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忘れられた5分のマインドフルムードブースター

今日もまた起こった。外に出るのを忘れた。

外に出るのをすっかり忘れたわけではありませんが、5分のマインドフルムードブースターを忘れていました。

グリーンエクササイズ

自然の中での軽い運動の最初の5分間が屋外で過ごす時間の最大の気分ブースターを提供することを示す研究を発見して以来、私は最も忙しい人にとってもそれが現実的なマインドフルネスの実践であることに気付きました。

それは本当です。エセックス大学（英国）のグリーン運動研究プログラムは、これらの健康上の利益のいくつかを定量化し始めました。

「この研究には、さまざまな種類の自然療法、状況、活動、クライアント、動機、ニーズが含まれていますが、 すべての人が健康と福祉にプラスの効果を示しています。調査結果は、活動や期間に関係なく、多くのタイプの活動が怒り、混乱、抑うつ、緊張の感情を減らすことにより、自尊心と気分を改善します。また、血圧の低下などの健康上のメリットを測定し、グループ活動に参加することでソーシャルネットワーキングとコネクティビティがいかに促進されるかを見てきました。」

また、田舎に住んだり、特定の種類の運動をしたりする必要はありません。3日間のハイキングは必要ありません。ただし、それを楽しんだとしても、まあまあの幸福感は得られます。

調査によると、都市部や農村部の居住者、または運動の種類にはほとんど違いがありませんでした。

そして、あなたが考えている場合に備えて-ああ、それは寒くて外が濡れているので、私はこの5分のマインドフルムードブースターのメリットを享受しませんか？

違う。グリーンエクササイズは、天候に関係なく機能します。ビタミンDや春のそよ風の喜びだけではありません。グリーンエクササイズのメリットは、天候を超えます。ワオ。

本当のクリンチャー-この考えを受け入れないのが本当に難しい理由-は、私が最初に共有したビットです。最大の利点が実現されるのは最初の5分です。そして、光強度のアクティビティが最大の効果を生み出します。

そこで、グリーンエクササイズを5分間のマインドフルウォークに取り入れました。ヘッドフォンはありません。携帯電話はありません。気晴らしはありません。私の呼吸、体の動きに気づくだけです。そして、私の周りの自然の緑、青、茶色。それは本当に信頼できるファイブミニッツマインドフルムードブースターです—それでも私たちは誰もが忘れることができるものです。

やるべきことのリストに夢中になったら、忘れてしまいます。他の人のニーズに対応しているときは忘れます。急いでいるときは忘れます。

しかし、私たちが覚えていると、それがどんな強力な違いを生むことができるかを覚えています。これを書いているので、今年はマインドフルなグリーンエクササイズを毎日の習慣にするという私の意図が新たになりました。

では、5分間のマインドフルムードブースターはどのようなものでしょうか。あなたが住んでいる場所と最も身近なものに応じて、いくつかのアイデアを次に示します（健康的な習慣を形成することについて私たちが知っていることが1つあるので、自分で簡単に作れるほど、それを最後にする可能性が高くなります。）だから、どんな天気でも、毎日5分間できることがわかっているものを選んでください（良いレインコートを手に入れましたか？）。

散歩、サイクリング、ランニング、スキップ、乗馬、ダンス、ジャンプ、またはカートホイールを自由自在に