愛する人からの屈辱に対処する5つの方法

彼らの残酷なまたは不注意なコメントをスライドさせないでください！

あなたの夫または妻は定期的にあなたの費用で冗談を言ったり、他人の前で安っぽい写真を撮ったりしますか？痛いですよね？あなたのパートナーがあなたを前の同僚、家族、または友人に（遊び心があっても）倒したとき、それは地球を揺さぶるような、まったくの屈辱を感じることができます。

あなたの文化、社会人口統計、収入、宗教、またはこの行動が何百万人ものカップルに共通しているという事実に関係なく、あなたの気持ちは依然として重要です。そして、それがあなたに問題を感じなければ、その動作は問題ではありません。

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では、この動作はどのように見えるのでしょうか？ 「私は冗談です。すべてをそれほど真剣に受け止めないでください！」または、それを隠そうとせずにあなたに完全に投げかけた場合、これは多くの場合、パートナーのポットショットは次のように聞こえます。

• 恥ずかしい瞬間を共有する：「私たちが上司の家に夕食に行った日に彼女に会ったはずです。彼女は前の階段を上がってつまずき、ドレスを引き裂き、顔をこすり落とした—なんてめちゃくちゃなんだ！私は悔やまれました。」
• 体や外見についてのコメント：「着た理由 それら ズボン？」または「ああ、彼女は休暇中にプールに行きませんでした。彼女はまだ持ち運んでいる赤ちゃんの体重をすべて減らしようとしています。」
• あなたを他のより優れた配偶者と公然と比較する：「あなたは、とても気配りがあり、実際に大人のようにコミュニケーションをとっている夫がいるのはとても幸運です。」
• 子供たちの前であなたを批判します。ばかげている！彼女を無視して！戻って、パパが言った、「はい」と言います。」

上記のようなシナリオが発生した場合、肩をすくめて、傷つけないように行動する必要はありません。もちろん、抗議に対する一般的な反応は通常「ああ、あなたは敏感すぎる」です。

恥ずかしい思いをさせたり、屈辱を与えたりするような刺すようなコメントに対処するには、次の方法があります。

1.自分の感情を特定します。

状況に対する自分自身の認識を明確にすることが重要です。パートナーのコメントによって考えや感情が刺激されるのです。具体的に何が思い浮かびますか？あなたは怒って、悲しく、失望し、欲求不満ですか？自分の内面の特定の感情についてもっと気を配るほど、パートナーから必要なものを識別しやすくなります。

2.自分の気持ちをパートナーに発表する—自分の気持ちを行動に移さないでください。

「怒っている！」とはっきり言ってください。キッチンのキャビネットを叩きつけて、部屋の周りを踏みつける代わりに。

あなたのパートナーは心の読者ではないので、これは鍵です。彼らはあなたの雰囲気を感じますが、あなたが言うとき混乱します—「すべては大丈夫です！」 —ドアをバタンと閉ざし、明らかに演技をしている間。それらを混乱させる混合信号を与えることは避けてください。これは、彼らが何を言うべきか、どのように行動するべきかについて不確かなものにします。

3.パートナーにチェックインします。

彼らの意図を知ることが重要です。彼らはちょうどあなたに害を及ぼすかもしれないことを考えずに、楽しい時間を過ごして素晴らしい物語を語ろうとしているだけでしたか？

または、それは意図的に意地悪なものでしたか？彼らは実際にあなたに腹を立てているので、彼らは過去の傷を育て、わざとあなたの顔に投げましたか？または、あなたが以前にそれについて話さないことに同意したとき、彼らは故意に何かを育てましたか？

彼らが何を考えていたのか、なぜ彼らが何をしたのかを調べます。偶発的なスリップは1つのことですが、虐待は蔓延し、一貫した継続的なパターンです。虐待とは、あなたに対する権力と支配のすべてです。見た場合は、パターンを認識します。

4.パートナーが謝罪した場合は、「大丈夫です」と言わないでください。

あなたは自分のために声を上げる努力を弱めただけです。本当に大丈夫だとしたら、なぜそれについて問題を提起したのですか？繰り返しますが、これは混合メッセージを送信します。

より適切な対応は、「ありがとうございます。お詫びを承諾します」であり、パートナーが行動を所有する必要があるという明確な前提を作成します。彼らがあなたに謝罪するとき、このより良い応答は、些細な「大丈夫」であなたへの影響を最小化するのではなく、問題の行動を認めます。

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5.それが適切であるときは、本当に許しなさい。

許しは魔法です。あなたが恨みを抱いている場合、それはただ悪化し続け、最終的にはあなたの関係を壊します。コメントがあなたを傷つけたときにあなたがどのように反応したかについて自分自身を許し、それからあなたのパートナーも許すことを忘れないでください（あなたの許しが小さな小さなステップで来たとしても...プロセスを始めてください）。

上記のテクニックのいずれかが初めての場合は、サイズを試してください。この方法で自然に応答するには、数回かかる場合があります。何度も練習してください。

自分が変わっていることを誰かに伝える必要はありません。自分自身でこれらの状況に異なる方法で取り組み始めるだけです。異なる姿勢（思考と感情）と異なる反応で。健康的な方向への静かな変化は、この許容できない行動が繰り返されるのを防ぐために必要な唯一のものかもしれません。

そして、感情的なヒップポケットに留めるためにデフォルトの返信が必要な場合は、この状況が次に発生したときに引き出すために、次の練習をしてください。

「あなたがたった今言ったことは、私にはよくありません。それは私たちの間の秘密でした。あなたは他の人の前でそれを言った。それは問題であり、私はそれについて話す必要があります。」

最も重要なことは、覚えておいてください。あなたは重要です（そしてあなたの気持ちも重要です）。良い知らせは、この記事を読んですでにあなたは自分の世話を始めているということです。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：愛する人があなたを辱めるときに応答する5つの方法。