圧力に対処する5つの効果的な方法
「私が受けている唯一の圧力は、自分にかけた圧力です。」 – マークメシエ
自分で積み重ねるのはやめてください。
ほとんどの人が気づいていないのは、彼らが自分自身に莫大な量の圧力をかけているということです。しかし、ここで重要なポイントがあります。他の人はこの厄介な負荷に責任を負っていません。繰り返し積み重ねなかった場合、収縮が少なく、惨めで、満たされていないように感じるでしょう。それは、私たち自身に大きな期待を抱いている、または頭の中に侵入しなければならない状況に絶えず自分自身を置き、その結果、自分ができないことを知っていても成功するようにプレッシャーを感じているだけです。
やらなければならないことの自己負担を軽減します。
その負担の一部を減らしてみませんか？大規模なto-doリストからいくつかの項目を取り出し、集中的かつ協調的な取り組みで完了する可能性がある程度ある項目に集中してください。そうすれば、少なくとも何か生産的なものが、あなたが気分を良くすることができます。また、完了したいくつかの小さなタスクが、大きな、または複雑な、または複雑なタスク、プロジェクト、作業、努力、または追求に最後の仕上げをするのと同じくらい、達成感につながることも事実です。
忙しいときがきたときを知ってください。
しかし時々、先延ばしを克服してビジネスに取り掛かるために、少しの自己推進が必要です。この点で、少量の自己誘導圧力は良いことです。つまり、私たちがそれについて何かをし、私たちがする必要のある仕事に傾倒することなく、プレッシャーが日々続けられることを許さない場合です。
自分がどれだけプレッシャーを感じているかを認識する方法を学びます。
プレッシャーが十分でありすぎないことをどのようにして知るのですか？プレッシャーは、睡眠を失ったり、胃に病気になったり、他人に暴力を振ったり、飲みすぎ、ギャンブル、薬物やその他の中毒性のある行動などの自己破壊的な行動に対処しようとしない場合は問題ありません。アクティビティ。自分がプレッシャーをかけていると認識し、それが期間限定の短期間のタスクまたはプロジェクトのためであることがわかっている場合、それで問題ない可能性があります。警告に重点が置かれていることに注意してください。大丈夫かもしれませんし、そうでないかもしれません。活動中や追跡中の自己評価は、感じているプレッシャーで快適レベルを維持する効果的な方法です。
常に存在する圧力から保護します。
着陸したくない場所は、特に仕事や家庭の状況で超生産的であるように自分に圧力をかけたとき、永続的な圧力の状態にあります。それはあなたの全体的な身体的、感情的、心理的な健康に非常に有害です。圧力が高まったとき、あなたはそれのいくつかを解放するために時間をかけなければなりません。
- 外で散歩に出かけます。
- 友達とコーヒーを飲みます。
- 映画を撮ってください。
- 楽しい本を読んでください。
- 少し睡眠をとってください。
- マッサージをお楽しみください。
- 激しい運動をする。
- 挑戦的なメンタル体操で心を刺激します。クロスワードパズルを作成したり、家族や友達と簡単な追跡のゲームをしたりします。
- ジャーナリングの実践を始めましょう。
- 瞑想、ヨガ、深呼吸の練習。
- 祈りを通してあなたの霊性を高め、あなたのハイパワーについて考え、宗教施設に行きます。
- 信頼できる仲間、愛する配偶者や家族、友人、セラピストと話し合ってください。
これらはすべて、不要な圧力を解放し、その後元気を取り戻し、リフレッシュするための健康的な方法です。これは、プレッシャーを解消するために使用する手法ではなく、過去に効果的であるとわかった手順を採用していることを覚えておいてください。言い換えれば、自己または他の強制的な圧力に苦しむ代わりに、それを消散させるために積極的に何かをします。
