あなたの自然な楽観主義をかき立てる7つの方法

朗報：神経科学者は、人間は楽観主義に縛られていると私たちに話します。あなたがそれについて考えるとき、理にかなっています—彼らが良いものを期待していたので、私たちの祖先は狩猟と採集と航海と裁縫などに行きました。

楽観主義自体は良いです—私たちの健康に良いです。最近のNew York Timesの記事によると、楽観主義は「例外的な」長寿を助長し、心血管疾患やその他の慢性疾患のリスクを低下させることを示す長期的な研究がますます増えています。他の研究は、楽観主義者がより良い痛みの管理、免疫反応と身体機能を持っていると結論づけました。しかし、今日の世界で起こっているすべてのことを踏まえて、どうすれば楽観的になることができるでしょうか。

楽観主義は、私たちが感じていないという意味ではありません。私たちは悲しく感じて楽観的になることもあれば、怒って楽観的になることもあります。楽観主義とは、私たちの人生の経験や出来事から、全体的に前向きな結果を期待することを意味します。それは、研究心理学者のキャロル・ドウェックが「成長の考え方」と呼んでいるものです。つまり、私たちは人生の課題から学び、発展することを期待しています。

それでも、私たちの楽観主義は、少しの注意と摂食を時々使用することができます。どうやって？

体とつながる。 私たちは信仰や意図を必要としません—私たちに肉体があれば、私たちは楽観主義の基礎を持っています。目を閉じることから始めます。あなた自身の途方もない活力を体験してください。「私の体はそれが何をしているか知っています。息が入ったり出たりしています。ここにいたい。自分自身を癒すように設計されています。私の心はポンプです。私の感覚は自動的に働き、毎日何らかの喜びをもたらしてくれます。」追加のエンドルフィンについては、お風呂、散歩、またはトレーニングをしてください。

あなたの喜びを味わってください。 嬉しさはその喜びのない言葉のないことです うわー 私たちは皆、数え切れないほどの経験から生じていることを認識しています。見事な天候、食欲をそそる食事、腹の笑い、温かい抱擁、光の魔法、自然の贈り物であり、たとえそうであっても、おそらくそれが理由で喜んでいる無数の毎日の喜びです。おなじみの。（朝のコーヒーは心に浮かびます。）喜びはなぜ重要なのですか？幸福感のその修行の感覚は私たちをお互いに、そしてすべての人生とつなぐからです。あなたがそれらの瞬間を喜んでそして味わうものに目を光らせてください。人間はパターンを識別して作成するのが大好きです。喜びのパターンに気づくことは、今後さらに楽観的になるという楽観的な感覚を育みます。

帯域幅を広げます。 私たちがすべての存在と共有している創造的なエネルギーを感じてください。細胞が細胞であることを嬉しく思わなかった場合、それらは代謝できますか？臓器に成長？原子が原子であることを恥じている場合、それらは原子の手に加わることができますか？今夜はぐるぐる回るな、ハニー。私はただ細胞を作るまでではありません。なぜとにかくわざわざ？私はそんなに上手ではなく、細胞は死ぬだけなので、なぜそれを作るのですか？嬉しさは創造性の本質的な動きであると認識しているので、私たちは笑います。そして、存在するものは何でも、作成します。原子や細胞は、私たちの体を作ることを理解していないかもしれませんが、そうするように描かれています。同様に、私たちは理解していないより大きなシステムの一部であるかもしれませんが、シンフォニーオーケストラ、スポーツチーム、学校、病院、映画セットを作成するために一緒に引き寄せられたとき、その「器官」を感じることができます。これらのより大きなエンティティは、健康な原子、細胞、器官が必要であるのと同じように、私たちがうまく機能する必要があります。私たち自身よりも大きな何かの一部であることは素晴らしいことです。

正常な接続を選択する。災害が発生する可能性があります。人間は悪い振る舞いをすることができます。しかし、最悪の事態に固執するとき、私たちは健康を損ない、判断力を曇らせるストレスホルモンの損傷に身を委ねます。極端な悲観論は、人類そのものから切り離したいと考えさせます—これは私たちにとっても、人類にとっても良いことではありません。パンデミックが私たちを思い出させるように、人間の人生は結局はつながりについてです。 Gloomtownに向けてスピンオフしていることに気づくと、接続によって軌道に戻ります。自然の中や近所をさまよう。友人と仮想的にまたは物理的に訪問します。自分が信じている大義や組織を助けましょう。孤独を感じている場合は、激しい動きで感情とつながったり、ページに流し込んだりしてください。

想像力を操ります。 私たちの想像力は私たちの創造性の主要な手段です。それは私たちの行動に非常に強力な影響を与え、一部の人々は自分の目的または利益のためにそれを乗っ取ることが自分の人生の仕事となるようにします。しかし、船と船の車輪は私たちのものです。あなたの強い欲望を燃料として使用し、それをあなたが創造したい肉体的な生活に導きます。楽観主義を強めるものは、私たちが望む世界を一度に1つずつ作成することだけです。たとえば、レジ係が私にあまりにも多くの釣銭を返してくれるのが好きです。私が作りたい世界は、正直な人びとであり、いつも返しています。「あなたはとても正直です」と彼らは言います。楽しいのは、自分のために正直な世界を強化しただけでなく、他の人のための具体的な証拠を作成して、その正直な世界を拡大したことです。私たちは、自分自身や他の人のために証拠の隠し場所を常に構築できます。

感謝の気持ちを養います。 あなたの毎日の注意を研ぐ。私たちの五感、素晴らしい好奇心、爽快な感情的能力は、喜びへの道のほんの一部です。ヘッドラインの騒ぎ、または人生が困難な課題を扱っているときでさえ、感謝と希望を感じる理由は無数にあります。植物を植え替えたり、創造的なプロジェクトに取り組んだりするときに、簡単な瞬間にそれらを見つけます。通りや海の上で他の文化を探検するときそして、私たちが共通の悲しみに直面して、美の行為を目撃または実行するとき。

ユーモアのセンスを保つ。 人生を真剣に受け止めるのは魅力的です。しかし、それはスフレ全体を崩壊させるだけです。グルーチョマルクスは、「自分で笑うのが難しいと感じたら、喜んでお手伝いします」と語った。そしてチャールズM.シュルツは次のとおりです。「今日、世界が終わりを迎えるのを心配しないでください。オーストラリアではすでに明日です。」「夏の歓迎の雨のように、ユーモアは突然、地球、空気、そしてあなたを浄化し、冷やすかもしれません。」ラングストンヒューズは私たちに語りました、そして私たちはそれに真実を嗅ぐことができます。

覚えておいてください：自然は本質的に楽観的です。成長は楽観的です。治癒は楽観的です。これらのプロセスは、ここに留まる理由があることを思い出させます。楽観的にならないときでも、いつでもその日を楽しみにしています。

参照：

Popova、M.（2012年12月13日）。なぜ私たちは楽天家として生まれ、なぜそれが良いのか。 アトランティック。 https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/から取得

Brody、J.E.（2020年1月20日）明るい面を見ることはあなたの健康に良いかもしれません。 ニューヨーク・タイムズ。 https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.htmlから取得

Rasmussen、H. N.、Scheier、M. F.＆Greenhouse、J. B.（2009）。楽観主義と身体の健康：メタ分析レビュー。行動医学の年報、37（3）、239-256。

Popova、M.（2014年1月29日）。固定対成長：私たちの生活を形作る2つの基本的な考え方[ブログ投稿]。 脳摘み。 https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/から取得