感情を回避する素晴らしい方法
マイケルは、ビールを飲み続けない限り、落ち着いたり、自分に安らぎを感じたりしません。アルコールは彼の肉体的緊張と精神的苦痛を静めますが、彼の根本的な痛みに対処するためのその戦略は持続可能ではありません。最終的に彼の飲酒は健康と人間関係の問題につながります。
社会的状況が彼女にストレスを与えるため、ハレーは週末に出かける代わりに家にいます。彼女は自宅で安全で、また孤独だと感じています。彼女の恐怖に直接対処することは、彼女に、自分にとって心地よい方法で他の人ともっと関わり合う機会を与えるでしょう。
ロバートは失礼な思いをしたとき、見知らぬ人を呪います。貴重な感情的なエネルギーは彼の髪のトリガーの怒りによって使い果たされます。代わりに、彼は自分の過剰反応について知りたがった。 「手放す」ことを学ぶことは貴重な資産です。
これらはすべて防御行動の例です。私たち全員が感情を処理する（または処理しない）ために防御を使用します。防御は痛みを伴う感情を避けるために開発されています。防御は、脆弱性への対処を支援するために私たちの心が作った見事な適応です。防御は目的に役立ちますが、特に環境と防御が最初に作成された時点では、防御にはコストがかかります。
防御は健全な場合があり、時には問題が発生したり、非常に問題が発生したりすることがあります。
健全な防御とは、私たちが選択および管理できる防御です。たとえば、仕事でストレスの多い1日を過ごした後、面白い映画で気を散らすことができます。
アルコールなどの薬物でストレスを治療することは、時々問題のある防御の一例です。それは習慣的になることができます。
非常に問題の多い防御には、あなたとあなたの関係を傷つける自己破壊的な行動が含まれます。核となる感情に直接対処することで、防御されていない生活を送ることができます。あなたの最も本物の自分は、前に出ても安全だと感じます。
いつ、どのように、何のために防御を使用しているかに気づくことで、これらの問題を解決し始めることができます。何かを回避していることに気づいたら、どんな感情があるのかを自問することができます。私たちが感じることを理解することになると、スローダウンは本当に役立ちます。
身体の中で起こっていることに気づき始めることができるように速度を落とすと、感情的な世界に注意を向けることができます。頭がよくない、または頭が上がっていることに気づき、その瞬間にどのような感情を感じているのか知りたいときは、次のようにします。それから、私は4つか5つの深呼吸をします。時々私はビーチで自分自身を想像して、私のリラクゼーションをさらに深めます。考えはできるだけリラックスすることです。これを自分で試してみてください。
リラックスして、「今、何を感じていますか？」と自問します。次に、自分を判断せずに、完全にオープンで見つけたものを検証せずに、気づいたすべての感情にラベルを付けます。感情を検証するだけで、落ち着いた気持ちになります。また、これらの感情が身体にどのように影響するかについても感じるかもしれません。
胃の緊張を感じたときも珍しくありません。多分あなたは絶望的または悲しい気持ちに気づくでしょう。たぶん、あなたは恨みや恐れを抱いている自分の一部と接触し始めるでしょう。それが何であれ、それを受け入れます。知らなくても大丈夫です
この演習は、最初は簡単ではありません。ときどき、自分が感じていることについて混乱しているときは、悲しみ、恐れ、怒り、喜び、興奮、性的興奮、嫌悪感など、それぞれの核心的な感情を試してみて、それらのいずれかに合うかどうかを確認します。繰り返しますが、感情は単なるものであると自分自身に思い出させて、見つけたものを検証します。
これは、あなたの防御とあなたの感情との関係についてもっと学ぶための素晴らしい始まりです。次に問題のある動作を認識したときに、停止して、以前にここに来たことに気付くことさえあるかもしれません。防御が覆い隠している感情をより簡単に認識できるようになります。あなたが本当に勇気を感じているなら、多分あなたはあなたの気持ち、欲望、ニーズを愛する誰かと共有するでしょう。これは、行き詰まって前向きな変化を生み出すための主要なステップです。
