マインドフルポーズ
母親にとっては特に便利です。母親としてのあなたの毎日の経験は、あなたの注意、頻繁な中断、その場での意思決定、争いの解決、頻繁なタスクの切り替え、そしてあなたが何をしているかがあなたの子供の人生を形作ることへの複数の同時要求の狂気です。
身体のリラクゼーション反応を再編成、再充電、および回復するには、定期的に「ミニ休憩」または一時停止する必要があります。システムの再起動のようなものです。それはここと今と母親に再び心を込めて再接続することを可能にします。頭の中で何が起こっているかに関係なく、マインドフルポーズはリラクゼーション反応をもたらし、より明確な思考を可能にし、より多くの選択肢を開き、落ち着いたあなたを取り戻すことができます。
あるアクティビティから別のアクティビティへの移行（例：公園から車、車からランチテーブル、ランチテーブルへのプレイエリア）、またはある役割から別のアクティビティへの移行（例：仕事から家へ、または育児から仕事へ）学校への送迎から車まで）は、一時停止して呼吸に合わせるのに最適な時間です。
以下の演習は、ストレスの多い出会いや環境の前、最中、または後に使用できます。たとえば、あなたの子供は分離不安に苦しんでいます。彼を降ろすことを期待してあなたのストレスレベルは上がるかもしれません、それであなたはそれをすることができます。引き渡し中にできる限り落ち着いて中央に配置することができます。また、降車時に緊張を感じていることに気付いた場合は、後で使用できます。
時間をかけて複数のトリガーを作成して一時停止することができますが、最初は任意の遷移をメイントリガーとして使用します。ストレスに対する意識を養うために、これをより迅速に中断し、一時停止することを選択します。
マインドフルポーズ
口を閉じた状態で、息を合わせてください。実際には、呼吸について考えるのではなく、呼吸の出入りを感じてください。意図的に呼吸を遅くしてから、呼吸に自然なリズムを与えます。強制する必要はありません。
注意がさまよったら、そっと元に戻し、それをアンカーとして使用して、安定して接地します。息を休めて。息をのんでリラックス。
約2分間（可能な場合はそれ以上）続け、その後、徐々に意識を周囲に向けて開放し、1日の移動に合わせてこの穏やかさを取り戻します。
私のマインドフルネスの先生の一人が言うように：あなたの呼吸を信頼してください—あなたの呼吸を信頼してください。
元気になりますように。
