戻らないタイトな腹筋と同じくらい重要です。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
