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自己憐憫を実践するための6つの方法—自分に値しないと信じていても

私たちの多くにとって、自分に親切にすることは困難です。私たちが苦労しているときでさえ、困難であり、最も思いやりが必要です。代わりに、私たちは怒ります。私たちは後退するように言います。なぜ私たちはこんなに弱いのでしょうか。私たちは侮辱を批判し、侮辱します。私たちは好きなことを差し控えています。楽しいアクティビティに参加する価値がないと自分に言い聞かせています。結局のところ、すべてを台無しにしたからです。

しかし良いニュースは、私たちは自己同情を養うことを学ぶことができるということです。これは非常に重要です。自己同情は、私たちが人生の課題を支援的に解決するのに役立ちます。実際、研究によると、自己同情は私たちの精神的健康と幸福に測定可能な影響を与えると彼女は言った。（こことここを参照してください。）

オレゴン州ポートランドの心理療法士であるセレドラギルデア博士は、マインドフルセルフコンパッション、コンパスカルチャートレーニング、マインドフルネスを率いていると語りました。グループ。以下は、長年自分を侮辱してきたとしても、自己思いやりを育む6つの方法です。

中傷の回数を減らし、親切な瞬間を増やす

Finlay-Jones氏は、自分が最も自己批判的で攻撃的だと感じたときに、単に気づくだけだと語った。多分それはあなたが疲れているか、過労しているときです。多分それはあなたがソーシャルメディアにあまりにも多くの時間を費やしている時です。「それが何であれ、あなたがそれを少し控えることができるかどうか見てください。」

また、あなたが自分自身で栄養を与えられ快適に感じる時間に注意を払うと彼女は言った。これは、自然の中を散歩しているとき、友達とぶらぶらしているとき、または創造的なプロジェクトに取り組んでいるときかもしれません。「それが何であれ、あなたがあなたの人生の中でもう少しそれを養うことができるかどうか見てください。」

フィンレイ・ジョーンズ氏によると、これにより、自分自身に優しく好奇心を持つためのスペースが増えるという。

思いやりの休憩を取る

ギルディアは、自己思いやりの研究者であるクリスティンネフによって作成されたエクササイズを試すことを提案しました。あなたの心や心地よい場所に手を置いてください。

「これは痛い」または「これは苦しんでいる」と簡単に言ってください。次に、あなたが苦労している人々のコミュニティの一員であることを認める言葉を言います。たとえば、「私は一人じゃない」、「私たちは皆、私たちの生活の中で苦労しています。」最後に、「自分に親切にしてもいいですか」、「自分をそのまま受け入れてもらえますか」、「我慢していいですか」などの親切を提供します。

優しい言葉を話す—子供や子供にしたいように

「私たちの多くは、自分に思いやりを与える能力や言葉がないと思っています」とギルディアは言いました。彼女は私たちがそうしていることを明らかにする強力な物語を共有しました。ギルディアは女性の虐待シェルターでボランティア活動をしており、女性のグループに自己思いやりの休憩を教えようとしていました。彼らが耐えてきたすべての痛みのために、彼らは自分たちへの思いやりの言葉を見つけることができませんでした。

突然、ドアがノックされた。別のボランティアが泣いていた赤ん坊を連れてきた。お母さんは赤ちゃんを抱きしめて、次のような愛らしい言葉をささやき始めました。「甘いものを心配しないで、大丈夫です。私はここにいます。誰もあなたを傷つけることはもうありません。」彼女は楽に子供に思いやりを注ぐことができました。

「私たちは皆、心に手を触れ、同じ思いやりの言葉を話し、大人の隣に小さな子供が心の中で無事に座っているのを想像しました」とギルディアは語った。「彼らは鍵を見つけました。」同じことを試すことができます。

この愛する瞑想を試してください

フィンレイ・ジョーンズ氏は、自己同情を実践するもう1つの方法は、愛する人を思い起こし、生じがちな愛情と温かさの感情に気づくことです。「段階的に、私たちはこの能力を動員するのにより上手くなり、しばらくすると、私たちは思いやりの輪に自分自身を含めることができるようになります。」彼女は読者が試してみるためにこの美しい瞑想を作成しました。

練習方法に注意してください

「自己同情は自己改善についてではない」とフィンレイ・ジョーンズは言った。彼女は、あなたが自己同情を実践している方法に注意を払うことの重要性を強調しました。あなたは焦りや苛立ちの態度を持っていますか？あなたは思いやりがあり、慰めていますか？

彼女のクライアントの多くは、彼らが試したセルフケアの実践の長いリストを共有しています。これらのリストには、ヨガから心理療法、瞑想からランニングまで、すべてが含まれる場合があります。それでも、彼らは世話をする以外に何かを感じます。代わりに、彼らは疲れ果て、圧倒され、不安を感じ、落ち込んでいるとフィンレイ・ジョーンズは言った。「これは多くの場合、彼らがプロセスにおいて自分自身を要求し、攻撃的であるためです-彼らが修正される問題であるかのように自分自身を扱い、セルフケアが解決策です。」

本当に自己同情になるためには、私たち全員が私たちとまったく同じように受け入れられることを認めることに取り組むことが重要です。

ニーズと価値観を掘り下げる

自己同情は、現時点で自分自身をサポートすることよりも深くなります。フィンレイ・ジョーンズによれば、それは「私たちのより深いニーズと価値が何であるかを理解し、それに応じて私たちの行動を調整することを含みます」。たとえば、私たち全員が持っている1つの深いニーズは接続。彼女がこの作品に書いているように、友人と時間を過ごしたり、ペットと遊んだり、音楽を聴いたり、他の人を助けたりすることで、このニーズを満たすかもしれません。

あなたは考えているかもしれませんが、 思いやりに値しない場合はどうなりますか？価値がある、愛らしい、親切にふさわしいと感じない場合はどうなりますか？

フィンレイ・ジョーンズが言ったように、とにかく練習を始めましょう。「[自己]思いやりはとても重要です。なぜなら私たちが しない 価値がある、または値する、または愛らしい感じ。したがって、開始するのにこれ以上の時間はありません。」

Shutterstockからの自己同情のイメージ。