あなたが精神疾患を持っているときに休日に対処するための9つのアイデア
「精神疾患を患うことは、慢性疾患を患うことと同じです」と、包括的な心理療法の実践である「Explore What’s Next」の創設者である臨床心理学者のElvira G. Aletta博士は述べています。ですから、計画を立てて自分のことを大事にするのに役立ちます。
ここでは、休日に対処するための9つのヒントを紹介します。
1.自分を優先する。
休暇中、私たちはホスティング、ショッピング、料理、掃除、集まりに出席し、to-doリストにある他のタスクをチェックしているため、セルフケアはしばしば後回しになります。しかし、「あなたの健康が最初に来る」と、Psych Centralの寄稿者でもあるDr. Alettaは言いました。
これは、ルーチンを可能な限り維持することも意味します。 「必要な睡眠を確保し、運動や友人との時間など、気分が良くなるような活動を続けてください」とMininni博士は語った。
2.罪悪感を避けます。
ホリデーシーズン中、私たちの多くは、愛する人に多くのことをしてもらいたいと思っています。そして、私たちは誰かの感情を傷つけたくありません。だから私たちはストレスを誘発する罪悪感の多面性とともに自分自身に圧力をかけます。
みんなを喜ばせることは非現実的であることを思い出してください。 「罪悪感を脇に置いて、その上にある一時停止ボタンを押すか、可能であれば完全に捨ててください。アレッタ博士は、「それをセラピストと後で話します」というラベルが付いた棚の箱に入れます。
3.接続を維持します。
気分が悪いと、自分を孤立させたくなるかもしれません。しかし、これはあなたをより悪く感じさせるだけだ、とミニーニ博士は言った。 「休暇中の気分でない場合は、友達と一緒に時間を過ごすか、気にかける人に電話することを検討してください。一人でつながることで、うつ状態になる可能性が10倍少なくなります」と彼女は言いました。
4.自分の気持ちに合わせて、正直に。
あなたは家族をとても愛しているかもしれません。しかし、自分に正直であれば、一緒にいることもストレスになることに気付くかもしれません。アレッタ博士によると、この実現は不快ではありますが、対処するためのより良い方法を見つけるのに役立ちます。
5.本当にやりたいことを特定します。
例えば、あなたは家族と一緒に一日中過ごすか、単にデザートに行きたいかもしれません、とアレッタ博士は言いました。 「[あなたの家族]と一緒にいることは、銃と頭の責任の代わりに選択できるかもしれませんが、少しリラックスできます。」
6.ストレスが発生したときのタイムアウトを計画します。
アレッタ博士は、読者にストレスの多い状況を去る許可を与えることを奨励しました。犬の散歩からカフェでのお茶、落ち着いた音楽の聴き方、大声での泣き声まで、「戦略的なリトリート」は何でもいいと彼女は言った。次に、健康的な選択が集まりに戻るか、家に帰るかのどちらかを決定します。
7.バディ・アップ。
「スピードダイヤルに近い、またはスピードダイヤルの近くにいる親友に、「それを手に入れる」友人、いとこ、姉妹または姪がいます」とアレッタ博士は言いました。実際、「彼女は、あなたが必要とするのと同じぐらい、あなたの助けを必要とするかもしれない」と彼女は付け加えた。
8.アルコールを避けてください。
アルコールは投薬を妨げ、症状を悪化させる可能性があります。それはまた、口論をスパークさせるかもしれません。 「感情的なテーザーでボタンを押すことができる部屋に一人でもいるとき、あなたは抑制されたくありません」とアレッタ博士は言いました。同様に、彼女は読者が一般に人々と向き合うことを避けるように提案しました。
9.笑う—たくさん。
「ユーモアをどこでも、いつでも見られる」とアレッタ博士は言った。ユーモアが治るからです。 （証拠が必要な場合は、ユーモアに関するテレーズボーチャードの作品は必読です。）
