変化する一般的な障害の克服
私たちの古い習慣は、たとえそれが不健康であっても、恥、不幸、または怪我を避けるのに役立つ可能性があります。当然のことながら、保護的な習慣を手放すことは困難です。たとえば、Derhallyは、日付を記入したり、希望する仕事に応募したり、拒否を恐れたりして新しい友情を追求しないクライアントと協力してきました。
変化も未知をもたらします。ブレンナー氏は、慣れ親しんでいるために役立たない習慣にしがみついており、快適さをもたらしていると述べた。
変化は、最初は不快なことをすることを意味するかもしれません。 「私たちが新しい生き方を試してみると、体が落ち着かなくなります。」変更を加えたいかどうかさえわからないことがあります。動機がないか、プロセスに怯えています。
私たちが行動を起こす準備ができていても、障害はまだたくさんあります。人々はしばしば、変更は実際よりも簡単であると考えています。 自助の終わり：乱雑で怖い、華麗な生活の中心で平和と幸福を発見する.
さらに、変化には時間がかかります。 「それは、古いパターンが形になり始めたときにそれを認識し、彼らがその瞬間に別の選択をすることができるという継続的な認識を必要とします。」
ダーリー氏によると、人々は後退すると落胆する。しかし、退行は正常です。結局のところ、変化は直線的ではない、と彼女は言った。良いニュースは、これらの一般的な障害と落とし穴を克服できることです。以下、ダーリーとブレナーはその方法を共有した。
否定的な考えをナビゲートします。
Derhallyは認知行動療法の手法を使用して、クライアントがポジティブな変化を妨げるネガティブな思考に取り組むのを支援しています。否定的な考えや自己信念は、通常、非合理的で誤っているため、クライアントに次の質問をします。「この信念の証拠は何ですか？」 「これは客観的に正しいですか？」;または「この信念は自分で思いついたものですか、それとも受け取ったメッセージによるものですか？」
人が行動を起こすことを恐れる場合、Derhallyは最悪のシナリオを検討するのを助けます：「起こりうる最悪の事態は何ですか？」または「最悪のケースのシナリオが実現した場合、何が悪いのでしょうか？」
「ほとんどの場合、最悪のシナリオは、頭の中にあると人々が考えるほど悪くはありません。そして、最悪のシナリオが実現した場合、彼らは対処して前進することができることを理解しています。」
あなたの恐怖を歓迎します。
「変化を恐れているあなたの部分について、自分に正直になってください」とブレナーは言いました。それを引き継がせずにこの恐怖を歓迎します。これは、あなたが恐れていることを認識することを意味します。たとえば、「こんにちは、恐れ」と言うかもしれません。これは恐れとの友好的な関係を開始すると彼女は説明した。恐怖は、あなたの心に何が起こるか、何が起こらないか、そしてあなたの体の肉体的な感覚について恐ろしい物語を作り出します。
ブレンナーはこれらの例を共有しました：「私は彼らを押しのけるのをやめた場合、私は人々とどのように関係するのかわかりません」または「すべてを制御しようとするのをやめた場合、私は何をすべきかわかりません」
これらの考えにこだわるのではなく、真実に焦点を合わせます。何が起こるかわかりません。次に、これらの感覚にストーリーを付けずに、身体の物理的な感覚に注意してくださいと彼女は言った。
恐怖に気づいても、それはあなたを駆り立てるものではない、と彼女は言った。つまり、その瞬間に本当に欲しいものに接続するためのスペースを提供します。
あなたの古い習慣の専門家になります。
ブレンナーは、あなたの考えの内容、あなたが経験する感情、そして古い習慣に関連する身体的感覚に焦点を当てることを提案しました。 「これらの詳細は、古い習慣が発生したときにそれを認識するのに役立ち、人生に肯定的な選択をすることができます。」
ブレンナーはこの例を共有しました：あなたの内なる批評家を静めるためには、それがどのように機能するかを知る必要があります。あなたはあなたの内なる批評家があなたに言うことを探ります。それをトリガーするもの;あなたの内なる批評家がとどろき始めたときにどんな感情が存在するか;担当しているときの体の中での気持ち;実行することと実行しないことの指示。そしてそれがあなたの人生にどのように影響するか。
内面の批評家がどのように機能するかを知ることで、識別がはるかに容易になるとブレナー氏は語った。 「それに関与したり、押しのけたり、存在することを嫌ったりするのではなく、1日1000回実行する必要がある場合があります。それで大丈夫です。"
「結局のところ、必要なのは1つの思考または体の収縮の始まりだけであり、あなたは十分に気づいて、止まり、息を吸い、あなたが本当に望んでいることの真実に立ち向かい、内なる批評家にあなたのそばを通らせます。」
赤ちゃんのステップを踏みます。
「すべてが非常に圧倒的であるように見えるとき、変化は非常に難しいので、人々が物事を小さなステップに分解するのを手伝いたいです」とダーラリーは言いました。彼女は簡単に実行できる宿題をクライアントに提供します。
たとえば、新しい仕事を求めているクライアントの場合、最初のステップは、キャリアコーチの調査に1週間かかることです。 2番目のステップでは、3名のコーチに連絡するのにさらに1週間かかります。 3週目には、履歴書を更新します。新しい求人に応募できるようになるまで続きます。変更を小さなステップにどのように分割できますか？
変化はめったに簡単ではないので、障害に直面している場合は、それがプロセスの一部であることを知ってください。 「必要に応じて、親切で忍耐強く、助けとサポートを求めてください」とダーリーは言った。
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