どのようにして不安になるのをやめ、正常な関係を築くことができますか？

不安と緊張が高まり、友情がつきにくくなります。そして、私が友情を保つのは難しいです。学校での発表はできません。高校の最後の年を楽しくしたいだけなのです。自分が一人だとか、間違いを犯したように感じずに1日を過ごしたいと思っています。気になるのをやめて普通にしたいです。拒絶反応への恐れと不安から、他の人との距離を縮めているような気がします。やめてほしい。

不安にうんざりしているようです。私はこれが励みになると思います。なぜなら、あなたがあなたの人生に前向きな変化をもたらす寸前にあることを示すかもしれないからです（つまり、あなたの不安を取り除くことです）。

不安は非常に一般的な問題です。人々はさまざまな理由で不安を発症します。あなたの場合、それは自信の欠如から生じているようです。あなたは他の人があなたをどう思うかに集中しています。どうやら、あなたの心の中で、あなたは自分が「十分」ではなく、したがって不安を感じることを確立しました。

あなたは人前で話すのが怖いです。あなた一人じゃありません。ほとんどの人がこの恐怖を共有しています。調査によると、人前で話すことへの恐怖は、死への恐怖よりもランクが高いことが多い。これは、人々が自分の死亡率よりも他人の前で話すという考えに恐怖を感じることを意味します。

人前で話す課題について言えば、生徒が考える一般的な間違いは、自分が課題の「専門家」でなければならないという考えです。実際には、あなたはクラスでスピーチをするように割り当てられた（つまり、強制された）学生です。教師、特に他の生徒を含め、教室の誰もあなたがトピックの「専門家」になることを期待していません。学生は専門家である必要はありません。あなたは自分自身ではないもの（つまり、専門家）になるように自分に過度の圧力をかけている可能性があります。より現実的な考え方を持つようにしてください。教材を研究し、スピーチを学び、トピックについて学んだことをクラスで共有し、自分らしくあることを試してください。「専門家」になろうとしないでください。それはあなたの緊張を高めるだけなので、あなたがそうではないものになることを試みないでください。自分らしくいれば、緊張が減ります。

不安を撲滅する鍵は、現実を信じることです。不安は非現実的な恐怖に基づいています。非現実的な恐怖を信じることは不安を生き続けるものです。不安は非合理性と非論理的な思考で繁栄します。たとえば、他の人の前で良い印象を与えないと信じることができ、これはあなたの不安を増大させます。何かが真実であるかのように感じたからといって、それが真実であるとは限りません。あなたは他人の前で良い印象を与えていないように感じるかもしれませんが、この主張を支持するためにどのような客観的な証拠がありますか？あらゆる状況で事実を分析することが重要です。客観的な証拠を検索し、現実にあなたの気持ちを導きましょう。

それでも問題が解決しない場合は、セラピストに相談することをお勧めします。それはあなたの不安に対処する最も効率的で効果的な方法でしょう。学校の指導カウンセラーと話すこともできます。彼または彼女があなたの自信を改善し、あなたの不安を減らす方法についてあなたと共有するためのヒントがあるかどうかを尋ねます。また、セルフヘルプの本を読んでみることもできます。私がお勧めします 10代向けの不安ワークブック：不安と不安への対処を支援する活動 リサ・M・シャブお大事に。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士