下向きのスパイラルを逆転させる：ポジティブの力を利用する

臨床心理学者としての私の仕事の中で、そして私自身の人生の中で、私は、勢いが人々の生活にプラスとマイナスの両方の方向でどのように役割を果たすことができるかを繰り返し見ました。

私たちがネガティブな状態に陥ると、それはすぐにスパイラルになり、行き詰まり、圧倒され、ますますストレスがかかり、時には絶望さえ感じることになります。ネガティブな思考にとらわれれば増えるほど、それらの思考はネガティブな感情を呼び起こし、ひいては行動にネガティブな影響を与える可能性があります。ネガティブな態度に陥ったとき、役に立たないやり取り（他の人に怒鳴るなど）や不健康な行動をとるのがどれほど簡単か、有益だとわかっていることをすることがどれほど難しいかを考えてください。一方、ポジティブな瞬間を経験すればするほど、ポジティブさが勢いを増し、ポジティブな感情、思考、行動につながり、ポジティブな勢いがさらに高まります。

私たちの生活の中で本物の幸福を生み出すことは、発生する痛みを伴うまたは困難な状況を否定、却下、または無視することでは決してありません。人生は困難に満ちており、私たちの感情が生じたときに、それを尊重し、すべての感情とともに存在することが重要です。ただし、どこに注意を向けるかを常に選択できることを覚えておくと役立ちます。

私たちの多くにとって、それは私たちをネガティブな気分に簡単にスパイラルすることができる小さな日々のストレッサーに焦点を合わせています（交通渋滞、乱雑な家、未払いの請求書、やりすぎで時間がないなど）。）。フォアグラウンドでこれらのことに焦点を当てると、他のものを除外して、喜び、つながり、意味の可能性を秘めている小さな瞬間を見逃すことがよくあります。

昼間または夕方に行くとき、少し時間をかけて「今、私の注目の焦点はどこにあるのか」と自問自答してください。こんなに長い時間を過ごすにはどうすればいいですか？」という考えに集中して車に急いでいるのに気づいたら、これは私の注意の焦点を変える機会です。代わりに、車に向かって歩いているときの顔の日差しの感覚、または隣人のフレンドリーな波、または今日の食料品の買い物にどのように「行く」のかについての考えに注意を向けるのに少し時間がかかるかもしれません。調理して楽しむ健康食品を購入します。私が今日やることがたくさんあるのは本当かもしれませんが、おそらくそれは私が住みたい場所ではありません。

ネガティブな状態に陥っている場合は、次のいずれかを試して、前向きな勢いを作り、1日の幸福感を高めるのに役立つように注意を移してください。

感謝することを1つに絞り、1日の始まりと終わりを決めましょう。 1日を始めるための温かいシャワー、暖かいお茶、またはドアを出る前の家族の抱擁など、非常に小さなものである可能性があります。これを前景に置きます。トラフィックであなたを遮断する男のマイナーなストレスよりも大きくします。この体験のポジティブな感情を、少なくとも1分間ほど注意を向けている体のフェルトセンスとして登録させてください。

状況の両面を見て、コインを裏返す練習をしてください。課題の中で機会を発見できるかどうかを確認してください。小さなことから始めましょう。目の前の運転手への不満は、練習して忍耐力を伸ばす機会にすぎないかもしれません。私が早く起きなければならないのは、太陽が昇っているときの世界の静けさに気づく機会かもしれません。夜中に目が覚めると、体が落ち着くようにマインドフルネス瞑想をする機会が増えるかもしれません。

あなたの否定的な感情を「取り除こう」としないでください。代わりに、それらを認め、名前を付け、それらがあなたの人間の経験の一部であることを認識してください。また、それらはあなたの経験全体ではなく、あなた自身の全体ではないことにも注意してください。自分に思いやりを持ってください！時々、本当に何かに苦しんでいるとき、私は心に手を置いて、意識的に数回呼吸をし、単に「これは難しい、私は苦労している、私はこれを通り抜ける」と認めるように心がけます。

小さく考えなさい。目の前、今、今に何かに注意を向け、何か良いものが見つかるかどうかを確かめてください。地下鉄に乗るとき、誰かが別の乗客のために席を譲る方法に注意してください。オフィスで、あなたが貢献をするための小さな方法、または同僚の支援的な一瞥に気づきます。通りであなたが通り過ぎる見知らぬ人の笑顔に気づきます。

一日中頭に浮かぶ最初の思考を制御することはできませんが、注意を集中させるために選択する場所を制御できることを認識してください。注意が休んでいる場所に気づく練習をします。その休憩場所があなたを引き下げている場合は、それを背景に置き、別の場所に注意を向けて休憩してみてください。私たちの否定的な考えには大きな力がありますが、私たちの肯定的な考えもそうです。私がこれを書いているとき、私が待ち望んでいた私の計画が予期せずキャンセルされたことがわかったとき、私はいくつかの苛立ちを認識しています。私はフラストレーションに集中するのではなく、これによってもたらされる機会に集中することを選択します。